Ngủ hai pha là một thói quen có lợi, nhưng hiếm khi được thực hành

Ngủ là một nhu cầu bắt buộc phải được thực hiện hàng ngày. Bây giờ khi bạn nghe từ ngủ, những gì bạn gần như chắc chắn tưởng tượng là ngủ vào ban đêm. Có thể một hoặc hai lần chợp mắt nếu bạn có thể. Trên thực tế, việc chia sẻ lịch ngủ vào ban ngày và ban đêm có rất nhiều lợi ích, bạn biết đấy! Kiểu ngủ này được gọi là giấc ngủ hai pha. Đây là toàn bộ đánh giá.

Giấc ngủ hai pha là gì?

Ngủ hai pha là thói quen ngủ hai lần một ngày, vào ban đêm và ban ngày.

Tuy nhiên, giấc ngủ ngắn được nói đến ở đây không chỉ là sự xao lãng thỉnh thoảng hay đơn giản là để trả cho “món nợ” giấc ngủ. Để bạn có thể áp dụng mô hình ngủ hai pha, bạn phải lập một lịch trình ngủ trưa hàng ngày.

Những người có kiểu ngủ hai pha thường ngủ 5-6 giờ vào ban đêm và chợp mắt 20-30 phút mỗi ngày. Những người khác quen với việc ngủ 5 giờ vào ban đêm và ngủ trưa khoảng 1 đến 1,5 giờ mỗi ngày.

Một hình thức khác của giấc ngủ hai pha là ngủ từ 6-8 tiếng mỗi đêm, nhưng được chia thành hai sự thay đổi. Ví dụ, bắt đầu ngủ từ 7-9 giờ tối sau đó thức dậy một lúc và tiếp tục ngủ lại từ 12 giờ đến 6 giờ sáng. Mô hình hai pha này không yêu cầu lịch ngủ trưa.

Lợi ích của giấc ngủ hai pha

Mô hình ngủ hai pha được thực hiện hai lần một ngày dường như ít phổ biến hơn ngủ một lần vào ban đêm. Điều này là do mặt trời vẫn còn chiếu trên đầu, chúng ta sẽ khá khó khăn để chợp mắt, đặc biệt là đối với nhân viên văn phòng, để chợp mắt.

Trên thực tế, mô hình ngủ hai pha được cho là có nhiều lợi ích hơn là chỉ ngủ vào ban đêm.

Dựa trên nhiều đánh giá nghiên cứu, nhiều người cảm thấy rằng giấc ngủ hai pha có tác dụng cả về thể chất và tâm lý. Báo cáo từ trang National Sleep Foundation, ngủ trưa có một số lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như:

Bổ sung năng lượng đã mất

Giấc ngủ ngắn có thể cải thiện hiệu suất và sự tỉnh táo của não. Đó là lý do tại sao bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn sau khi thức dậy sau một giấc ngủ ngắn.

Tuy nhiên, đừng quá lâu. Một giấc ngủ ngắn từ 15 đến 20 phút là đủ để trẻ hóa cơ thể và tinh thần của bạn.

Nếu quá lâu, chợp mắt có thể khiến bạn mệt mỏi và chóng mặt sau khi thức dậy.

Giảm căng thẳng

Nếu được thực hiện thường xuyên, ngay cả một giấc ngủ ngắn cũng có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và áp lực trong công việc.

Để có lợi ích tối ưu, hãy ngủ mỗi ngày vào cùng một giờ. Nói một cách chính xác, trong khoảng từ 13 giờ đến 15 giờ.

Vào thời điểm này sau khi ăn trưa, lượng đường trong máu và mức năng lượng thường bắt đầu giảm xuống để cơn buồn ngủ bắt đầu xảy ra. Để ngủ ngon nhanh hơn, hãy ngủ trong phòng tối và ít ồn ào hơn.

Cải thiện tâm trạng (tâm trạng)

Khi bạn thiếu ngủ, không chỉ buồn ngủ có thể tấn công bạn. Tuy nhiên, tâm trạng nó thường trở nên tồi tệ và bạn có xu hướng dễ nổi giận.

Giải pháp thích hợp nhất khi bạn thiếu ngủ thực sự là dành một phút để nghỉ ngơi. Đây là lý do tại sao mô hình giấc ngủ hai pha là điều cần được áp dụng trong cuộc sống hàng ngày.

Khi so sánh với việc uống cà phê, chợp mắt một chút là một cách có lợi hơn để học chữ. Ngủ trưa là một cách tự nhiên để phục hồi năng lượng và tâm trạng.

Giúp đáp ứng nhu cầu giấc ngủ

Ngay cả khi ngủ trưa đều đặn, bạn sẽ dễ dàng đáp ứng nhu cầu ngủ hàng ngày của mình, tức là 7-8 tiếng mỗi ngày. Bạn cũng sẽ tránh được nguy cơ thiếu ngủ hoặc thói quen thức khuya.

Đừng quen với việc thiếu ngủ triền miên vì những nguy cơ đối với sức khỏe là không hề nhỏ. Những người thiếu ngủ hàng ngày có nguy cơ cao gặp phải: