Mẹo bắt đầu tập yoga cho những bạn có thân hình béo

Có lẽ bạn thường thấy những người tập yoga với thân hình gầy và gần như lý tưởng. Tập yoga có dành cho người béo phì được không? Tất nhiên bạn có thể, yoga có thể được thực hiện bởi tất cả mọi người và không nhìn thấy hình dạng của cơ thể. Yoga có lợi ích là giảm căng thẳng và nâng cao thể lực. Lợi ích của yoga chắc chắn có thể dành cho tất cả mọi người. Vậy bắt đầu tập yoga cho người béo như thế nào? Kiểm tra các đánh giá ở đây.

Yoga là lựa chọn tập luyện phù hợp cho những bạn có thân hình mập mạp

Yoga có những động tác dễ dàng, để ngay cả những người béo phì cũng có thể tự thích nghi. Đối với những người béo phì, các bài tập cường độ thấp như yoga có thể thoải mái hơn chạy bộ hoặc chạy bộ trong công viên hoặc trên vỉa hè. Hầu hết các động tác yoga cũng có thể được sửa đổi tùy theo cơ thể của bạn.

Những người thừa cân thường gặp các vấn đề về đau khớp, yoga có thể giúp cải thiện sự liên kết của cơ thể để giảm căng thẳng cho các khớp.

Yoga cũng có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng để có thể kéo dài tuổi thọ. Những người thừa cân cũng có thể bị căng thẳng thường xuyên hơn. Vâng, các động tác yoga có thể giúp xoa dịu tâm trí và thư giãn các cơ đang căng thẳng.

Làm thế nào để bắt đầu tập yoga nếu tôi có một cơ thể béo?

Cách tốt nhất để bắt đầu học yoga là từ một giáo viên chuyên nghiệp và giàu kinh nghiệm. Bạn có thể tham gia các lớp học yoga hoặc với một huấn luyện viên yoga riêng.

Một người hướng dẫn yoga sẽ giới thiệu cho bạn các động tác yoga tùy theo loại cơ thể của bạn. Người hướng dẫn yoga của bạn cũng có thể cung cấp cho bạn các đạo cụ để giúp bạn thực hiện một số động tác nhất định.

Thông thường đối với những người mới bắt đầu, bạn sẽ được giới thiệu cách tập Hatha yoga. Đây là một loại hình tập luyện yoga tập trung nhiều vào chuyển động thể chất và hơi thở hơn là tinh thần.

Thông thường, Hatha yoga được thực hiện bằng cách kết hợp tư thế ngồi và đứng với nhịp độ chậm. Vì vậy, bạn có thể tận hưởng các chuyển động của Hatha yoga nhiều hơn và thư giãn.

Abby Lentz, người sáng lập Heavyweight Yoga ở Austin, Texas, khuyên bạn nên nói chuyện với người hướng dẫn trước lớp yoga đầu tiên của bạn để đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái và thích nghi hơn với môn thể thao này.

Nếu bạn không cảm thấy mình đã sẵn sàng cho một lớp học nhóm, một buổi tập yoga riêng có thể là cách tốt nhất. Đây có thể là một cách tuyệt vời để học các chuyển động cơ bản và có được sự tự tin để sử dụng các đạo cụ một cách hiệu quả trước khi tham gia một bài tập trong lớp.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham gia cộng đồng trực tuyến của những người đam mê yoga để bạn hăng say hơn khi tập luyện, nhận được nhiều ý kiến đóng góp về các hoạt động yoga và suy nghĩ tích cực để việc tập luyện của bạn sẽ không vô ích.

Đi sâu hơn vào thực hành yoga là cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn sẽ cảm thấy thoải mái.

Mẹo tập yoga cho thân hình béo

Dưới đây là những mẹo tập yoga cho người béo giúp bạn thoải mái hơn khi thực hiện.

Mở rộng vị trí của bạn

Trong nhiều tư thế đứng, bàn chân thường phải rộng bằng hông. Tuy nhiên, nếu bạn có cơ thể lớn, bạn có thể cố gắng xoạc chân ra xa nhất có thể.

Tìm hiểu cơ thể của bạn

Nếu da trên bụng, đùi, cánh tay hoặc ngực của bạn bị cản trở, hãy nắm lấy nó và di chuyển nó. Loại hướng dẫn này có thể không được viết trong kịch bản lớp học yoga truyền thống, vì vậy hãy chủ động để bản thân thoải mái hơn.

Sử dụng đạo cụ

Nếu người hướng dẫn muốn bạn chạm tay vào ngón chân để kéo giãn gân kheo, thì đừng lo. Bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách sử dụng dây tập yoga. Điều này có thể giúp bạn đạt được độ căng và hỗ trợ bạn trong các chuyển động khác.

Suy nghĩ tích cực

Yoga không phải là sự cạnh tranh và hoàn hảo. Sử dụng bài tập này như một cơ hội để kết nối tâm trí và cơ thể của bạn.