5 mẹo để ngủ ngon trở lại sau khi thức dậy vào nửa đêm

Thói quen thức giấc giữa đêm có thể ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống của bạn. Lý do là, thời gian ngủ, đáng ra là một chút thời gian để nghỉ ngơi, thực sự bị gián đoạn do tình trạng này. May mắn thay, có một số mẹo bạn có thể sử dụng để trở lại giấc ngủ sau khi thức dậy vào nửa đêm.

Làm thế nào để ngủ ngon trở lại sau khi thức dậy vào nửa đêm

Có nhiều yếu tố khiến một người thức giấc giữa đêm. Bắt đầu từ không khí trong phòng không thoải mái, lo lắng, nóng nực, đến các vấn đề tâm lý. Một số người có thể cần phải vượt qua những yếu tố này trước tiên để có được giấc ngủ ngon trở lại.

Tuy nhiên, nhìn chung, đây là một loạt mẹo để bạn tiếp tục ngủ sau khi thức dậy vào nửa đêm.

1. Làm cho căn phòng thoải mái hơn

Nếu bạn thức dậy vào nửa đêm do bầu không khí trong phòng không có lợi, hãy cố gắng thực hiện một số điều chỉnh. Ví dụ, làm mờ đèn trong phòng để mắt bạn có thể nhắm lại dễ dàng hơn.

Cung cấp quạt hoặc máy điều hòa không khí nếu nhiệt độ phòng trở nên ấm hơn vào ban đêm. Nếu vấn đề xuất phát từ tiếng ồn, hãy sử dụng nút bịt tai có thể chặn âm thanh trong khi ngủ.

2. Thực hiện kỹ thuật thở 4-7-8

Kỹ thuật thở 4-7-8 giúp thư giãn cơ thể để bạn có thể dễ dàng trở lại giấc ngủ sau khi thức dậy vào nửa đêm. Phương pháp này bao gồm một số kiểu thở được chia thành các bước sau:

• Đặt đầu lưỡi sau răng cửa trên.
• Thở ra từ miệng cho đến khi bạn nghe thấy âm thanh.
• Mím hai môi lại, sau đó hít sâu bằng mũi đếm đến 4.
• Giữ hơi thở của bạn để đếm 7.
• Mở môi lần nữa và thở ra thật mạnh bằng miệng đếm 8.
• Lặp lại phương pháp này ít nhất 3 lần.

3. Nghe nhạc

Âm nhạc có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, kể cả ở những người bị rối loạn giấc ngủ mãn tính như mất ngủ. Trong một nghiên cứu được thực hiện ở Đài Loan vào năm 2014, nhạc ru thậm chí có thể kéo dài thời gian của giai đoạn ngủ sâu (giấc ngủ sâu).

Âm nhạc là một phương pháp tự trị liệu an toàn giúp bạn dễ ngủ sau khi thức dậy vào nửa đêm. Để có kết quả tối ưu, hãy chọn loại nhạc nhẹ nhàng và tránh những bài hát trữ tình thực sự khiến não của bạn hoạt động nhiều hơn.

4. Đừng nhìn đồng hồ

Theo phản xạ, hầu hết mọi người sẽ nhìn đồng hồ khi thức dậy vào ban đêm. Trên thực tế, thói quen này có thể khiến bạn tiếp tục tính toán xem mình đã dành bao nhiêu thời gian mà không buồn ngủ.

Chúng tôi khuyên bạn nên tránh đặt đồng hồ trên tường trong phòng hoặc cạnh giường ngủ. Ngoài ra, hãy đặt điện thoại di động của bạn ở một nơi đủ xa để bạn không bị cám dỗ nhìn vào đồng hồ khi thức dậy vào nửa đêm.

5. Chuyển sang phòng khác

Đôi khi, cố gắng trở lại giấc ngủ sau khi thức dậy vào nửa đêm không dễ dàng như bạn tưởng. Nếu bạn vẫn không thể ngủ sau 20 phút, hãy thử chuyển sang phòng khác trong nhà.

Cũng không hoạt động? Tìm kiếm các hoạt động nhẹ nhàng có thể khiến bạn buồn ngủ. Ví dụ, tập các tư thế yoga đơn giản, đọc sách, ngâm chân trong nước ấm hoặc uống trà. Điều quan trọng nhất bạn cần nhớ, tránh xa các thiết bị điện tử

Một vài cách đơn giản sẽ giúp bạn dễ ngủ trở lại sau khi thức giấc giữa đêm. Đừng quên, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một lúc để cơ thể quen với chu kỳ ngủ mà bạn đã tạo ra.

Đối với một số người, thường xuyên thức giấc giữa đêm có thể là dấu hiệu của chứng mất ngủ. Cố gắng hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu tình trạng này kéo dài hoặc ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của bạn.