Mục lục:
- Lợi ích của yoga đối với nam giới
- 1. Tăng phạm vi chuyển động của cơ thể
- 2. Thở êm ái
- 3. Tăng cường sự cân bằng của cơ thể
- 4. Thư giãn
- 5. Cân bằng cơ thể, tinh thần và toàn diện
- 6. Xây dựng cơ bắp
- 7. Giảm đau và chấn thương
Nhìn chung, phụ nữ tham gia các lớp học yoga tại các trung tâm thể thao khác nhau. Nhưng sự thật này có thể khiến bạn ngạc nhiên: yoga không phải là môn thể dục chỉ dành cho phụ nữ. Yoga cho nam giới cũng có những lợi ích tương tự.
Tập yoga thường xuyên sẽ giúp bạn tập trung tinh thần và đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Bạn cũng sẽ tăng sự dẻo dai của cơ thể. Điều này không chỉ hữu ích cho sự sẵn sàng về thể chất cho các môn thể thao khác mà còn giúp cải thiện hiệu suất của bạn trên giường
Vẫn không thuyết phục? Dưới đây là 7 lợi ích của yoga đối với nam giới mà bạn nên tham khảo.
Lợi ích của yoga đối với nam giới
1. Tăng phạm vi chuyển động của cơ thể
Bạn có thể nghĩ rằng phạm vi chuyển động cũng giống như tính linh hoạt, nhưng cả hai hơi khác nhau. Nam giới có nhiều nhóm cơ cứng, chẳng hạn như gân kheo (cơ sau đùi), mông (hông và mông), cơ bụng và vai. Những gì bạn không nhận ra, những cơ này có một khả năng hạn chế được đào tạo để đáp ứng phạm vi năng lực của chuyển động.
Khi bạn chỉ thực hiện các bài tập như nâng tạ hoặc băng ghế dự bị, các động tác lặp đi lặp lại, đơn điệu chỉ tập trung chuyển động vào các nhóm cơ cụ thể. Điều này theo thời gian sẽ giới hạn phạm vi chuyển động của bạn trong chức năng hàng ngày.
Các lớp yoga dành cho nam giới sẽ nhấn mạnh vào các động tác có thể mở đường cho các cơ này hoạt động tối ưu hơn. Sự dẻo dai tăng lên sẽ giúp cơ thể có khả năng vận động tốt nhất. Điều này có thể có lợi cho bạn trong phòng tập thể dục cho buổi tập luyện tiếp theo của bạn. Ai lại không muốn có tư thế và chuyển động tốt hơn khi thực hiện động tác ép ghế?
2. Thở êm ái
Có lẽ bạn cảm thấy như bạn đã thở tốt suốt thời gian qua. Nhưng bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng yoga sẽ thách thức bạn tập trung năng lượng vào việc hít vào và thở ra. Đặc biệt, nhiều lúc bạn đang gặp khó khăn trong việc duy trì một tư thế phức tạp mà cơ thể không quen thuộc.
Lớp học yoga của bạn càng căng thẳng, những động tác này “buộc” bạn phải giảm nhịp thở hơn là tăng tốc độ. Kỹ thuật thở này sẽ dạy bạn hít thở sâu và chậm khi bạn thực sự cần chúng. Kỹ thuật này cũng mở rộng dung tích phổi để cho phép bạn hít vào cùng một lượng oxy, hoặc thậm chí nhiều hơn với nhịp thở ngắn.
3. Tăng cường sự cân bằng của cơ thể
Yoga bao gồm nhiều chuyển động độc đáo ngoài các chuyển động cổ điển, chẳng hạn như thả chó, plank và các biến thể khác của chuyển động ngang, vặn người, cong cột sống và nhiều bài tập thăng bằng khác. Tất cả các bài tập thăng bằng này chỉ đơn giản là không thể thực hiện được trong lớp học cử tạ của bạn.
Thông qua những động tác độc đáo này, cơ thể bạn sẽ được kích thích để phát triển năng lực cơ bắp theo những cách mới lạ và bất ngờ. Ngoài ra, nó tăng cường các cơ cân bằng của cơ thể và cải thiện sức khỏe khớp theo thời gian. Điều đó chắc chắn là bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn, nhưng bạn cũng sẽ trau dồi những khớp yếu mà bạn chưa biết đến, để ngăn ngừa chấn thương trong lần tập luyện tiếp theo.
Nói cách khác, một lớp học yoga sẽ bao gồm nhiều khía cạnh cơ bản mà bạn nghĩ rằng bạn đã làm (nhưng có thể là không) với thói quen ngăn ngừa chấn thương và nâng cao khả năng vận động.
4. Thư giãn
Nếu bạn là một người đam mê tập gym, bạn biết rằng có những ngày nhất định bạn cần nghỉ ngơi nhưng vẫn bắt buộc phải hoạt động; không phải với các bài tập thể dục vất vả. Yoga là lựa chọn hoạt động phù hợp để lấp đầy “khoảng trống” trong ngày. Bạn có thể tiếp tục hoạt động trong khi có thời gian thư giãn và phục hồi cơ bắp. Điều này rất hữu ích cho việc giữ gìn vóc dáng và chuẩn bị cho buổi tập gym tiếp theo.
5. Cân bằng cơ thể, tinh thần và toàn diện
Ngoài việc giúp cải thiện sự cân bằng thể chất, lớp học yoga cho nam sẽ khuyến khích bạn khám phá khả năng của cơ thể bằng các tư thế phức tạp, cho bạn biết điểm yếu thực sự của cơ thể nằm ở đâu.
Ngoài ra, yoga đủ mạnh để giúp nam giới giải quyết căng thẳng. Thay vì đánh đấm tại phòng tập thể dục để giải phóng căng thẳng trong thói quen hàng ngày, điều có thể khiến bạn thậm chí mệt mỏi và hung hăng hơn, yoga cho phép bạn thư giãn hơn về tổng thể. Nó cũng bao gồm sự kết hợp của thiền tâm trí, các bài tập thở và các kỹ thuật thư giãn cơ thể.
Theo thời gian, yoga sẽ huấn luyện bạn bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống và lối sống theo bản năng. Bạn sẽ không còn cảm thấy cần phải hút thuốc hay tiệc tùng thâu đêm, dù biết rằng điều đó sẽ làm hỏng những gì bạn đã dày công gây dựng. Trong khi tập yoga, tâm trí của bạn có thể tạm dừng để tập trung và bình tĩnh để nhìn ra bức tranh toàn cảnh của vấn đề thực tế. Ngoài ra, bạn có thể hành động thiếu chính trực và không hoảng sợ rõ ràng.
Tóm lại, sự tập trung, năng suất và cái nhìn sâu sắc về khả năng sáng tạo đều có thể được nâng cao khi tập yoga thường xuyên.
6. Xây dựng cơ bắp
Yoga sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn để xây dựng khối lượng cơ và sức mạnh. Hãy so sánh: Khi thực hiện bài tập bench press, trung bình bạn sẽ nâng khoảng 70-90kg trong một buổi để có được cơ bắp lý tưởng. Bằng cách tập yoga, bạn cũng có thể nhận được những lợi ích xây dựng cơ bắp tối ưu tương tự từ động tác ép ghế bằng cách thực hiện các động tác chống đẩy, ngồi xổm và nâng tạ được sửa đổi với các động tác yoga điển hình. Kết quả là khối lượng và sức mạnh của các nhóm cơ đều tốt, nhưng sẽ luôn mạnh hơn theo thời gian.
Yoga mở rộng phạm vi chuyển động cho nam giới và tăng khả năng tiếp cận với nhiều sợi cơ hơn. Điều này có thể cho phép quá trình phì đại diễn ra sâu sắc hơn trong từng nhóm cơ tập trung. Phì đại là quá trình cơ bắp phát triển do các tế bào cơ mở rộng, hay còn gọi là sự phát triển cơ bắp ở cấp độ tế bào.
Nếu bạn bổ sung thói quen cử tạ của mình với các lớp học yoga, bạn sẽ có thể kích hoạt các vùng cơ mà bạn có thể đã bỏ qua trong nhiều năm. Ví dụ, nhóm cơ serratus trước, hoặc "cơ võ sĩ", nằm giữa nách và một bên xương sườn của bạn. Cơ này tạo sự cân bằng cho vai và là cơ sở để bạn phát triển cơ delta và cơ ngực. Tập luyện cơ trước serratus sẽ giúp cơ thể sáu múi săn chắc và săn chắc hơn rất nhiều, và bạn có thể đạt được điều này thông qua các lớp học yoga.
7. Giảm đau và chấn thương
Yoga sử dụng chuyển động có kiểm soát và sự hài hòa giữa cơ thể, hệ thống truyền động và nhịp thở để xây dựng cơ thể của bạn hiệu quả hơn và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. An toàn và hài hòa là ưu tiên hàng đầu và tuyệt đối trong yoga. Yoga yêu cầu bạn không đẩy bản thân vượt quá khả năng của mình bằng cách hạn chế các tư thế và tập trung vào hơi thở.
Trong vòng tháng đầu tiên sau khi hoàn thành thói quen tập yoga, bạn sẽ có thể giảm đau và chấn thương, đưa sức khỏe chung của bạn lên một tầm cao mới.
x
