Việc xây dựng cơ bắp không thể tùy tiện, phụ nữ cũng phải chú ý đến chế độ ăn uống

Anh cho biết, phụ nữ khó có được cơ bắp to như đàn ông. Mặc dù vậy, không có nghĩa là phụ nữ không thể hình thành và săn chắc các cơ trên cơ thể. Để có được cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh, việc tập thể dục thường xuyên là chưa đủ. Bạn cũng phải chú ý và duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Những chế độ ăn kiêng nào nên tránh khi xây dựng cơ bắp? Đây là toàn bộ đánh giá.

Chế độ ăn sai khi xây dựng cơ bắp

Đối với những bạn đã thực hiện hoặc thậm chí thành công trong việc ăn kiêng để giảm cân, bạn có thể đủ tự tin để tăng cơ với một chế độ ăn kiêng tương tự. Tuy nhiên, thực tế là chế độ ăn kiêng để tăng cơ rất khác với chế độ ăn kiêng nhằm mục đích giảm cân.

Vì vậy, bạn phải cẩn thận trong việc duy trì một chế độ ăn uống hợp lý. Đừng mắc phải những sai lầm sau đây.

1. Tuân theo các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và tai hại

Hiện nay có rất nhiều kiểu ăn kiêng được cho là giúp cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn, giúp xây dựng cơ bắp toàn thân. Trên thực tế, hầu hết các chế độ ăn kiêng được phát triển ngày nay đều khá khắc nghiệt và không thể đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể bạn. Điều này sẽ chỉ khiến bạn khó có được hình dạng cơ bắp như mong muốn.

Bạn càng hạn chế nạp các chất dinh dưỡng vào cơ thể thì cơ bắp càng khó hình thành và rèn luyện. Hãy nhớ rằng bạn muốn cơ bắp to và săn chắc chứ không phải thu nhỏ lại như khi bạn đang giảm cân.

Đúng cách

Xây dựng cơ bắp không dễ dàng như giảm cân. Hầu hết các chế độ ăn kiêng được phát triển ngày nay đều không nhằm mục đích giúp bạn có được cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh. Vì vậy, bạn phải điều chỉnh khẩu phần và chọn loại thực phẩm phù hợp. Tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho việc này, từ chất xơ đến protein đều nên có trong thực đơn của bạn.

Tuy nhiên, hãy cố gắng tăng lượng protein ít béo để xây dựng cơ bắp. Ví dụ, từ trứng, cá và các loại hạt.

2. Tránh xa carbohydrate và chất béo

Hầu hết phụ nữ tránh thực phẩm chứa carbohydrate và chất béo khi họ muốn lấy lại vóc dáng. Đó là sự thật, cả hai đều có thể làm cho cơ thể rộng hơn. Nhưng đó là nếu tiêu thụ quá nhiều. Trên thực tế, cơ thể bạn vẫn cần carbohydrate làm nguồn năng lượng chính và chất béo là chất điều hòa hormone cơ thể.

Đặc biệt nếu bạn đang trong một chương trình xây dựng cơ bắp. Năng lượng bạn tiêu hao trong quá trình luyện tập và vận động chắc chắn sẽ lớn hơn, vì vậy bạn cần bổ sung thêm calo.

Đúng cách

Khi xây dựng cơ bắp, carbohydrate cần thiết để cung cấp năng lượng trong khi cơ bắp của bạn đang trong quá trình xây dựng. Trong khi đó, chất béo, có ảnh hưởng đến nội tiết tố của cơ thể, có thể kích thích các hormone có vai trò xây dựng cơ bắp. Vì vậy, carbohydrate và chất béo nên được tiêu thụ với một lượng nhất định, không nên loại bỏ hoàn toàn.

Bạn có thể chọn các loại carbohydrate phức tạp và giàu chất xơ như bánh mì nguyên cám, gạo lứt, hoặc các loại thực phẩm chủ yếu khác các loại ngũ cốc (lúa mì nguyên cám). Về chất béo, hãy chọn những thực phẩm có chứa chất béo tốt, chẳng hạn như chất béo trong quả bơ, các loại hạt, cá, dầu ô liu.

3. Lo lắng quá nhiều về trọng lượng cơ thể

Bạn có thể lo lắng và sợ ăn vì không muốn tăng cân. Nhưng hãy đặt điều đó vào 'phanh' khi bạn đang tiêu thụ một thứ gì đó. Lo lắng quá nhiều và lo lắng về cân nặng của bạn thực ra là không tốt.

Đúng cách

Thay vào đó, bạn phải tập trung vào các cơ của mình. Lý do là, bạn có thể không giảm cân do tăng cơ. Khi điều này xảy ra, thì mục tiêu của bạn đang đến gần hơn. Vì vậy, bạn đừng suy nghĩ nhiều về số cân nặng hiện tại.

4. Từ bỏ dễ dàng

Để săn chắc và phát triển cơ bắp là điều không dễ dàng, tất nhiên nó đòi hỏi sự nỗ lực và ý chí mạnh mẽ. Không hiếm phụ nữ thất bại khi lần đầu tiên thử. Tuy nhiên, phụ nữ thường sẽ dễ 'thay lòng' hơn với những thất bại xảy đến với anh ta và sau đó là sự hối hận kéo theo. Thông thường, điều này dẫn đến sự xuất hiện của những thói quen xấu mà trước đây đã bỏ và nhiều phụ nữ từ bỏ.

Đúng cách

Sẽ rất tự nhiên nếu ban đầu bạn không đạt được mục tiêu mong muốn. Đừng tuyệt vọng nếu cơ bắp của bạn không hình thành. Việc này cũng cần một quá trình, có thể ban đầu bạn cảm thấy cơ bắp sẽ ngay lập tức phát triển và hình thành khi thực hiện chương trình ăn kiêng. Trên thực tế, cơ bắp của bạn sẽ bắt đầu săn chắc trước và sau đó tích tụ dần theo thời gian.