Mục lục:
Trầm cảm là một chứng rối loạn tâm trạng kèm theo các triệu chứng về cảm xúc và thể chất gây trở ngại cho cuộc sống hàng ngày của bạn. Mọi người đều trải qua trầm cảm một cách khác nhau. Một số người có thể bị gia tăng các triệu chứng trầm cảm vào ban đêm. Chứng trầm cảm vào ban đêm cũng có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ, bằng cách khiến bạn thức lâu hơn hoặc khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Nguyên nhân của chứng trầm cảm vào ban đêm
Có một số nguyên nhân có thể dẫn đến chứng trầm cảm vào ban đêm.
Một nguyên nhân phổ biến là do thiếu hoạt động vào ban đêm. Trong ngày, bạn có thể bận rộn với công việc, trường học hoặc các hoạt động xã hội khác. Tuy nhiên, vào ban đêm, khi bạn ngủ, không có gì ngoài bạn và những suy nghĩ của bạn.
Các nhà nghiên cứu đã xem xét những thứ khác có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm vào ban đêm. Theo các nghiên cứu trên động vật, ánh sáng rực rỡ (đặc biệt là màu xanh và trắng) vào ban đêm không chỉ có thể khiến bạn tỉnh táo mà còn có thể làm tăng các triệu chứng trầm cảm.
Trong nghiên cứu này, ngay cả khi để TV trong phòng tối cũng làm tăng mức cortisol của động vật và tạo ra những thay đổi trong vùng hải mã, cả hai đều có thể cải thiện các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Người ta cũng nghi ngờ rằng điều này là do đồng hồ sinh học của bạn bị rối loạn. Các triệu chứng trầm cảm có thể xuất hiện rất dễ dàng và trở nên tồi tệ hơn. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc tiếp xúc với ánh sáng thường xuyên và kéo dài vào ban đêm có thể cản trở đồng hồ sinh học và khiến tâm trạng xấu đi.
Làm thế nào để đối phó với chứng trầm cảm về đêm?
Có nhiều cách khác nhau để điều trị chứng trầm cảm đang diễn ra hoặc giảm các triệu chứng trầm cảm vào ban đêm. Đối với các triệu chứng trầm cảm, bất kể thời gian chúng xuất hiện, bạn phải tuân thủ kế hoạch điều trị do bác sĩ chỉ định. Điều này bao gồm việc uống thuốc thường xuyên, ngay cả khi bạn cảm thấy ổn.
Nếu gần đây bạn có các triệu chứng trầm cảm hoặc không dùng thuốc, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức để được chẩn đoán và giúp bạn tìm ra phương pháp điều trị thích hợp cho mình.
Để kiểm soát chứng trầm cảm vào ban đêm, bạn có thể cân nhắc thử một số cách sau để giúp cải thiện các triệu chứng của mình.
- Thư giãn ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Điều này cho phép cơ thể của bạn bắt đầu chậm lại và sẵn sàng cho giấc ngủ. Giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của cơ thể bạn
- Thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng. Các hoạt động thư giãn giúp giảm căng thẳng như yoga và thiền có thể giúp bạn giảm căng thẳng trước khi đi ngủ.
- Tránh màn hình sáng. Cố gắng không nhìn vào màn hình sáng ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ và sử dụng đèn mờ.
- Hạn chế uống rượu và caffein. Cả hai điều này đều có thể làm tăng các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Caffeine trong ngày cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
- Đặt lịch ngủ. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
- Tập thói quen đi ngủ. Bao gồm các hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc tắm trước khi đi ngủ. Xem tin tức không phải là một thói quen thư giãn.
- Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục giúp giảm bớt chứng trầm cảm và có thể khiến bạn mệt mỏi, dẫn đến giấc ngủ không sâu.
- Ra nắng vào mỗi buổi sáng. Điều này giúp bạn điều chỉnh đồng hồ sinh học của mình.
- Thức dậy nếu bạn không thể ngủ. Đừng chỉ nằm trên giường nhìn chằm chằm lên trần nhà, hãy ra khỏi giường và thực hiện một số hoạt động yên tĩnh một lúc cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
