Ngăn ngừa sỏi mật bằng cách thực hiện 4 thói quen này

Bất kỳ ai cũng có thể bị sỏi mật. Nói chung, sỏi mật là do lối sống không tốt, các vấn đề với túi mật, do di truyền. Do đó, để ngăn ngừa sỏi mật, bạn nên bắt đầu áp dụng một lối sống lành mạnh ngay từ bây giờ. Bằng cách đó, bạn có thể giảm nguy cơ phát triển sỏi mật.

Có một số điều bạn có thể làm để ngăn ngừa sỏi mật

1. Kiểm soát cân nặng của bạn

Béo phì hoặc thừa cân là một trong những yếu tố nguy cơ gây sỏi mật. Những người béo phì thường có mức cholesterol cao, khiến túi mật khó tự làm trống. Muốn vậy, bạn cần kiểm soát cân nặng của mình sao cho luôn trong ngưỡng khỏe mạnh để ngăn ngừa sỏi mật.

Nếu cần, bạn có thể cần phải giảm cân cho đến khi đạt được mức lý tưởng. Nhưng, với điều kiện, điều đó phải được thực hiện một cách lành mạnh và chậm rãi. Thực hiện một chế độ ăn hạn chế lượng calo đi vào cơ thể dưới 800 calo có thể làm tăng nguy cơ phát triển sỏi mật.

Giảm cân trong thời gian ngắn và sau đó tăng cân trở lại cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển sỏi mật, đặc biệt nếu bạn là phụ nữ. Tốt nhất, bạn nên giảm từ 1 pound đến 1 pound trong 1 tuần. Và theo khuyến nghị, lượng calo tối thiểu đưa vào cơ thể khi ăn kiêng là 1200 calo, không hơn không kém.

2. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn uống theo lịch trình thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ phát triển sỏi mật. Ngoài ra, hãy lựa chọn chế độ ăn uống tốt để ngăn ngừa sỏi mật. Không phải bằng cách không tiêu thụ chất béo ở tất cả. Trên thực tế, cơ thể bạn thực sự cần chất béo, nhưng chất béo tốt. Bạn có thể tiêu thụ chất béo không bão hòa đơn (chẳng hạn như dầu ô liu và dầu hạt cải) và axit béo omega-3 (như bơ và dầu cá) để giảm nguy cơ sỏi mật. Thay vào đó, bạn cần hạn chế thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa, chẳng hạn như thịt mỡ, bơ, nội tạng, kem, bánh ngọt, và những người khác.

Bạn cũng cần tiêu thụ chất xơ có trong rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn nên ăn ít nhất 5 phần rau và trái cây mỗi ngày. Chất xơ có thể giúp giảm cholesterol và giảm cân. Mở rộng cũng tiêu thụ các loại hạt và hạt.

3. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn vừa duy trì vừa giảm cân. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn giảm mức cholesterol và chất béo trung tính cao. Vì vậy, tập thể dục có thể giúp bạn ngăn ngừa sỏi mật. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc 150 phút mỗi tuần.

4. Tránh tiêu thụ một số loại thuốc

Một số loại thuốc có thể làm tăng nguy cơ phát triển sỏi mật, chẳng hạn như thuốc giảm cholesterol (gemfibrozil và fenofibrate). Điều này có thể xảy ra vì những loại thuốc này có thể làm tăng lượng cholesterol giải phóng vào mật, do đó có thể hình thành sỏi mật.

Ngoài ra, liệu pháp hormone, chẳng hạn như hormone estrogen được sử dụng sau khi phụ nữ mãn kinh hoặc thuốc tránh thai liều cao có chứa estrogen, cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển sỏi mật ở phụ nữ. Bạn cần biết rằng nội tiết tố estrogen có thể khiến cơ thể sản sinh ra nhiều cholesterol, từ đó gây ra sỏi mật. Điều này cũng giải đáp lý do tại sao phụ nữ có nhiều nguy cơ bị sỏi mật hơn.