Mục lục:
- Thuốc lá điện tử không chứa nicotine có hiệu quả trong việc giúp bỏ thuốc lá không?
- Cách bỏ thuốc lá bằng thuốc lá điện tử
- Phần kết luận
“Hút thuốc có thể gây ung thư, đau tim, liệt dương và các vấn đề về thai nghén.Có lẽ bạn đã chán chết khi nghe những biệt ngữ sáo rỗng này. Mặt khác, việc bỏ thuốc lá không dễ dàng như tưởng tượng mặc dù bạn hoàn toàn hiểu rõ những nguy hiểm. Bạn thậm chí có thể bỏ cuộc trong gang tấc.
Hút thuốc cũng giống như nghiện. Chất nicotin trong thuốc lá là một chất gây nghiện và bản thân thói quen hút thuốc đã trở thành nghiện, vì vậy việc bỏ thuốc lá không chỉ cần lòng can đảm; đôi khi, bỏ hút thuốc cần một chút giúp đỡ.
Thuốc vaping không chứa nicotine là phương pháp tiếp viện mà hầu hết những người hút thuốc cũ tiềm năng tìm đến.
Thuốc lá điện tử không chứa nicotine có hiệu quả trong việc giúp bỏ thuốc lá không?
Theo báo cáo của WHO, không có đủ bằng chứng cho thấy thuốc lá điện tử giúp mọi người bỏ thuốc lá. Sau khi điều tra, chìa khóa để cai thuốc lá điện tử là không sử dụng chất lỏng vape không chứa nicotine.
Những người hút thuốc hiện đang chuyển sang sử dụng vaping như một nỗ lực để bỏ thuốc lá, được khuyến nghị thực sự tăng liều lượng nicotine trong thuốc lá điện tử của họ và sử dụng nó thường xuyên hàng ngày để ngừng thói quen hút thuốc của họ. Đó là theo kết quả của hai bài báo nghiên cứu riêng biệt, được báo cáo bởi Guardian.
Điều cũng có thể có lợi hơn nữa là sử dụng kiểu vape đi kèm với bình chứa chất lỏng có thể nạp lại cho vape. Bình nạp lại cho phép người dùng vape điều chỉnh hàm lượng và hương vị nicotine trong chất lỏng khi cần thiết, có thể cung cấp liều nicotine cao hơn.
Nghiên cứu dựa trên một cuộc khảo sát vào tháng 12 năm 2012 với hơn 1.500 người hút thuốc ở Anh, được theo dõi đúng một năm sau đó. Nghiên cứu đầu tiên được công bố trên tạp chí Addiction cho thấy 65% người tham gia sử dụng thuốc lá điện tử hàng ngày tiếp tục nỗ lực bỏ thuốc lá thành công trong năm tới, so với 44% người hút thuốc không sử dụng thuốc lá điện tử. Có tới 14% trong số họ đã giảm tiêu thụ thuốc lá ít nhất một nửa thời gian.
Một nghiên cứu thứ hai, được công bố trên Nicotine and Tobacco Research, cho thấy chỉ có 25% trong số 587 người dùng thuốc lá điện tử sử dụng mô hình xe tăng hàng ngày. Tuy nhiên, trong tỷ lệ này, 28% trong số họ đã bỏ thuốc lá sau một năm so với 13% những người hút thuốc hoàn toàn không sử dụng thuốc lá điện tử.
Hai bài báo này không kết luận rằng sử dụng thuốc lá điện tử cho phép mọi người bỏ thuốc lá, nhưng báo cáo cung cấp nhiều bằng chứng cho thấy việc sử dụng thuốc lá điện tử có thể giúp những người đang cố gắng bỏ thuốc lá. Giáo sư Ann McNeill thuộc Viện Tâm thần, Tâm lý và Khoa học Thần kinh London, nơi khởi nguồn của hai nghiên cứu, cho biết “Nếu bạn sử dụng thuốc lá điện tử, hãy sử dụng chúng thường xuyên và ngừng hút thuốc càng sớm càng tốt. Nếu thuốc lá điện tử không hiệu quả với bạn, hãy chuyển sang phương pháp khác (bỏ thuốc lá). "
Cách bỏ thuốc lá bằng thuốc lá điện tử
- Sử dụng chất lỏng vape có chứa hàm lượng nicotine cao nhất mà bạn có thể nhận được khi mua bộ nạp. Vape đều đặn hàng ngày.
- Sau khi bạn đã thường xuyên sử dụng liều nicotine cao nhất của thuốc lá điện tử và bạn đủ thành thạo để sử dụng chúng đúng cách, hãy từ từ bắt đầu giảm liều nicotine. Cũng giống như những thay đổi đối với thói quen hút thuốc mà bạn đã thực hiện trong quá khứ, bạn và cơ thể của bạn sẽ nhanh chóng quen với việc giảm liều lượng nicotine. Đó chỉ là vấn đề thời gian. Chỉ chuyển sang liều lượng nicotine thấp hơn khi bạn cảm thấy thoải mái.
- Khi bạn đã bắt đầu chuyển sang liều lượng thấp hơn, hãy sử dụng vape thường xuyên trong vài tháng như ở bước 1.
- Khi bạn đã quen với một liều lượng vừa phải sau một thời gian dài sử dụng, hãy đổ đầy bình chứa chất lỏng vape của bạn với liều lượng nicotine thấp nhất hiện có. Tiếp tục sử dụng quy trình của nó cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng chuyển sang một quy trình mới.
- Đồng thời, bạn nên cố ý bỏ thuốc lá điện tử ở nhà trong các hoạt động ngoài trời suốt cả ngày. Thực hiện toàn bộ quy trình của bạn như bình thường mà không có vaping và xem bạn cảm thấy thế nào. Bí quyết là hãy tập thói quen không hút thuốc, ngay cả khi chỉ vài giờ mỗi ngày.
- Đã đến lúc đổ đầy bình vape. Bây giờ, hãy sử dụng chất lỏng vape hoàn toàn không chứa nicotine. Chỉ còn một bước nữa là trở thành người không hút thuốc. Bạn sẽ sớm đi đúng hướng để loại bỏ nicotine. Nhưng đừng đưa ra những lời hứa suông về thời điểm ngừng hoàn toàn vaping nếu bạn không thể giữ chúng. Do đó, hãy mua một vài chai vape lỏng không chứa nicotine để cung cấp cho các nguồn cung cấp trong tương lai.
Phần kết luận
Mẹo để cai thuốc lá điện tử là tạo ra những thay đổi mạnh mẽ từ từ nhưng chắc chắn. Chỉ có bạn mới biết khả năng và giới hạn của mình.
Tuy nhiên, phương pháp này không hẳn phù hợp với tất cả mọi người. Nếu bạn thấy mình bị cuốn hút vào thuốc lá điện tử, hoặc đã thử các kỹ thuật trên được một thời gian và vẫn có thể "nâng cấp" lên vaping mà không cần nicotine, có lẽ bạn nên tìm các kỹ thuật hữu ích khác để bỏ thuốc.
