Tư thế ngủ tốt nhất trong thời kỳ kinh nguyệt, đảm bảo giấc ngủ ngon và lành mạnh

Kinh nguyệt có thể cản trở các hoạt động của bạn, thậm chí là giấc ngủ. Ngủ không ngon giấc và cuối cùng khiến bạn mất ngủ. Một cách để đối phó với chứng mất ngủ trong kỳ kinh nguyệt là thay đổi tư thế ngủ. Vị trí ngủ được khuyến khích nhất trong thời kỳ kinh nguyệt là gì? Kiểm tra các đánh giá sau đây.

Tại sao khó ngủ trong thời kỳ kinh nguyệt?

Kinh nguyệt khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày và khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Theo National Sleep Foundation, 23% phụ nữ cho biết khó ngủ ngon vào tuần trước kỳ kinh và 30% phụ nữ khó ngủ trong kỳ kinh nguyệt. Bạn nghĩ nguyên nhân là do đâu?

Cho Huffington Post, một bác sĩ phụ khoa ở New York, bác sĩ. Karen Duncan nói rằng có một số điều xảy ra với cơ thể trong thời kỳ kinh nguyệt có thể làm gián đoạn giấc ngủ, đặc biệt là sự cân bằng nội tiết tố.

Khi hành kinh, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng cao trở nên nóng hơn. Nhiệt độ cơ thể, được cho là sẽ giảm vào lúc hoàng hôn, đã không giảm xuống. Cuối cùng, các hormone kích thích cơ thể ngủ và nghỉ ngơi bị rối loạn. Lý do là, hormone này chờ đợi một "tín hiệu ngủ" tự nhiên, đó là sự giảm nhiệt độ cơ thể.

Sau đó, tâm trạng thay đổi trong kỳ kinh nguyệt khiến cảm xúc tiêu cực của bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Lo lắng và căng thẳng là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ ngon. Chưa kể đến các triệu chứng kinh nguyệt khác như co thắt dạ dày, đau lưng, đau ngực, thậm chí đau mông cũng có thể cản trở giấc ngủ thoải mái.

Bạn cần cải thiện tư thế ngủ khi hành kinh để thoải mái hơn

Nguồn: MedyLife

Để giấc ngủ của bạn không bị xáo trộn trong kỳ kinh nguyệt, cải thiện tư thế ngủ có thể là một cách. Tư thế ngủ được khuyến khích nhất trong thời kỳ kinh nguyệt là tư thế ngủ của thai nhi. Giấc ngủ này được mô tả là vị trí của thai nhi (thai nhi) trong bụng mẹ. Cụ thể là bằng cách đặt cơ thể sang một bên và uốn cong chân. Đầu gối của bạn song song với ngực của bạn. Để biết thêm chi tiết, hãy xem hình trên.

Tại sao tư thế ngủ này là tốt nhất trong thời kỳ kinh nguyệt? Trong thời kỳ kinh nguyệt, các cơ xung quanh dạ dày và xung quanh mông trở nên căng thẳng và nhận nhiều áp lực. Đó là lý do tại sao bạn cảm thấy đau khi hành kinh.

Tư thế ngủ của thai nhi giúp thư giãn các cơ xung quanh dạ dày và mông, giảm căng thẳng và đau nhức, giúp bạn dễ ngủ. Ngoài ra, tư thế ngủ này cũng không gây trở ngại cho miếng lót hay băng vệ sinh mà bạn đang sử dụng.

Không nằm sấp hoặc nằm ngửa khi có kinh nguyệt

Nguồn: EnkiMD

Nếu bạn nằm sấp khi ngủ, áp lực lên cơ bụng và tử cung sẽ tăng lên. Các cơ bụng trở nên căng hơn và cuối cùng là tăng cơn đau. Tương tự khi nằm ngửa khi ngủ, áp lực và sức căng của các cơ xung quanh mông tăng lên và cơn đau cũng tăng lên.

Cả hai tư thế ngủ này đều có thể khiến máu chảy nhiều hơn và cuối cùng sẽ làm ố quần và ga trải giường của bạn do thấm qua miếng đệm hoặc không bị vướng vào tampon.

Ngoài tư thế ngủ, những điều này còn giúp bạn ngủ ngon hơn trong kỳ kinh nguyệt

Có một số điều bạn có thể làm để giúp bạn ngủ ngon hơn trong kỳ kinh nguyệt, chẳng hạn như:

Đặt nhiệt độ phòng ngủ mát hơn. Nhiệt độ phòng mát mẻ giúp hạ nhiệt độ cơ thể. Bạn có thể tự do chọn ngủ với chăn hoặc không, tùy theo sự thoải mái của bạn.
Tắm trước bằng nước ấm trước khi đi ngủ. Nước ấm có thể giúp thư giãn các cơ đang căng thẳng, bao gồm cả cơ bụng.
Sử dụng thêm một chiếc gối để tăng sự thoải mái và dành vài phút để chườm bụng bằng nước ấm.
Uống thuốc giảm đau như acetaminophen và ibuprofen. Cả hai loại thuốc này đều có thể giảm đau và có tác dụng phụ là khiến bạn buồn ngủ.