Mục lục:
- Kỹ thuật thiền đơn giản và hiệu quả nhất
- 1. Tìm vị trí thoải mái nhất
- 2. Thư giãn cơ thể của bạn
- 3. Thoát khỏi mọi suy nghĩ tiêu cực
- 4. Tập trung vào các mục tiêu
Gần đây bạn có bị căng thẳng nhiều không? Cho dù đó là vì một đống công việc ở văn phòng hay một cuộc chiến với đối tác của bạn, cuối cùng bạn sẽ không tập trung vào các hoạt động của mình. Nếu bây giờ không thể nghỉ phép, bạn vẫn có thể thoát khỏi căng thẳng một cách nhanh hơn và rẻ hơn. Nào, hãy thử một kỹ thuật thiền này! Nó chỉ mất 5 phút, thực sự.
Kỹ thuật thiền đơn giản và hiệu quả nhất
Ngoài việc hữu ích để giảm bớt căng thẳng, thiền cũng có thể là một cách mạnh mẽ để lấy lại sự tập trung cho bản thân. Yên tĩnh. Thiền không cần phải phức tạp như những gì bạn thấy trên phim ảnh.
Đây là cách dễ nhất.
1. Tìm vị trí thoải mái nhất
Không cần phải leo lên đỉnh núi xa xôi để bắt đầu hành thiền. Chỉ cần tìm một nơi xung quanh bạn thoải mái, yên tĩnh và ít phiền nhiễu nhất.
Sau đó, tìm một tư thế thoải mái nhất để bạn có thể thư giãn. Bạn có thể ngồi duỗi chân hoặc ngồi xếp bằng với tay trái và tay phải trên đầu gối. Hoặc tìm một vị trí khác khiến bạn thoải mái và thư giãn.
Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng quần áo bạn đang mặc hôm nay cảm thấy thoải mái và rộng rãi. Quần áo chật hẹp hoặc tư thế ngồi không thoải mái có thể cản trở quá trình thiền định của bạn. Có gì đâu, tâm trạng của bạn đang rối tung lên.
Nếu bạn sợ phải thư giãn quá nhiều, hãy đặt báo thức trong 5 phút. Bằng cách đó, bạn có thể tận dụng khoảng thời gian có sẵn để thư giãn trong giây lát từ những công việc thường ngày của mình.
2. Thư giãn cơ thể của bạn
Nhắm mắt và thả lỏng vai để thư giãn. Hít sâu bằng mũi, sau đó thở ra từ từ.
Hãy thử hình dung nó trong đầu bạn. Khi bạn hít vào, hãy cảm nhận tất cả năng lượng tích cực đi vào cơ thể qua các ngón tay. Trong khi đó, khi bạn thở dài, hãy tưởng tượng tất cả những căng thẳng tích tụ trong tâm trí của bạn sẽ bị lãng phí.
Bạn có thể chơi nhạc hoặc sử dụng liệu pháp hương thơm để giúp xoa dịu tâm trí. Nhưng nếu bạn cảm thấy khó tập trung vào âm nhạc hoặc nước hoa, bạn không muốn sử dụng chúng cũng không sao.
3. Thoát khỏi mọi suy nghĩ tiêu cực
Khi bạn thở lại, loại bỏ tất cả những suy nghĩ tiêu cực trong đầu. Hãy tưởng tượng khi bạn bị sếp la mắng tại nơi làm việc, gây gổ với đối tác hoặc bất kỳ sự cố nào khác khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Sau đó, ngay lập tức quên đi tất cả những vấn đề này và đón nhận những mặt tích cực.
Khi bạn đang cố gắng giải tỏa tâm trí của mình, tiềm thức đang giúp bạn giải phóng tất cả năng lượng tiêu cực tồn đọng trong đầu bạn. Sự chấp nhận của bạn càng lớn, bạn càng dễ dàng giải tỏa tâm trí khỏi mệt mỏi.
4. Tập trung vào các mục tiêu
Sau khi thư giãn đầu óc thành công trong 5 phút, hãy mở mắt và cảm nhận sự khác biệt. Bạn được đảm bảo sẽ tập trung và thoải mái hơn trong việc thực hiện các hoạt động. Ngay cả khi tâm trí bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau, bạn sẽ có thể kiểm soát nó một cách bình tĩnh hơn.
Để có kết quả tối đa, hãy lặp lại kỹ thuật thiền này thường xuyên và tăng thời gian. Ví dụ, nếu bạn đã thực hành thành công kỹ thuật thiền trong 5 phút, hãy thử kéo dài thời gian lên 10 hoặc 20 phút.
Các kỹ thuật thiền được thực hiện thường xuyên không chỉ giúp bạn thư thái và bình tĩnh hơn rất nhiều mà còn giúp bạn miễn nhiễm với căng thẳng. Trên thực tế, bạn có thể quan tâm đến việc thử các kiểu thiền khác có lợi hơn, theo báo cáo của Psychology Today.
