Mẹo để duy trì sức chịu đựng khi nhịn ăn ở giữa Covid

Hầu hết tất cả các loại công việc đều được thực hiện tại nhà trong thời kỳ đại dịch COVID-19 hiện nay. Mặc dù bạn đang ở nhà, nhưng điều quan trọng vẫn là duy trì thể lực của bạn trong tháng ăn chay. Thể chất phải được duy trì để bạn có thể khỏe mạnh làm việc và sinh hoạt cùng gia đình.

Để mọi hoạt động diễn ra suôn sẻ, hãy biết cách duy trì sức chịu đựng trong tháng ăn chay sau đây.

Duy trì sức chịu đựng trong tháng nhịn ăn giữa đại dịch COVID-19

Những thay đổi trong cách ăn uống và ngủ nghỉ khi nhịn ăn khiến cơ thể cần phải thích nghi. Cơ thể không nhận thức ăn và đồ uống trong khoảng 13 giờ. Bạn cần điều chỉnh lối sống hợp lý trong tháng ăn chay, để thể lực của bạn được duy trì một cách hợp lý.

Khi sức chịu đựng của bạn không được duy trì đúng cách, hệ thống miễn dịch của bạn có thể suy yếu và bạn dễ bị ốm. Ví dụ, khi bạn không thể điều chỉnh thời gian ngủ, không chú ý đến lượng dinh dưỡng, và ép bản thân làm việc. Điều này có thể ảnh hưởng đến cơ thể căng thẳng hơn, từ đó bạn dễ bị ốm khi nhịn ăn.

Mặc dù bạn đã nhịn ăn trong đại dịch COVID-19, bạn vẫn có thể duy trì sức chịu đựng của mình bằng những cách sau.

1. Sahur với món ăn bổ dưỡng cao

Duy trì sức chịu đựng trong thời gian nhịn ăn, bắt đầu với một sức khỏe tốt. Chọn thực phẩm lành mạnh vào lúc bình minh, chẳng hạn như carbohydrate phức hợp, nhiều chất xơ và protein.

Thực phẩm chứa carbohydrate phức tạp chuyển thành đường trong máu và được cơ thể sử dụng làm năng lượng từ từ trong cả ngày. Bằng cách đó, những thực phẩm này giúp bạn có thân hình cân đối. Carbohydrate phức hợp bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, đậu, bột yến mạch và gạo.

Trong khi đó, thực phẩm giàu chất xơ cũng giúp bạn no lâu hơn. Tất nhiên, nó có thể được lấy từ trái cây và rau quả.

Đừng quên các nguồn protein, chẳng hạn như thịt bò và thịt gà, cá và trứng. Những thực phẩm protein này hỗ trợ cơ thể luôn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

2. Đặt lịch uống

Hãy nhớ rằng, uống nước vào lúc bình minh là điều quan trọng để tuân thủ quy tắc uống 8 ly hoặc 2 lít nước trong tháng Ramadan. Nước là chìa khóa quan trọng để duy trì sức chịu đựng và năng lượng cơ thể trong quá trình nhịn ăn.

Cơ thể không nhận được chất lỏng có thể ảnh hưởng đến tình trạng mất nước. Khi điều này xảy ra, cơ thể sẽ trở nên yếu ớt và bạn khó tập trung vào các hoạt động. Do đó, hãy tiếp tục nạp đủ chất lỏng vào lúc bình minh và nhịn ăn. Làm thế nào để?

Tổng cục Phòng chống và Kiểm soát các bệnh không lây nhiễm, Bộ Y tế Cộng hòa Indonesia, đưa ra những lời khuyên sau.

1 ly trước khi đi ngủ
1 ly sau khi thức dậy sahur
1 cốc sau bình minh
1 cốc khi bẻ nhanh
1 ly sau khi cầu nguyện hoàng hôn
1 ly sau bữa tối
1 ly sau khi cầu nguyện buổi tối
1 cốc sau khi cầu nguyện tarawih

Hãy nhớ rằng, vào lúc bình minh, tốt hơn là nên tránh đồ uống có tác dụng lợi tiểu hoặc kích thích cơ thể tiếp tục đi tiểu. Ví dụ, cà phê hoặc trà. Tốt hơn hết, hãy tiêu thụ nước có lợi cho sức khỏe của bạn trong khi nhịn ăn.

3. Nghỉ ngơi đầy đủ

Cố gắng đặt giờ đi ngủ mỗi tối và cố gắng không thức khuya. Ngủ là thời gian cơ thể thu thập năng lượng và chống lại nhiễm trùng và bệnh tật.

Giấc ngủ giúp duy trì sức chịu đựng trong quá trình nhịn ăn. Có những điều quan trọng xảy ra trong cơ thể bạn khi bạn ngủ. Cơ thể tiết ra cytokine khi bạn ngủ. Cytokine cũng giúp chống lại nhiễm trùng hoặc viêm, cũng như giảm mức độ căng thẳng của bạn. Cytokine có thể hoạt động tốt nhất khi bạn ngủ đủ giấc.

Vì vậy, hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.

4. Thức ăn lành mạnh khi phá vỡ đồ ăn nhanh

Sau một ngày nhịn ăn, luôn có cảm giác thích thú với việc tiêu thụ đồ uống lạnh, đồ ăn ngọt hoặc đồ chiên rán. Tuy nhiên, tháng Ramadan vẫn sẽ tiếp tục trong vài ngày tới và bạn cần duy trì thể lực khi nhịn ăn vào ngày hôm sau.

Một cách thay thế lành mạnh là phá vỡ sự nhịn ăn của bạn bằng cách ăn quả chà là. Quả chà là dễ tiêu hóa, giảm cảm giác đói và ngăn bạn ăn quá nhiều. Quả chà là chứa đường tự nhiên và có thể làm tăng năng lượng cho cơ thể.

Vì vậy, tất nhiên điều quan trọng là phải ăn những thực phẩm lành mạnh khi nhịn ăn. Chọn một chế độ ăn giàu dinh dưỡng với hàm lượng cao carbohydrate, chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Chọn menu iftar với quy trình nấu ăn là hấp, luộc hoặc nướng.

Bạn có thể hấp hoặc luộc rau để các chất dinh dưỡng vẫn được tối ưu khi tiêu thụ. Không có nhiều vitamin và khoáng chất bị mất đi. Trong khi đó, đối với thịt bạn có thể luộc hoặc nướng. Phương pháp nấu ăn này tốt cho sức khỏe hơn là chiên trong nhiều dầu.

5. Bổ sung vitamin C

Bạn có thể bổ sung cách duy trì sức chịu đựng khi nhịn ăn bằng cách bổ sung vitamin C. Nhận xét nhỏ trong Hóa học dược liệu, vitamin C có vai trò tăng cường khả năng miễn dịch bằng cách chống lại sự sưng tấy do nhiễm trùng.

Vitamin C có đặc tính kích thích miễn dịch, chống viêm, kháng vi-rút và kháng khuẩn. Bổ sung vitamin C có thể giúp cơ thể cải thiện hệ thống miễn dịch trong tháng ăn chay.

Tốt hơn nên chọn loại Ester bổ sung vitamin C, an toàn để tiêu thụ hàng ngày. Liều vitamin C hàng ngày được khuyến nghị cho phụ nữ là 75 mg mỗi ngày, trong khi 90 mg mỗi ngày cho nam giới. Cơ thể vẫn có thể nhận được lượng vitamin C với liều tối đa là 2000 mg.

Bạn cũng cần chú ý đến vitamin C có hàm lượng oxalat thấp như vitamin C các loại este nên rất an toàn cho thận. Ngoài ra, loại vitamin C bổ sung Ester cũng không có tính axit và có thể tồn tại 24 giờ trong cơ thể. Bản chất không có tính axit này làm cho vitamin C Ester an toàn cho dạ dày khi tiêu thụ.

Chăm sóc sức khỏe của bạn trong thời gian nhịn ăn và lựa chọn thực phẩm bổ sung vitamin C phù hợp. Bằng cách đó, sức bền của cơ thể được duy trì tốt và sức chịu đựng vẫn tuyệt vời trong tháng Ramadan.