Mục lục:
- Ngồi quá thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ ung thư
- Tầm quan trọng của lối sống tích cực để ngăn ngừa bệnh tật
- Bắt đầu tích cực hơn để giảm nguy cơ ung thư
Một lối sống ít vận động có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường và các bệnh khác có thể gây nguy cơ tử vong. Gần đây, một nghiên cứu đã tiến hành một quan sát cho thấy rằng ngồi quá nhiều hoặc ngồi yên một chỗ có thể làm tăng nguy cơ ung thư.
Ngồi quá thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ ung thư
Trên thực tế, đã có rất nhiều nghiên cứu đưa ra bằng chứng về tác động của các chuyển động cơ thể không hoạt động đối với cách sinh hoạt hàng ngày.
Một phân tích được công bố vào năm 2015 đã từng cho thấy mối liên quan giữa thời gian ở lại và tử vong do ung thư với tỷ lệ nguy hiểm là 1,13.
Thật không may, phân tích này chỉ dựa trên dữ liệu do chính những người tham gia báo cáo. Như vậy, kết quả có thể không chính xác do sai số của phép đo.
Để đạt được mục tiêu đó, một nhóm các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Ung thư MD Anderson tại Đại học Texas cũng đã tiến hành các quan sát tập trung vào mối quan hệ giữa lối sống ít vận động hoặc ít vận động và nguy cơ ung thư ở những người trên 45 tuổi.
Các nhà nghiên cứu đã thu thập dữ liệu từ 8002 người tham gia, những người cũng tham gia vào một nghiên cứu lớn hơn, dài hạn hơn được gọi là REGARDS (Lý do cho sự khác biệt về địa lý và chủng tộc trong đột quỵ). Tại thời điểm tuyển dụng, tất cả họ đều không được chẩn đoán mắc bệnh ung thư.
Để tránh sai sót hoặc sai lệch trong dữ liệu, những người tham gia được yêu cầu sử dụng gia tốc kế. Dụng cụ này phải luôn được gắn vào thắt lưng trong các hoạt động ngoài giờ đi ngủ trong bảy ngày liên tiếp.
Gia tốc kế sẽ đo chính xác tần suất người tham gia di chuyển và đứng yên. Phép đo này được thực hiện trong năm năm. Tất nhiên, các nhà nghiên cứu cũng xem xét các yếu tố như tuổi tác, chủng tộc, giới tính và sự hiện diện của các bệnh khác.
Kết quả là, những người ngồi nhiều nhất hoặc im lặng có nguy cơ ung thư cao hơn 82% so với những người tham gia hoạt động nhiều hơn.
Trong khi đó, những người tham gia dành 30 phút để thực hiện các hoạt động với cường độ nhẹ đã giảm 8% nguy cơ mắc bệnh. Sau đó, những người tham gia hoạt động cường độ cao từ trung bình đến cao trong 30 phút có nguy cơ ung thư thấp hơn 31%.
Tầm quan trọng của lối sống tích cực để ngăn ngừa bệnh tật
Ung thư vẫn là một trong những mối quan tâm lớn nhất của thế giới về sức khỏe cho đến thời điểm hiện tại. Trên thực tế, theo dữ liệu từ Globocan của WHO, có hơn 200.000 trường hợp tử vong do ung thư ở Indonesia trong năm 2018.
Đáng tiếc là cùng với đó, lối sống tĩnh tại (không hoạt động thể chất nhiều) trong cộng đồng vẫn có xu hướng cao. Tại chính Indonesia, kết quả của Nghiên cứu Sức khỏe Cơ bản cho thấy những người thiếu hoạt động thể chất đang gia tăng về số lượng.
Năm 2013, 26,1% tổng dân số sống một lối sống tĩnh tại. Con số này đã tăng lên 33,5% vào năm 2018.
Trên thực tế, ai cũng biết rằng lối sống có thể có tác động xấu đến cơ thể. Dành cả ngày để ngồi trong thời gian dài mà không tập thể dục không chỉ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh chết người như ung thư mà còn khiến bạn dễ bị thừa cân.
Nếu bạn lười vận động quá thường xuyên, cơ thể bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn. Sức mạnh và độ bền của cơ cũng có thể giảm do ít sử dụng. Ngoài ra, điều này còn có tác động làm giảm khả năng trao đổi chất và mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.
Lối sống ít vận động cũng liên quan mật thiết đến việc suy giảm hệ thống miễn dịch. Khi điều này xảy ra, cơ thể bạn sẽ dễ bị viêm hơn. Bạn duy trì lối sống ít vận động càng lâu thì nguy cơ mắc bệnh càng cao.
Do đó, trước khi các vấn đề sức khỏe ập đến, tốt hơn hết bạn nên bắt đầu ngay lập tức cố gắng áp dụng một lối sống tích cực hơn và không nên im lặng quá thường xuyên.
Bắt đầu tích cực hơn để giảm nguy cơ ung thư
Đành rằng, đôi khi khó tránh khỏi cảm giác muốn ngồi và nằm dài trên nệm êm ái hoặc ghế sofa. Tuy nhiên, tất nhiên, bạn cũng phải nỗ lực khác nhau để giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
Đối với một số người, bắt đầu tập thể dục thường xuyên cảm thấy nặng nề. Thực tế, tích cực không phải lúc nào cũng là việc bạn tập thể dục chăm chỉ như thế nào. Mục đích của lối sống năng động là di chuyển trong ngày thường xuyên hơn.
Bạn có thể bắt đầu bằng việc làm những công việc nhà giúp cơ thể vận động nhiều như quét và lau nhà, giặt giũ hoặc làm vườn.
Ngoài ra, để giúp giảm bớt lối sống của bạn trong một thời gian, hãy tạm dừng khi ngồi quá lâu. Giảm thời gian ngồi sau một giờ bằng cách đứng và đi bộ trong năm phút.
Một số cách khác bạn cũng có thể thực hiện là đứng trong tàu, cầm điện thoại trong khi đi bộ nhẹ nhàng và gác máy Xa xôi TV nằm ngoài tầm với nên bạn sẽ buộc phải đi đi lại lại khi muốn chuyển kênh truyền hình.
Nếu đã quen, bạn có thể chèn bài tập vào các hoạt động hàng ngày của mình một cách từ từ. Nửa giờ trước đây chỉ dành để xem TV, bây giờ hãy dành nó để làm chạy bộ hoặc đi dạo nhẹ quanh khu nhà ở.
Không chỉ năng động hơn, một số lối sống lành mạnh khác cũng phải được thực hiện nếu bạn muốn tránh nguy cơ mắc bệnh ung thư. Một số người trong số họ đang ăn thực phẩm lành mạnh, bỏ hút thuốc và khám sức khỏe định kỳ sáu tháng hoặc một năm một lần.
