Mục lục:
- Đồ ăn nhẹ của bạn có bao gồm đồ ăn nhẹ phù hợp không?
- Ăn nhẹ đúng cách và lành mạnh khi ở nhà
- 2. Quầy ăn nhẹ
- 3. Trái cây
Trong khi làm việc ở nhà trong đại dịch COVID-19, luôn có cảm giác muốn ăn nhẹ. Tuy nhiên, những món ăn vặt bạn chọn đã bao gồm những món ăn vặt phù hợp chưa? Đôi khi chúng ta muốn thưởng thức bản thân với nhiều món ăn nhẹ ngon miệng có nhiều chất béo và nhiều đường như khoai tây chiên, khoai tây chiên, bánh ngọt, bánh rán, v.v. Thực tế, thành phần dinh dưỡng chưa chắc đã hỗ trợ tốt cho sức khỏe.
Vì vậy, những món ăn nhẹ nào bạn đề nghị?
Đồ ăn nhẹ của bạn có bao gồm đồ ăn nhẹ phù hợp không?
Trên thực tế, có nhiều loại thực phẩm trở thành một bữa ăn nhẹ thích hợp và lành mạnh hơn vì chúng chứa nhiều protein, nhiều chất xơ, chỉ số đường huyết thấp và tất nhiên, chứa nhiều vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần. Vì vậy, thực phẩm bạn chọn có phải là loại thức ăn nhẹ phù hợp với cơ thể của bạn?
Trang khởi chạy Tin tức y tế hôm nay, thực phẩm ăn nhẹ ít chính xác hơn thường là thực phẩm có calo rỗng, cụ thể là thực phẩm chỉ chứa năng lượng nhưng không chứa chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin, khoáng chất, chất xơ, axit amin hoặc chất chống oxy hóa.
- Kem
- Bánh rán
- Bánh ngọt
- Bánh quy
- Bánh ngọt
- Xúc xích
- Lạp xưởng
- pizza
- Đồ uống nhiều đường và hơn thế nữa
Thông thường những thực phẩm này chứa lượng đường rất cao hoặc nhiều chất béo nên nếu không hạn chế sẽ có tác động làm tăng cân dẫn đến béo phì.
Nếu béo phì xảy ra, nó có thể làm tăng các yếu tố nguy cơ gây ra các vấn đề sức khỏe như tiểu đường loại 2, đột quỵ, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch vành.
Trên thực tế, bản thân cơ thể cần calo để cung cấp năng lượng cho bạn. Tuy nhiên, để thực phẩm tiêu thụ cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, bạn cần chọn những món ăn nhẹ phù hợp và lành mạnh khi ở nhà.
Ăn nhẹ đúng cách và lành mạnh khi ở nhà
Bạn đã biết những món ăn vặt sai cách như đồ ăn nhiều đường, nhiều chất béo có thể ảnh hưởng đến việc tăng cân. Bây giờ, đã đến lúc bạn phải chọn những món ăn nhẹ phù hợp với sức khỏe và tất nhiên là bổ dưỡng trong các hoạt động của bạn tại nhà.
Đây là một trong những món ăn nhẹ phổ biến với hầu hết mọi người. Các loại hạt được xếp vào nhóm đồ ăn nhẹ lành mạnh và ngon miệng vì chúng chứa nhiều loại chất dinh dưỡng có ích cho cơ thể. Ví dụ, đậu nành nguyên hạt.
Đậu nành được xếp vào loại siêu thực phẩm chứa nhiều chất xơ, chất đạm và vitamin khoáng chất. Bạn có thể đưa đậu nành vào thực đơn bữa ăn nhẹ hoặc bữa sáng của mình.
Đậu nành được bao gồm trong một bữa ăn nhẹ lành mạnh mà cơ thể có thể tiêu hóa chậm, do đó giúp no lâu hơn. Vì vậy, đậu nành thường được đưa vào chế độ ăn uống và giúp duy trì cân nặng
Ngoài ra, đậu nành giúp duy trì lượng đường trong máu của bạn. Dựa theo Tạp chí Dinh dưỡng, đậu nành có chỉ số đường huyết thấp, do đó duy trì ổn định lượng đường trong máu. Bằng cách đó, việc tiêu thụ nó có thể ngăn chặn sự tăng vọt của lượng đường trong máu.
Đậu nành ngon được tiêu thụ nguyên hạt như một món ăn nhẹ. Tuy nhiên, bạn nên tránh quá trình chiên đậu nành vì có thể làm tăng lượng chất béo trong cơ thể. Để bạn có thể gặt hái được những lợi ích đầy đủ của đậu nành, hãy chọn quy trình luộc, rang hoặc ở dạng quán ăn nhanh thực tế và chứa đậu nành nguyên hạt.
2. Quầy ăn nhẹ
Một lựa chọn khác, bạn cũng có thể ăn các thanh ăn nhẹ có nhiều protein, nhiều chất xơ và chỉ số đường huyết thấp để có một bữa ăn nhẹ ngon và lành mạnh. Thanh ăn nhẹ có thể giúp ích cho những ai muốn duy trì cân nặng nhờ các chất dinh dưỡng có trong chúng.
Không phải tất cả các quán ăn nhanh đều giống nhau! Chọn thanh ăn nhẹ có chứa các loại hạt nguyên hạt, chẳng hạn như đậu nành nguyên hạt, mắc ca và hạnh nhân, đôi khi cũng được kết hợp với trái cây như dâu tây, chuối hoặc nho khô.
Thanh snack này bao gồm các loại hạt nguyên hạt có chứa chất xơ, chỉ số đường huyết thấp và protein cao nên khi tiêu thụ sẽ khiến dạ dày no lâu hơn và giảm ham muốn ăn vặt với những món ăn vặt nhiều đường và nhiều chất béo.
Thanh ăn nhẹ giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn, vì vậy chúng có thể là một cách để kiểm soát cân nặng của bạn khi bạn làm việc tại nhà. Đối với bố mẹ bạn, những bữa ăn nhẹ phù hợp sẽ giúp duy trì lượng đường trong máu cho bố mẹ bạn khi ở nhà.
3. Trái cây
Không chỉ là món tráng miệng, trái cây còn có thể dùng như một món ăn vặt vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe. Ví dụ, để no lâu hơn, bạn có thể ăn bơ.
Bơ chứa chất xơ, chất béo lành mạnh, kali và magiê. Ngoài tác dụng làm no bụng nhanh chóng, bơ còn có khả năng ổn định huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ nhờ hàm lượng kali.
Nếu bạn thích ăn trái cây ngọt, hãy thử bao gồm cam, kiwi, táo hoặc dưa. Chất xơ từ những loại trái cây này có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng để không bị tăng cân trong thời gian làm việc tại nhà.
Ngoài việc tiêu thụ nhiều loại đồ ăn nhẹ phù hợp và lành mạnh ở trên, đừng quên duy trì hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày để ngăn ngừa tăng cân và khiến cơ thể bạn trở nên thon gọn hơn. Do đó, chất lượng sức khỏe có thể được duy trì một cách tối ưu khi ở nhà.
