Mục lục:
- Sự khác biệt giữa việc ngủ trên gối cao hay gối thấp?
- Cách chọn gối ngủ theo tư thế ngủ của bạn
- Dù bằng cách nào, nên thay gối thường xuyên
Bạn có ngủ ngon hay không không chỉ được quyết định bởi một giấc ngủ ngon và một chiếc nệm phù hợp. Bạn cũng phải cẩn thận trong việc chọn một chiếc gối ngủ. Gối sai không chỉ khiến giấc ngủ không thoải mái mà còn có thể gây đau cổ và cột sống - một cảm giác khó chịu mà bạn có thể đã quen thuộc. Vì vậy, tốt hơn là ngủ trên một chiếc gối cao, mềm mại hay một chiếc gối mỏng và thấp? Đừng nhầm lẫn, độ cao khác nhau của chiếc gối ngủ mà bạn sử dụng có ảnh hưởng khác nhau đến sự thoải mái của bạn.
Sự khác biệt giữa việc ngủ trên gối cao hay gối thấp?
Kê gối khi ngủ quá cao có thể khiến cổ bạn ngả về phía trước quá nhiều, gây căng cơ ở lưng và vai. Kết quả là, điều này làm cho cổ cảm thấy cứng và khó cử động khi bạn thức dậy.
Gối cao cũng có thể khiến bạn khó thở tự do hơn vì cổ gập khi ngủ có thể làm co thắt đường hô hấp. Sự tắc nghẽn của đường thở này khiến bạn dễ bị ngáy, từ đó làm cho giấc ngủ không ngon và khó ngủ.
Ngược lại, gối quá thấp và mỏng cũng không tốt vì không cung cấp đủ khả năng nâng đỡ cột sống cổ. Nguyên nhân là do gối quá thấp khiến bạn có xu hướng nằm nhìn lên khiến cơ cổ bị kéo xuống và có thể gây đau cổ.
Kết quả của một nghiên cứu nhỏ cho thấy một chiếc gối ngủ cao khoảng 10 cm có thể mang lại sự thoải mái phù hợp và hỗ trợ sự liên kết của các cơ cổ và cột sống. Tuy nhiên, thông thường việc lựa chọn loại gối tốt nhất còn phụ thuộc vào tư thế ngủ của bạn.
Cách chọn gối ngủ theo tư thế ngủ của bạn
Như đã đề cập ở trên, việc chọn một chiếc gối ngủ lý tưởng thực sự phụ thuộc vào tư thế ngủ của bạn. Trích dẫn từ trang Sleep.org, dưới đây là các mẹo chọn chiếc gối lý tưởng theo tư thế ngủ của bạn.
- Tư thế ngủ nghiêng. Nếu bạn thường nằm ngửa khi ngủ, bạn nên sử dụng một chiếc gối mỏng hơn. Thao tác này được thực hiện để cổ của bạn không bị nghiêng quá nhiều về phía trước. Chọn một chiếc gối dày hơn một chút ở phía dưới so với phía trên để bảo vệ toàn bộ cổ và đầu của bạn. Gối memory foam có thể là sự lựa chọn tốt nhất vì hình dạng phù hợp với hình dạng của đầu và cổ của bạn. Tương tự như vậy, gối nước mang lại sự thoải mái tổng thể ở vùng cổ và đầu. Ngoài ra, hãy thử ngủ với một chiếc gối dưới đầu gối để giảm áp lực lên lưng dưới của bạn.
- Nằm ngủ nghiêng. Khi ngủ ở tư thế này, bạn nên sử dụng loại gối mỏng nhất - mỏng hơn loại gối được sử dụng khi nằm ngửa khi ngủ. Nguyên nhân là do nằm sấp khi ngủ sẽ gây áp lực lớn lên vùng lưng dưới. Ngoài ra, nằm sấp khi ngủ dễ gây bít tắc đường thở, do đó, người ta khuyến cáo bạn hoàn toàn không nên dùng gối. Mặc dù vậy, hãy cân nhắc việc kê một chiếc gối dưới bụng để tránh bị đau thắt lưng. Nếu cảm thấy không thoải mái, bạn cũng có thể ngủ nghiêng bằng cách ôm gối để nó tạo một chút áp lực lên dạ dày của bạn.
- Tư thế ngủ nghiêng. Tư thế ngủ này cần một chiếc gối có hình quả trám chắc chắn và hơi rộng hơn để lấp đầy khoảng trống giữa tai và vai của bạn. Bạn cũng có thể muốn ôm một chiếc gối ngủ ở giữa hai đầu gối để giúp cột sống của bạn thẳng hàng hơn.
Dù bằng cách nào, nên thay gối thường xuyên
Gối nên được thay thế sau mỗi 18 tháng hoặc lâu hơn. Nguyên nhân là do, gối được sử dụng quá lâu là nơi tập trung của bụi, dầu, tàn dư da chết, mồ hôi, thậm chí cả nước bọt. Tất nhiên, điều này có thể gây ra nhiều bệnh khác nhau như dị ứng và mụn trứng cá. Trên thực tế, một chiếc gối quá lâu không được thay cũng có thể trở thành ổ của bọ ve.
Bạn có thể kiểm tra độ phù hợp của chiếc gối ngủ mà bạn sử dụng hàng ngày bằng cách gấp đôi nó lại. Nếu chiếc gối ngủ không trở lại vị trí ban đầu, đã đến lúc bạn nên thay một chiếc gối mới.
