Thay đổi tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt: nguyên nhân và cách khắc phục

Sắp tới sự xuất hiện của những vị khách hàng tháng, nhiều phụ nữ trải qua những xáo trộn cảm xúc không rõ ràng và đôi khi không rõ lý do - trước đó tức giận, bây giờ buồn, năm phút vui vẻ. Vẫn như vậy trong ngày, vài giờ tới bạn có thể cảm thấy hoàn toàn chán chường với mọi công việc thường ngày và tự hỏi mục đích sống của mình trên thế giới này là gì.

Mặc dù vậy, các triệu chứng PMS khá bình thườngtâm trạng thất thường trọng lượng có thể cản trở các hoạt động hàng ngày. Nguyên nhân gây ra thay đổi tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt? Và, làm thế nào để giải quyết nó? Kiểm tra tất cả các thông tin đầy đủ dưới đây.

Nguyên nhân tâm trạng thất thườngtrong thời kỳ kinh nguyệt

Một nguyên nhân có thể gây ra thay đổi tâm trạng là sự mất cân bằng của hormone và các chất hóa học trong não liên quan đến việc điều chỉnh tâm trạng. Điều này cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.

Thay đổi tâm trạng trong thời kỳ kinh nguyệt được cho là có liên quan đến mức độ dao động của hormone estrogen trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Estrogen bắt đầu tăng chậm sau khi kỳ kinh cuối cùng của bạn kết thúc, sau đó đạt mức cao nhất vào hai tuần sau gần lịch kinh nguyệt tiếp theo của bạn.

Sau đó, mức độ estrogen trong cơ thể bắt đầu giảm mạnh trước khi bắt đầu từ từ tăng và giảm trở lại trước khi chu kỳ mới bắt đầu. Sự gia tăng và giảm nồng độ của các hormone này cũng là nguyên nhân gây ra các triệu chứng khác của PMS.

Những dao động cảm xúc trong thời kỳ kinh nguyệt cũng có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều thứ khác. Ví dụ, thời tiết nhiều mây có xu hướng khiến tâm trạng tồi tệ vì cơ thể thiếu nhiều endorphin (hormone tâm trạng vui vẻ), hoặc hệ thống miễn dịch kém.

Các tình huống căng thẳng, chẳng hạn như ly hôn hoặc mất việc, cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng PMS của bạn. Mức độ thấp hơn của hormone serotonin có liên quan đến các triệu chứng trầm cảm, khó chịu và thèm ăn carbohydrate, tất cả đều có thể là các triệu chứng thay đổi tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt.

Các triệu chứng tâm trạng thất thường trong PMS

Hội chứng tiền kinh nguyệt có thể gây ra những thay đổi tâm trạng không thể kiểm soát được ở một số phụ nữ, từ khóc lóc đến tức giận bộc phát và bồn chồn đến trở lại ổn định cảm xúc. Tất cả những điều này có thể xảy ra trong một ngày.

Các triệu chứng phổ biến nhất của PMS cảm xúc bao gồm những điều sau đây.

Dễ nổi cáu
Phiền muộn
Khóc
Rất nhạy cảm
Dễ hồi hộp và lo lắng

Bạn sẽ thấy rằng sự dao động cảm xúc này rất có thể là do PMS gây ra nếu các triệu chứng xuất hiện liên tục trong một đến hai tuần trước lịch kinh nguyệt của bạn và dừng lại một hoặc hai ngày sau khi bắt đầu hành kinh.

Điều này là do một loạt các triệu chứng PMS, bao gồm cả thay đổi tâm trạng, thường gặp trong giai đoạn cuối (hoàng thể) của chu kỳ kinh nguyệt, bắt đầu sau khi rụng trứng, vào các ngày từ 14 đến 28 của chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. Khi máu kinh bắt đầu xuất hiện, tâm trạng lâng lâng thường sẽ biến mất.

Cách kiểm soát những dao động cảm xúc trong kinh nguyệt và các triệu chứng khác của PMS

Một lối sống lành mạnh là bước đầu tiên để đối phó với STDs, bao gồm tâm trạng lâng lâng điều mà phụ nữ thường trải qua. Đối với nhiều phụ nữ, cách tiếp cận lối sống có thể làm giảm các triệu chứng PMS. Danh sách như sau.

Đối mặt với căng thẳng vì căng thẳng có thể làm cho các triệu chứng PMS tồi tệ hơn. Bạn có thể thử các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu và yoga để giúp bạn kiểm soáttâm trạng lâng lâng trong thời kỳ kinh nguyệt.
Uống nhiều chất lỏng, chẳng hạn như nước hoặc nước trái cây. Tránh uống soda, rượu hoặc caffein trong kỳ kinh nguyệt. Điều này sẽ giúp giảm đầy hơi, giữ nước và các triệu chứng khác.
Thường ăn vặt. Cố gắng ăn nhẹ sau mỗi 3 giờ. Hãy nhớ, chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh và cố gắng tránh ăn quá nhiều.
Ăn tốt. Thêm ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây vào chế độ ăn uống của bạn. Hạn chế ăn mặn và đường.
Uống bổ sung vitamin B6, canxi và magiê.
Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên.
Cải thiện mô hình giấc ngủ buổi tối của bạn.

Các triệu chứng khác như đau đầu, đau lưng, đau bụng kinh, đau vú có thể được điều trị bằng thuốc giảm đau, chẳng hạn như aspirin, ibuprofen và các NSAID khác.

Nếu bạn gặp các triệu chứng PMS nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Trong trường hợp thay đổi tâm trạng kinh nguyệt nghiêm trọng, bác sĩ có thể cho thuốc chống trầm cảm như SSRIs (Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc).