Khó ngủ? khoáng chất magiê thực sự có thể giúp đỡ & bull; chào sức khỏe

Ngủ là nhu cầu cơ bản của con người, trong khi ngủ, cơ thể có thể nghỉ ngơi sau cả ngày làm việc và bổ sung năng lượng. Khó ngủ như mất ngủ chắc chắn rất đáng lo ngại. Điều này khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau, từ đó cản trở sinh hoạt của bạn. Một số điều có thể giúp bạn khắc phục chứng mất ngủ, một trong số đó là đáp ứng nhu cầu khoáng chất của magiê. Có thể như thế nào?

Khoáng chất magiê có thể giúp khắc phục chứng khó ngủ

Một số nghiên cứu đã liên kết tác dụng của magiê với chất lượng giấc ngủ. Magiê là một khoáng chất có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ của bạn suốt đêm.

James F. Balch, MD, tác giả của "Toa thuốc chữa bệnh bằng dinh dưỡng", nói rằng việc thiếu khoáng chất magiê (và cả canxi) có thể khiến bạn thức dậy sau một vài giờ ngủ và sau đó rất khó trở lại. ngủ, như Medical News Today đã đưa tin.

Cơ thể thiếu magie có thể xuất hiện triệu chứng mất ngủ kinh niên. Trong khi đó, lượng magiê trong cơ thể cao hơn được phát hiện có liên quan đến giấc ngủ sâu và ngon hơn. Như đã được chứng minh trong nghiên cứu của James Penland thuộc Trung tâm Nghiên cứu Dinh dưỡng Con người ở North Dakota.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Abbasi, et al. từ Đại học Khoa học Y tế Isfahan vào năm 2012 cũng đã củng cố các nghiên cứu trước đó. Nghiên cứu được thực hiện trên 46 người cao tuổi được bổ sung magiê trong 8 tuần cho thấy rằng cung cấp thêm magiê có thể giúp giảm chứng mất ngủ, cũng như cải thiện hiệu quả giấc ngủ, thời gian ngủ và thức dậy vào buổi sáng.

Làm thế nào magiê có thể giúp ngủ?

Magiê là một trong những khoáng chất thiết yếu cần thiết cho các chức năng khác nhau của cơ thể, bao gồm cả dây thần kinh và cơ bắp. Trong việc hỗ trợ giấc ngủ, khoáng chất magiê có thể giúp bạn thư giãn và làm dịu hệ thống thần kinh và cơ bắp để bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Magiê giúp thư giãn cơ thể của bạn bằng cách kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm, hệ thống chịu trách nhiệm giữ cho bạn bình tĩnh và thư giãn. Điều này là do magiê đóng một vai trò trong việc điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh gửi tín hiệu đến hệ thần kinh và não.

Ngoài ra, magiê cũng có thể liên kết với thụ thể đối với axit gamma aminobutyric (GABA), là chất dẫn truyền thần kinh có nhiệm vụ làm dịu hoạt động thần kinh. Không chỉ vậy, magie còn có vai trò điều hòa hormone melatonin có tác dụng điều hòa chu kỳ ngủ - thức trong cơ thể.

Bạn cần biết rằng chỉ riêng việc thiếu ngủ cũng có thể làm giảm lượng magiê trong cơ thể. Điều này là do thiếu ngủ có thể khiến cơ thể bị căng thẳng, từ đó có thể khiến cơ thể thải magie ra ngoài theo đường nước tiểu.

Ngoài việc giúp bạn ngủ ngon, magiê cũng có thể giúp giảm lo âu và trầm cảm, cả hai đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nghiên cứu cho thấy thiếu magiê có thể dẫn đến lo lắng, trầm cảm và rối loạn tâm thần. Và, việc bổ sung magie trong thuốc có thể khắc phục được điều này.

Làm thế nào để bạn có magiê để giúp bạn ngủ?

Bạn có thể bổ sung magiê bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm có chứa magiê, chẳng hạn như rau xanh, quả hạch, hạt, ngũ cốc, thịt, cá và trái cây.

Ngoài ra, bạn cũng có thể lấy magiê từ các chất bổ sung (với lời khuyên của bác sĩ). Giới hạn tối đa cho các chất bổ sung magiê được coi là an toàn để tiêu thụ là 350 mg mỗi ngày, tránh dùng liều cao hơn thế.

Theo Tỷ lệ thích hợp (RDA) năm 2013, nhu cầu magiê hàng ngày của bạn là 350 mg đối với nam giới trưởng thành và 310-320 mg đối với phụ nữ trưởng thành.