Ăn uống có thể phục hồi tâm trạng trong thời gian cách ly

Đại dịch COVID-19 đã khiến hầu hết mọi người từ bỏ các hoạt động hàng ngày của họ, chẳng hạn như làm việc trong văn phòng hoặc cảm thấy an toàn khi đi đến cửa hàng tiện lợi. Do đó, không ít người cảm thấy lo sợ và cảnh giác hơn về đại dịch này. Không ít người trong số họ quay trở lại tâm trạng do ăn uống, đặc biệt là trong thời gian cách ly coronavirus.

Tại sao ăn có thể mang về tâm trạng khi nào bị nhốt ở nhà và làm thế nào để duy trì lượng dinh dưỡng? Hãy xem những đánh giá dưới đây để có câu trả lời.

Ăn có thể mang về tâm trạng khi cách ly

Ở nhà mà không thể đi du lịch đâu đó chắc chắn khiến đầu óc căng thẳng hơn. Hơn nữa, sự không chắc chắn về đại dịch coronavirus có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của hầu hết mọi người.

Mất các hoạt động hàng ngày thực sự có thể làm tăng lo lắng và cản trở các mô hình ăn uống lành mạnh. Làm thế nào không, chuẩn bị đối mặt với sự bùng phát của coronavirus bằng cách ở nhà ảnh hưởng đến một số điều, chẳng hạn như không thể chi tiêu hàng tháng thông thường của bạn. Do đó, bạn sẽ cần phải mua dự trữ thực phẩm cần thiết trong thời gian đại dịch xảy ra để đề phòng.

Tuy nhiên, không ít người thành công trong việc kiểm soát căng thẳng của mình bằng cách tham gia vào nhiều hoạt động vui chơi khác nhau. Một trong những hoạt động hóa ra có thể khôi phục tâm trạng trong thời gian cách ly đại dịch coronavirus đang ăn.

Báo cáo từ Nhà xuất bản Sức khỏe Harvard, khi mọi người dành nhiều thời gian hơn ở nhà, họ sẽ khó cưỡng lại cảm giác thèm ăn. Điều này là do ăn những món ăn yêu thích của bạn để giải trí là một phương pháp khá hiệu quả để thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực.

Bản cập nhật COVID-19 Bùng phát Quốc gia: IndonesiaData

1,024,298

Đã xác nhận

831,330

Phục hồi

28,855

Bản đồ DeathDistribution

Bạn thấy đấy, ngay từ khi còn nhỏ, con người đã được dạy để liên kết việc cho ăn thoải mái với giao tiếp xã hội. Ngoài ra, trong cuộc sống hàng ngày thực phẩm còn được sử dụng để phục hồi tâm trạng xấu xí.

Ăn thực phẩm tốt sẽ giải phóng dopamine trong não, một loại hormone có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn. Hormone dopamine có liên quan mật thiết đến ham muốn ăn uống, vì vậy nhiều bạn có thể muốn tiếp tục ăn khi cảm thấy căng thẳng.

Tuy nhiên, điều kiện được gọi là ăn uống theo cảm xúc Nó chỉ ra rằng điều này cũng có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của cơ thể nếu thực hiện quá mức. Lý do là, hầu hết mọi người cố gắng thoát khỏi căng thẳng và lo lắng của họ bằng cách ăn thức ăn ngọt và béo.

Do đó, cần có một chiến lược đặc biệt để bạn có thể ăn uống lành mạnh nhưng cũng có thể phục hồi tâm trạng trong khi đang trải qua kiểm dịch trong đại dịch coronavirus.

Mẹo ăn kiêng lành mạnh để phục hồi tâm trạng

Vào thời điểm đại dịch coronavirus xảy ra và việc hạn chế vận động được đặt ra, lượng dinh dưỡng và chế độ ăn uống lành mạnh rất dễ không sống được. Các lựa chọn thực đơn đa dạng hơn đã bị hạn chế do lượng thực phẩm có hạn.

Trong khi đó, những suy nghĩ căng thẳng khiến bạn vô thức ăn những khẩu phần lớn hơn bình thường và chọn những thực phẩm không lành mạnh. Trên thực tế, có một chế độ ăn uống lành mạnh đủ quan trọng để hỗ trợ hệ thống miễn dịch ngăn ngừa bệnh tật.

Dưới đây là một số cách bạn có thể làm để giữ cho tâm trạng của mình tốt hơn mặc dù bạn đang phải cách ly trong một đợt đại dịch.

tạo lịch trình và kế hoạch bữa ăn hàng ngày cho bạn và gia đình bạn
nấu và ăn với các thành viên khác trong gia đình qua cuộc gọi video
lập danh sách thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như giảm đồ ăn nhẹ đã qua chế biến quá ngọt
tiêu thụ nhiều trái cây, rau quả, chất béo lành mạnh và protein nạc
tiết kiệm hơn bằng cách tránh nước ngọt có ga hoặc nước trái cây làm ngọt nhân tạo
lên kế hoạch hoặc nấu món tráng miệng yêu thích của bạn mỗi cuối tuần
sắp xếp lại các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe trong tủ và tủ lạnh để chúng ít bị nhìn thấy hơn

Chọn một chế độ ăn uống đa dạng hơn

Lúc đầu, bạn có thể khó giảm lượng thức ăn ăn liền, thức ăn chế biến sẵn quá ngọt và lạ, hay thức ăn béo ưa thích của bạn. Tuy nhiên, không có hại gì khi chọn thực phẩm lành mạnh để tận hưởng những lợi ích của việc ăn uống có thể phục hồi tâm trạng Bạn trong thời gian cách ly.

Ví dụ, bạn có thể giảm tiêu thụ nước trái cây có thêm chất làm ngọt và thay thế bằng trái cây họ cam quýt hoặc ớt đỏ. Cả hai đều chứa nhiều vitamin C và có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch.

Đối với những người thích nấu ăn, bạn có thể thêm gia vị tự nhiên, chẳng hạn như gừng, tỏi hoặc nghệ. Ngoài ra, hãy cố gắng chọn thực phẩm giàu kẽm để giúp cơ thể chống lại virus, chẳng hạn như thịt bò và lòng đỏ trứng.

Trên thực tế, bạn vẫn có thể ăn thức ăn có đường, đặc biệt là khi bạn đang cảm thấy lo lắng. Tuy nhiên, hãy cố gắng hạn chế khẩu phần và trồng các món tráng miệng lành mạnh, đó là thay thế kem bằng sữa chua giàu probiotics.

Ăn xong được cho là có thể trở lại tâm trạng, đặc biệt là trong thời gian cách ly tại nhà trong đại dịch coronavirus. Tuy nhiên, đừng quên cân bằng việc ăn uống lành mạnh bằng cách nỗ lực ngăn ngừa lây truyền COVID-19, chẳng hạn như rửa tay và giữ khoảng cách với người khác.