Mục lục:
- Tác động gì nếu chúng ta ngủ với đèn sáng?
- 1. Tăng khả năng mắc bệnh ung thư
- 2. Ánh sáng nhân tạo làm cơ thể béo lên
- 3. Gây mất ngủ
- 4. Ảnh hưởng đến kinh nguyệt
- 5. Gây trầm cảm
Ngủ là một trong những hoạt động mà chúng ta phải làm và đúng giờ. Người lớn cần 7-8 giờ để ngủ, trong khi trẻ em và thanh thiếu niên cần khoảng 10 giờ. Bỏ qua giấc ngủ chắc chắn không tốt cho cơ thể và có thể gây hại cho hệ thống tuần hoàn tiêu hóa trong cơ thể. Không chỉ vậy, việc chiếu sáng khi bạn ngủ sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Vậy, bạn thường ngủ như thế nào? Khi đèn đang bật hay tắt?
Tầm quan trọng của việc ngủ mà không có một chút ánh sáng nào đã được các chuyên gia nghiên cứu. Theo Tiến sĩ Joyce Walsleben, một thành viên của hiệp hội giảng viên tại Đại học Y khoa New York, ngay cả khi chúng ta đang ngủ, ánh sáng vẫn có thể được phát hiện bởi mí mắt và não của chúng ta sẽ không sản xuất melatonin. Walsleben cũng nói rằng chúng ta cần bóng tối trong một căn phòng tối như bóng tối mà chúng ta vẫn có thể đối mặt mà không vấp phải thứ gì đó (vẫn có thể phát hiện ra sự tồn tại của sự vật).
Tác động gì nếu chúng ta ngủ với đèn sáng?
1. Tăng khả năng mắc bệnh ung thư
Theo các nhà nghiên cứu đã xem xét dữ liệu từ 1.679 phụ nữ và công bố kết quả nghiên cứu của họ trên tạp chí Chronobiology International, việc chiếu sáng vào ban đêm là một yếu tố nguy cơ đáng kể để phát triển ung thư vú. Tuy nhiên, các nhà khoa học khác cho rằng bất kỳ sự gián đoạn nào đối với nhịp sinh học đều có thể kích hoạt giải phóng các hormone căng thẳng và điều này có thể làm tăng nguy cơ ung thư.
2. Ánh sáng nhân tạo làm cơ thể béo lên
Tuần hoàn cơ thể trong 24 giờ của chúng ta kiểm soát một số hormone như ghrelin, insulin và serotonin ảnh hưởng đến sự thèm ăn, lưu trữ chất béo vàtâm trạng. Do đó, những thứ cản trở tuần hoàn có thể dẫn đến béo phì, tiểu đường loại 2, trầm cảm. Trên thực tế, các bác sĩ và nhà khoa học cũng lo lắng về việc phát hiện ra trường hợp này của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ.
3. Gây mất ngủ
Một số chuyên gia tin rằng bật đèn vào ban đêm có thể có tác dụng sinh học. Một nghiên cứu của Harvard cho thấy ánh sáng đêm khuya từ bóng đèn sợi đốt có thể làm giảm nồng độ melatonin, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
Không chỉ ánh sáng trên đầu chúng ta mới có hại, mà tất cả các mức độ chiếu sáng có thể tìm thấy trong nhà vào ban đêm như màn hình máy tính, ti vi và máy tính bảng điện tử đều có thể ngăn chặn sự tiết melatonin.
Vào năm 2011, một nghiên cứu cho rằng ánh sáng do màn hình máy tính tạo ra 5 giờ trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học bằng cách trì hoãn việc giải phóng melatonin.
4. Ảnh hưởng đến kinh nguyệt
Nghiên cứu báo cáo rằng luân chuyểnsự thay đổi công nhân, dẫn đến tăng cường độ chiếu sáng vào ban đêm, và ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của lao động nữ. Nghiên cứu liên quan đến 71.077 phụ nữ tham gia vào Nghiên cứu sức khỏe y tá II. Khoảng 1/5 người tham gia đã làm việc trênsự thay đổiđêm ít nhất 1 tháng trong 2 năm trước khi nghiên cứu được tổ chức. Ngày càng nhiều thời gian sự thay đổicủa công việc, chu kỳ kinh nguyệt của họ càng không đều.
5. Gây trầm cảm
Rối loạn giấc ngủ có liên quan chặt chẽ với nguy cơ trầm cảm và trải nghiệm trầm cảm. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Molecular Psychiatry cho thấy rằng ánh sáng vào ban đêm, mặc dù mờ và chỉ tương đương với ánh sáng khi ngủ, có thể làm tăng những thay đổi sinh lý như ở loài gặm nhấm. Ở chuột đồng, ánh sáng yếu vào ban đêm gây ra các hành vi như trầm cảm và những thay đổi trong não. Điều này có thể xảy ra do nhịp sinh học bị gián đoạn cũng như sự ức chế melatonin, theo Tracy Bedrosian, một ứng cử viên tiến sĩ tại khoa khoa học thần kinh tại Đại học Bang Ohio ở Columbus. Tin tốt là các triệu chứng sẽ biến mất khi điều kiện ánh sáng bình thường trở lại.
