Chống viêm bằng tập thể dục, ai mà sợ!

Các hình thức tập thể dục khác nhau, từ chạy bộ đến nâng tạ đều rất tốt cho cơ thể của bạn. Hiện nay người ta đã công nhận rộng rãi rằng có một lợi ích khác của việc tập thể dục, đó là nó có thể giúp cơ thể bạn chống lại chứng viêm.

Viêm hay viêm là phản ứng bảo vệ của cơ thể để thoát khỏi những nguy hiểm khác nhau. Vì vậy, về cơ bản phản ứng này rất quan trọng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, tình trạng viêm mãn tính (liên tục) có thể là một trong những nguyên nhân của một số bệnh. Bắt đầu từ bệnh tiểu đường, đau khớp, đến bệnh tim. Vì vậy, chứng viêm cũng phải được chống lại, một trong số đó là thông qua tập thể dục.

Tuy nhiên, những người mắc bệnh viêm lộ tuyến không nên giảm tập thể dục và ít vận động trước sao? Cái nào là đúng? Dưới đây là câu trả lời chính xác từ các chuyên gia.

Làm thế nào để tập thể dục chống lại chứng viêm?

Khi bạn bắt đầu tập thể dục và vận động cơ thể, các tế bào cơ sẽ giải phóng một lượng nhỏ protein gọi là interleukin-6 (IL-6). Protein IL-6 này dường như đóng một vai trò quan trọng trong việc chống lại chứng viêm.

IL-6 có một số lợi ích chống viêm, bao gồm cả nó có thể làm giảm mức độ của một loại protein được gọi là TNF-α có vai trò gây ra tình trạng viêm trong cơ thể và ức chế tác động của protein IL-1β có thể gây viêm tuyến tụy. Tình trạng viêm trong tuyến tụy có thể cản trở việc sản xuất insulin, do đó lượng đường trong máu có thể tăng đột biến, đặc biệt là ở những người mắc bệnh tiểu đường.

Bạn nên tập thể dục gì và mất bao lâu để cơ thể kháng viêm?

Yếu tố lớn nhất quyết định lượng cơ tiết ra IL-6 là khoảng thời gian bạn tập luyện. Thời gian tập luyện của bạn càng dài, lượng IL-6 sẽ được cơ bắp tiết ra càng nhiều.

Ví dụ, sau khi bạn tập thể dục trong 30 phút, mức IL-6 của bạn có thể tăng gấp 5 lần. Bây giờ, nếu bạn vừa chạy marathon, cấp độ IL-6 của bạn có thể tăng lên đến 100 lần.

IL-6 có tác dụng như thế nào đối với chứng viêm?

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2003 đã nghiên cứu vai trò của IL-6 trong việc chống lại chứng viêm. Các nhà nghiên cứu đã tiêm các phân tử vi khuẩn E. Coli vào những người tham gia nghiên cứu. Mục đích là để kích hoạt phản ứng viêm trong cơ thể họ.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi họ tiêm phân tử vi khuẩn, đã có sự gia tăng protein TNF-α gây ra chứng viêm từ hai đến ba lần. Tuy nhiên, nếu những người tham gia tập thể dục trong 3 giờ trước đó, họ không thấy sự gia tăng của protein TNF-α như khi họ không tập thể dục.

Một nghiên cứu khác đã kiểm tra hơn 4.000 nam giới và phụ nữ trung niên, cho biết rằng tập thể dục thường xuyên 20 phút mỗi ngày hoặc 2,5 giờ mỗi tuần có thể làm giảm 12% tình trạng viêm trong cơ thể.

Những người tham gia nghiên cứu chỉ mới bắt đầu tập thể dục ở giữa nghiên cứu cũng có tác dụng chống viêm đáng kể, có nghĩa là không bao giờ là quá muộn để có được lợi ích từ việc tập thể dục.

Chúng ta phải làm gì để có tác dụng này?

Một số nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể kích hoạt tác dụng chống viêm của protein IL-6, do đó nó có thể có những tác dụng hữu ích cả trong ngắn hạn và dài hạn nếu bạn tập thể dục thường xuyên. Hoạt động thể chất có thể là một chiến lược tốt để tăng cường trao đổi chất và sản xuất các chất chống viêm tự nhiên hiệu quả.

Để có được tác dụng chống viêm cho cơ thể, hãy cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể thử tập thể dục từ đi bộ, chạy, bơi lội, yoga, nge-phòng thể dục, và đạp xe.

Trong khi đó, nếu bạn đang bị viêm do một số bệnh như hen suyễn hoặc thấp khớp, trước tiên hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về loại hình tập thể dục an toàn và được khuyến khích cho bạn. Mắc một số bệnh không có nghĩa là bạn không nên tập thể dục.