6 bước chắc chắn để trở lại tập thể dục sau một thời gian dài dừng lại

Sự bận rộn, công việc, sở thích, hoặc thậm chí tình trạng sức khỏe đôi khi có thể tiêu tốn thời gian đến mức bạn không có cơ hội tập thể dục. Khi trở lại thói quen tập luyện, nhiều người bối rối không biết bắt đầu từ đâu. Vì vậy, nếu bạn vừa mới chơi thể thao trở lại, bạn nên thực hiện các bước sau.

Sắp xếp các bước để trở lại với thể thao

Khi bạn quyết định quay trở lại tập thể dục, đừng ngay lập tức bắt đầu bằng những bài tập nặng khiến bạn thoát mồ hôi. Hãy thử làm theo các bước sau.

1. Bắt đầu với ý định mạnh mẽ

Bạn cần có một cam kết mạnh mẽ nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng. Bắt đầu bằng cách chuẩn bị tất cả các nhu cầu của bạn và thực hiện một lịch trình tập thể dục thường xuyên. Cố gắng gạt sang một bên những thứ khác có thể cản trở cam kết tập thể dục của bạn.

2. Thực hiện các bài tập kéo giãn

Khi tập thể thao trở lại sau một thời gian dài, bạn cần kéo căng để cơ dẻo dai hơn, máu lưu thông thuận lợi hơn. Các bài tập kéo căng cũng rất quan trọng để cải thiện hiệu suất tổng thể của cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương. Để bắt đầu, hãy thử thực hiện các động tác kéo giãn như đột kích mỗi khi bạn bắt đầu tập thể dục. Bạn có thể bắt đầu với 10-15 lần kéo dài với thời lượng 1 phút mỗi lần.

3. Tập thể dục nhịp điệu nhẹ

Bắt đầu thói quen tập thể dục của bạn với 150-300 phút tập thể dục mỗi tuần hoặc chia nhỏ thành 20-30 phút mỗi ngày. Thử tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng như đi bộ hoặc chạy bộ. Bạn có thể nghỉ 10 phút giữa buổi và tiếp tục lại. Lâu dần bạn sẽ quen và có thể thực hiện liên tục 20 - 30 phút không ngừng.

4. Rèn luyện sức mạnh cơ bắp

Bạn có trở lại thói quen vươn vai và thể dục nhịp điệu không? Vì vậy, bây giờ là lúc để bắt đầu rèn luyện các cơ bắp của cơ thể vốn ít được sử dụng tích cực. Bạn co thể thử ngồi xổm, đột kích, cuộn gân, hoặc bất kỳ môn thể thao nào vận động tất cả các cơ trên cơ thể.

Bạn cũng có thể tập các môn thể thao sau nếu có đủ phương tiện:

• Tổng số cơ thể TRX tập luyện: thực hiện các động tác thể thao với sự hỗ trợ của dây thun cố định từ trần nhà
• Bài tập Power Plank trong 9 phút: nhiều phong trào tấm ván được thực hiện trong 9 phút

5. Rút kinh nghiệm từ buổi trước

Thực hiện từng động tác một cách đúng đắn, cho dù nó có dễ dàng đến đâu. Hãy ghi nhớ những cơ nào bị co lại, những vùng nào bị đau và cảm giác dễ chịu mà bạn cảm thấy khi thực hiện đúng động tác. Điều này rất hữu ích để tránh những sai sót trong vận động có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

6. Sống theo thói quen một tháng

Bạn có thể đặt mục tiêu dài hạn khi trở lại tập thể dục, nhưng hãy cố gắng thực hiện cam kết đó ít nhất một tháng trước. Chia mục tiêu thành nhiều phần nhỏ hơn rất hữu ích để bạn không bị choáng ngợp khi tiếp tục. Khi bạn có thể thực hiện thói quen này trong một tháng, hãy tiếp tục với một mục tiêu tương tự.

Quyết định trở lại thể thao sau một thời gian dài ngừng tập có thể không dễ dàng như người ta tưởng tượng, nhưng cũng hoàn toàn có thể làm được. Chìa khóa là sự cam kết, một thói quen thường xuyên và không cần phải ép buộc bản thân phải bắt đầu lớn.

x