Làm việc ở nhà quá lâu khiến bạn căng thẳng? đây là cách sửa chữa

Trong thời kỳ đại dịch, làm việc tại nhà có thể là một lựa chọn của hầu hết mọi người. Điều này có thể mang lại lợi ích, nhất là đối với những bạn hay phải di chuyển xa, thời gian làm việc linh hoạt hơn và tránh bị phân tâm trong công việc. Tuy nhiên, nếu bạn phải làm việc ở nhà trong một thời gian dài, nó được cho là sẽ gây ra căng thẳng. Có đúng không? Kiểm tra lời giải thích đầy đủ dưới đây.

Lý do làm việc ở nhà quá lâu có thể gây ra căng thẳng

Làm việc tại nhà có thể là một lựa chọn giúp bạn giảm bớt căng thẳng khi làm việc. Tuy nhiên, nó có thể áp dụng đôi khi làm ở nhà hoặc công việc tại nhà được thực hiện theo ý muốn của bạn.

Trong khi đó, thời gian gần đây, việc ở nhà là phải làm, và làm trong một thời gian dài. Chưa kể, còn nhiều yếu tố khác khiến việc phải làm việc tại nhà trở thành một thử thách.

Ví dụ, không có sự riêng tư khi làm việc ở nhà vì các thành viên khác trong gia đình cũng dành thời gian ở nhà, tích lũy bài tập về nhà, phải kèm con chơi, v.v.

Theo báo cáo của Tổ chức Cải thiện Điều kiện Sống và Làm việc Châu Âu, 41% nhân viên làm việc tại nhà có mức độ căng thẳng cao hơn so với 25% nhân viên làm việc tại văn phòng.

Tuy nhiên, một số người khác lại cảm thấy rằng làm việc tại nhà có thể giảm bớt căng thẳng mà họ cảm thấy. Một cuộc khảo sát của Mental Health America cũng ủng hộ điều này.

Kết quả khảo sát cho thấy 71% người dân có xu hướng chọn làm việc tại nhà để giảm bớt áp lực trong quá trình đi làm. Trên thực tế, 75% người được hỏi nói rằng làm việc tại nhà có thể giảm bớt căng thẳng do mất tập trung ở nơi làm việc.

Điều đó có nghĩa là, làm việc quá lâu ở nhà có khả năng làm tăng căng thẳng cho mỗi cá nhân. Tuy nhiên, điều này còn tùy thuộc vào tình trạng bệnh và khả năng giải quyết của mỗi người.

Cách đối phó với căng thẳng do làm việc quá lâu ở nhà

Để không dễ bị căng thẳng khi làm việc ở nhà, có một số điều bạn có thể áp dụng.

1. Tạo lịch trình hàng ngày

Ngay cả khi bạn không quen với việc lập thời gian biểu cho các hoạt động hàng ngày, bạn cũng không nên thử. Xác định thời điểm bạn cần thức dậy, bắt đầu làm việc, nghỉ giải lao, ăn uống và các hoạt động bạn cần làm ở nhà.

Nếu cần, hãy lập lịch trình hoạt động với các thành viên khác trong gia đình ở nhà kia, và đảm bảo rằng mỗi người đều cam kết thực hiện các hoạt động theo lịch trình đã thỏa thuận. Với khả năng kiểm soát các hoạt động phải làm, căng thẳng do phải làm việc ở nhà có thể dễ dàng vượt qua hơn.

2. Tạo một nơi làm việc thoải mái tại nhà

Nếu không có phòng đặc biệt mà bạn có thể sử dụng làm không gian làm việc, bạn có thể sử dụng một trong các phòng trong nhà để làm việc. Nếu ở nhà có một số thành viên khác trong gia đình cũng phải làm việc ở nhà cùng lúc, hãy xác định vị trí làm việc của họ để không làm phiền lẫn nhau.

Đối vớikhông gian làm việc hoặc 'không gian làm việc' tại nhà càng thoải mái càng tốt. Tránh các phòng gần nguồn âm thanh có thể ảnh hưởng đến năng suất trong khi làm việc. Ví dụ như phòng xem tivi, phòng chơi cho trẻ em và các phòng khác dễ bị ồn.

3. Đảm bảo rằng cơ thể vẫn hoạt động

Duy trì hoạt động cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng, vì vậy không có gì sai khi tập thể dục thường xuyên miễn là bạn phải làm việc ở nhà. Bạn không cần phải hoạt động thể chất vất vả và bạn không cần phải đến một trung tâm thể thao nhưphòng tập thể hình hoặc một sân trong nhà để chơi thể thao.

Bạn có thể tập thể dục ngay cả ở nhà. Rốt cuộc, có rất nhiều video hướng dẫn tập thể dục mà bạn có thể theo dõi trên Internet, chẳng hạn như video thể dục nhịp điệu, video HIIT, Yoga và Pilates. Bằng cách đó, bạn vẫn có thể tập thể dục ngay cả khi ở nhà. Nếu bạn có trang chủ, tập thể dục ngoài sân cũng có thể là một lựa chọn.

4. Tránh cô lập bản thân

Làm việc ở nhà và không gặp gỡ đồng nghiệp không có nghĩa là bạn không nên giao tiếp với họ. Thường xuyên tương tác với bạn bè, đồng nghiệp hoặc bất kỳ ai khác thông qua mạng xã hội, trò chuyện nhóm,cuộc gọi video,hoặc thậm chí qua điện thoại.

Bạn cũng có thể tiếp tục tương tác với các thành viên trong gia đình ở nhà và thực hiện các hoạt động cùng nhau. Quan trọng nhất, đừng tự cô lập mình với xã hội bởi vì là một con người xã hội, bạn cũng cần phải tương tác với những người khác. Nó cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng trong khi bạn làm việc tại nhà.