Mục lục:
- Danh sách các loại vitamin giúp giảm viêm
- 1. Vitamin A
- 2. Vitamin B
- 3. Vitamin C
- 4. Vitamin D
- 5. Vitamin E
- 6. Vitamin K
Viêm là phản ứng của cơ thể khi tiếp xúc với các chất độc hại tấn công hệ thống miễn dịch. Nếu để quá lâu, tình trạng viêm nhiễm có thể dẫn đến các bệnh nguy hiểm như bệnh tim, ung thư và các bệnh tự miễn như thấp khớp. Ngoài thuốc, có một số loại vitamin đã được chứng minh là có thể điều trị chứng viêm trong cơ thể.
Danh sách các loại vitamin giúp giảm viêm
1. Vitamin A
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Advances in Nutrition cho thấy vitamin A có thể giúp giữ cho hệ thống miễn dịch không phản ứng quá mức với các chất độc hại gây viêm.
Vitamin A bao gồm hai dạng, đó là beta carotene (tiền vitamin A chuyển hóa vitamin A trong cơ thể) và chính vitamin A là chất chống oxy hóa để bảo vệ cơ thể khỏi sự nguy hiểm của các gốc tự do.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các triệu chứng của bệnh viêm khớp hoặc bệnh viêm có thể được kiểm soát khi bệnh nhân tiêu thụ beta carotene. Vì vậy, bạn có thể thử ăn các loại thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, rau bina, khoai lang, dưa và đu đủ.
2. Vitamin B
Vitamin B6, B9 và B12 là một trong những loại vitamin có thể làm giảm mức homocysteine trong cơ thể. Homocysteine là một loại protein làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và thấp khớp.
Ngoài ra, người ta thấy rằng những người hiếm khi tiêu thụ vitamin B6 có xu hướng có protein phản ứng C cao trong cơ thể của họ. Protein này là một trong những hợp chất gây viêm, đặc biệt là trong các bệnh tự miễn dịch như bệnh thấp khớp.
Vì vậy, không có gì sai khi bao gồm các loại thực phẩm và đồ uống có chứa vitamin B trong thực đơn hàng ngày của bạn. Các loại rau lá xanh đậm, gan bò, cá, thịt đỏ, trứng, các loại hạt và các sản phẩm từ sữa có thể là nguồn cung cấp vitamin B tốt giúp kháng viêm.
3. Vitamin C
Không có gì bí mật, vitamin C được biết là có thể duy trì hệ thống miễn dịch. Vitamin này cũng có thể chống lại các gốc tự do gây viêm trong cơ thể vì nó chứa đủ chất chống oxy hóa cao. Cũng giống như vitamin B, vitamin C cũng giúp giảm protein phản ứng C.
Vì vậy, bạn có thể nhận được lợi ích tối đa của vitamin C từ các chất bổ sung hoặc trái cây và rau quả. Nhiều loại trái cây và rau quả giàu vitamin C, cụ thể là cam, ớt, bông cải xanh, dâu tây, dứa, xoài và súp lơ.
4. Vitamin D
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Food & Nutrition Research đã tìm thấy bằng chứng cho thấy việc tăng lượng vitamin D giúp chống lại chứng viêm. Ngoài ra, một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Miễn dịch học cũng nói rằng một số tín hiệu cụ thể trong vitamin D có thể ức chế tình trạng viêm.
Không cần phải chần chừ nữa, hãy bổ sung lượng vitamin D hàng ngày của bạn từ thực phẩm, chất bổ sung và thậm chí là ánh nắng buổi sáng. Các nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D tốt nhất là cá, lòng đỏ trứng, thịt bò và các sản phẩm từ sữa.
5. Vitamin E
Vitamin E chứa chất chống oxy hóa mạnh có thể làm giảm viêm. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu, người ta đã nói rằng vitamin E có đặc tính chống viêm. Do đó, loại vitamin này rất hữu ích trong việc chống lại các bệnh do viêm nhiễm.
Đương nhiên, bạn có thể tìm thấy vitamin E trong hạnh nhân, hạt hướng dương, bơ, rau bina và bông cải xanh. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin E từ nhiều loại thực phẩm chức năng được bán trên thị trường.
6. Vitamin K
Mặc dù không phổ biến như các loại vitamin khác, nhưng vitamin K đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm. Không chỉ vậy, loại vitamin này còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu và bảo vệ sức khỏe của xương.
Vitamin K bao gồm hai loại, đó là vitamin K1 và K2. Vitamin K1 được tìm thấy trong các loại rau lá xanh như rau bina, cải bẹ xanh, bông cải xanh và bắp cải. Trong khi vitamin K2 có trong gà, gan và trứng.
Nếu bạn muốn có nhiều loại vitamin này ở dạng bổ sung, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước để biết được liều lượng phù hợp và an toàn tùy theo tình trạng cơ thể của bạn.
x
