Lợi ích của việc đi bộ trong nước đối với sức khỏe của bạn

Khi đi bơi ở bể bơi công cộng, bạn đã bao giờ thấy một số người mải miết đi đi lại lại trong bể bơi chưa? Chà, hóa ra đi bộ dưới nước không phải là một hoạt động bất cẩn. Đi bộ trong nước thậm chí còn được khuyến khích đối với một số người đang đối phó với các vấn đề sức khỏe. Đối với những bạn không biết bơi, đi bộ trong hồ bơi cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe. Lợi ích của việc đi bộ trong hồ bơi là gì?

Lợi ích của việc đi bộ trong nước

Theo báo cáo của Tổ chức Viêm khớp, đi bộ trong bể bơi phù hợp với những bạn có vấn đề về khớp và giảm thiểu đau cơ. Lori Sherlock, trợ giảng tại Đại học West Virginia, Hoa Kỳ nói rằng đi bộ trên mặt nước là một liệu pháp và bài tập tuyệt vời cho những người:

Đau khớp hoặc các khớp bị tổn thương
Cử động hạn chế (như liệu pháp phục hồi. Ví dụ: trong khi liệu pháp di chuyển các cơ ở chân)
Vừa mới hồi phục sau chấn thương
Có vấn đề về xương và cần tập thể dục tác động thấp

Khi bạn đi bộ dưới nước, điều này khác với đi bộ trên cạn. Có lực cản giữa cơ của bạn và áp lực của nước. Điều này làm cho các cơ hoạt động nhiều hơn để di chuyển. Mặc dù nó khiến bạn làm việc chăm chỉ hơn, nhưng nó không gây nhiều căng thẳng cho khớp và xương của bạn (tác động thấp) Bạn đang gặp rắc rối. Điều này là do sức nổi của nước làm giảm áp lực lên khớp và xương của bạn. Động tác đi bộ trên mặt nước này giúp rèn luyện các khớp và cơ của bạn trở lại trạng thái hoạt động ban đầu mà không gây ra chấn thương lớn.

Đặc biệt nếu bạn đi bộ trong một hồ bơi có xu hướng ấm áp, điều này có thể giúp làm dịu cơn đau ở khớp, xương và cơ của bạn.

Không chỉ đối với các rối loạn về khớp và cơ mà bạn gặp phải, lợi ích của việc đi bộ dưới nước cũng có thể cải thiện sức khỏe của tim và mạch máu giống như lợi ích của việc đi bộ trên cạn. Khi bạn đi bộ trên mặt nước, bạn sẽ cần nhiều năng lượng hơn để chống lại áp lực của nước. Tim sẽ được luyện tập chăm chỉ hơn để đưa oxy đi khắp cơ thể.

Ngoài ra, đi bộ trên mặt nước còn rèn luyện khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể. Khi bạn cố gắng đi bộ trong nước, nước trong hồ bơi không đứng yên. Sẽ có những làn sóng có thể khiến cơ thể bạn chuyển sang bên phải hoặc bên trái. Ở tư thế này, bạn cần có sức mạnh để giữ và giữ thăng bằng cơ thể để tiếp tục tiến tới mục tiêu của mình.

Lợi ích của việc đi bộ trong nước mà không kém phần quan trọng là nó đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ thông thường. Đi bộ trên mặt nước đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn so với đi bộ trên cạn. Tình trạng này chắc chắn làm cho việc đi bộ trong nước đốt cháy nhiều calo hơn.

Theo dr. Robert Wildre, một nhà sinh lý học và là người đứng đầu bộ môn phục hồi chức năng tại Đại học Virginia, cho biết nước đặc hơn không khí 800 lần, vì vậy nó đốt cháy nhiều calo hơn và xây dựng nhiều cơ hơn với mỗi chuyển động của nước.

Đối với những bạn muốn đốt cháy calo bằng các môn thể thao dưới nước, nhưng chưa biết bơi, bạn có thể bắt đầu tập luyện bằng cách đi bộ dưới nước này.

Làm thế nào để làm nó?

Để có được những lợi ích của việc đi bộ trong nước, bạn cần đứng thẳng hoàn toàn khi bơi trong hồ bơi. Chọn bể cao ít nhất đến thắt lưng, không quá nông. Để mọi chuyển động chân của bạn được chìm hoàn toàn dưới nước và chống lại áp lực của nước bể bơi. Hồ bơi càng sâu, bạn càng phải đối mặt với nhiều lực cản hơn khi bước đi.

Cách thực hiện khá dễ dàng, bạn chỉ cần đi lại như bình thường. Hoặc, trong một số trường hợp, bác sĩ đề xuất một số động tác mà bệnh nhân có thể thực hiện khi bị rối loạn khớp và cơ.

Đi bộ như bình thường

Vị trí của cơ thể khi đi trong nước là thẳng lưng và thẳng vai. Với tư thế thẳng lưng, điều này đòi hỏi cơ bụng của bạn sẽ chống lại áp lực của nước khi bạn di chuyển về phía trước.

Đối với vị trí của bàn chân, bước như bình thường với gót chân của bạn trên sàn bể bơi trước, sau đó ngón chân của bạn chạm vào sàn bể bơi. Với mỗi bước, nâng đầu gối của bạn cao hơn để vận động cơ bụng trở lại.

Đồng thời vung tay khi đi bộ dưới nước. Nếu bạn đã quen với việc đi bộ 30 phút trên cạn, bạn có thể thử đi bộ trên mặt nước trong 15 phút.

Đi bộ về phía trước không phải là động thái duy nhất mà người ta có thể thực hiện khi đi bộ trong bể bơi. Bạn cũng có thể thử đi bộ lùi và đi bộ sang ngang. Đi bộ đường dài liên quan đến sức mạnh của đùi nhiều hơn so với đi bộ tiến hoặc lùi.

Đối với những bạn muốn tăng khối lượng bài tập có thể thực hiện bài này

Để điều chỉnh cường độ tập đi bộ dưới nước, bạn có thể thêm trọng lượng vào mắt cá chân và đi bộ với tốc độ cao hơn. Đi bộ nhanh nhất có thể trong 30-60 giây. Sau khi đi bộ nhanh, hãy giảm tốc độ bằng cách đi bộ chậm hơn trong một phút.

Sau một phút trôi qua, hãy đi bộ trở lại với tốc độ tối đa bạn có thể, sau đó giảm tốc độ đi bộ thêm một phút. Lặp lại chu kỳ này tối đa bốn lần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy thực sự mệt mỏi.

Vừa thực hiện động tác chân như trên, vừa vung tay như đang đi trên mặt nước. Hoặc duỗi tay sang hai bên để tăng tải trọng khi đi bộ. Vì vậy, bạn càng phải tốn nhiều năng lượng hơn khi đi bộ dưới nước.