Kỹ thuật xoa bóp dạ dày đơn giản này có thể giúp bạn ngăn ngừa táo bón

Xoa bóp không chỉ có tác dụng giảm đau nhức, ê ẩm khi bị bong gân chân. Bạn cũng có thể thực hiện massage để ngăn ngừa một số vấn đề sức khỏe. Trên thực tế, cũng có những kỹ thuật massage bụng dành cho những bạn muốn ngăn ngừa táo bón. Đừng tin? Đây là con đường.

Kỹ thuật massage bụng để cải thiện tiêu hóa

Trước hết, hãy chuẩn bị dụng cụ dưới dạng dầu massage và thảm tập yoga nếu có. Sau đó, bạn có thể bắt đầu massage bụng theo các bước sau:

1. Nằm ngửa, mở bụng.
2. Đặt tay lên phần dưới của bụng, sau đó giữ bụng trong khi tập trung vào hơi thở.
3. Làm ấm bàn tay bằng cách xoa đồng thời lên bụng trong 30 giây.
4. Bôi dầu xoa bóp vào bụng.
5. Bắt đầu kỹ thuật massage bụng bằng cách dùng lòng bàn tay xoa bóp toàn bộ vùng bụng. Xoa bóp bụng của bạn theo chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ trong vài lần.
6. Xoa bóp giữa bụng của bạn theo một đường, bắt đầu từ dưới cùng của ngực đến xương mu.
7. Lặp lại bước 6 ba lần ở bên trái của bụng, mỗi lần cách nhau 3 cm.
8. Lặp lại bước 6 và 7 ở bên phải của dạ dày.
9. Dùng ngón tay ấn nhẹ vào rốn.
10. Tiếp tục kỹ thuật massage này bằng cách ấn nhẹ chu vi bên ngoài của rốn. Thực hiện chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ.
11. Bạn cũng có thể áp dụng kỹ thuật massage bụng cho các bộ phận khác nếu cần.
12. Xoa bóp bụng trong 20 phút.

Ngoài các kỹ thuật massage này, bạn cũng có thể thực hiện các động tác massage khác nhau. Ví dụ, bằng cách đặt tay của bạn dưới xương ức, sau đó di chuyển chúng xuống bụng tạo thành một đường thẳng. Lặp lại với tay còn lại của bạn, sau đó tiếp tục trong vài phút.

Những điều cần lưu ý khi thực hiện kỹ thuật massage bụng

Có một số điều cần lưu ý nếu bạn muốn áp dụng cách mát-xa bụng để ngăn ngừa táo bón. Thực hiện theo từng giai đoạn, bắt đầu từ một cái chạm nhẹ và sau đó thêm lực ép. Không cần phải ép bản thân tạo thêm áp lực khi bạn cảm thấy không thoải mái.

Kỹ thuật massage bụng cũng cần đi kèm với việc điều chỉnh hơi thở. Sau đó, làm như cần thiết cho đến khi dạ dày của bạn cảm thấy thư giãn. Đừng quên bổ sung đủ nước và chất xơ cần thiết hàng ngày để giúp cơ thể ngăn ngừa táo bón.

x