Cách cúi đầu, một trong những tư thế yoga yêu thích của chúng tôi

Sau khi tập yoga một thời gian dài hoặc thậm chí có hứng thú với yoga, bạn muốn nắm vững những tư thế yoga nào? Hoặc tư thế nào thường khiến các học viên yoga kinh ngạc và trong đầu bạn nghĩ, "Thật sự không thể nào mà mình có thể làm được." Đối với tôi, tư thế đó là Headstand hoặc Salamba Sirsasana I.

Đó là gì đầu gối?

Headstand là tư thế bạn lộn ngược, đứng với vương miện của đầu và chân của bạn thẳng lên. Có vẻ như sự cân bằng của cơ thể phải khó khăn để giữ ở vị trí đó trong một thời gian dài, nhưng hóa ra TÔI CÓ THỂ! Và tôi có thể thực hiện tư thế này trong vòng 8 tháng sau khi tập yoga thường xuyên. Tất nhiên, nhờ việc luyện tập thường xuyên này, tôi cũng học được cách thoát khỏi nỗi sợ hãi bị ngã, bởi vì tôi đã học được các kỹ thuật và tư thế đúng để có thể chuẩn bị cho tôi thành thạo. đầu gối chinh no.

Giờ đây, bạn không chỉ có thể thực hiện tư thế này mà còn đầu gối nó cũng là tư thế yêu thích của tôi bất cứ khi nào tôi tập yoga. Lần này tôi sẽ mô tả từ kinh nghiệm của mình cách chuẩn bị cho bản thân để thành thạo tư thế đầu gối.

Lợi ích của các tư thế là gì đầu gối vì sức khỏe?

Trước khi chúng ta bắt đầu với các tư thế và kỹ thuật biểu diễn đầu gối, Tôi muốn giải thích những lợi ích của đầu gối? Vì đầu bạn đang cúi xuống, đầu gối giúp lưu thông oxy và máu lên vùng đầu rất tốt cho não bộ nên có thể giúp cải thiện trạng thái tinh thần và nâng cao khả năng tập trung.

Không chỉ tốt cho não mà còn tốt cho mắt và tóc. Nếu bạn thực hành tốt, hãy hít thở sâu trong tư thế đầu gối có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và sợ hãi.

Trước khi bắt đầu gối đầu …

Nếu bạn bị huyết áp cao, bạn nên tránh tập tư thế này vì nó có thể nguy hiểm do máu chảy nhiều trong đầu. Hỏi bác sĩ cá nhân của bạn trước khi bắt đầu luyện tập đầu gối. Và đối với những bạn đang thử lần đầu tiên, hãy đảm bảo rằng bạn đầu gối một cách an toàn dưới sự giám sát của một giáo viên yoga được chứng nhận và tránh chấn thương.

Mẹo để thực hành các tư thế đầu gối

Được rồi, khi bạn đã chắc chắn rằng mình chú ý đến những điều trên, đây là một vài cách để bạn thực hiện tốt điều đó đầu gối.

Thực hành tư thế cá heo

Tư thế này rất tốt để tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cơ bụng, những cơ cần thiết để hỗ trợ đầu và toàn bộ cơ thể của bạn khi chân của bạn hướng lên trên và đồng thời nó cũng tập cho bạn quen với tư thế đầu ngược (lộn ngược) vì vậy hãy chuẩn bị tốt hơn khi bạn bắt đầu luyện tập đầu gối.

Sử dụng tường làm giá đỡ

Có hai cách để sử dụng tường như một công cụ đầu gối. Điều mà người tập yoga thường làm nhất là dựa lưng vào tường để giúp nâng đỡ lòng bàn chân, giúp bạn dễ dàng định vị hơn khi muốn đưa chân lên cao. Đảm bảo rằng đầu của bạn tựa vào vương miện chứ không phải trán, khuỷu tay của bạn luôn đặt trên sàn / thảm và luôn mở rộng vai để được hỗ trợ.

Cách thứ hai là sử dụng bức tường, tôi thích hơn vì nó cho phép bạn làm chủ được thăng bằng khi thực hiện đầu gối, là bằng cách quay mặt vào tường và vị trí đặt chân 90 độ, nhờ đó cơ bụng cũng được rèn luyện khỏe hơn, giúp giữ thăng bằng tốt hơn. Đảm bảo rằng đầu của bạn dựa vào vương miện chứ không phải trán, khuỷu tay của bạn luôn đặt trên sàn / thảm và luôn mở rộng vai để được hỗ trợ.

Luôn đảm bảo hít thở sâu khi bạn đang ở tư thế đầu gối. Hít thở sâu rất tốt để loại bỏ nỗi sợ hãi bị ngã và lo lắng, hít thở sâu có thể làm dịu tâm trí và giúp bạn tập trung hơn.

Cũng đừng quên, hãy đảm bảo rằng mỗi khi bạn hoàn thành việc đó đầu gối, làm một tư thế trẻ em nghỉ ngơi khỏi vị trí lộn ngược, vì vậy bạn không cảm thấy chóng mặt.

Nếu bạn đủ thói quen để thực hành một số mẹo ở trên và cũng thường xuyên thử chúng với sự giám sát của giáo viên yoga của bạn, hãy thử thực hiện chúng thỉnh thoảng đầu gối mà không cần hỗ trợ, như dưới đây.

Bạn đang chờ đợi điều gì? Chỉ cần thử các kỹ thuật trên và chia sẻ kinh nghiệm của bạn. Khi bạn làm thành công đầu gối lần đầu tiên, thẻ tôi qua Instagram @diansonnerstedt. Tôi đang đợi, vâng!