Mẹo để đối phó với cơn đói khi mang thai để bạn không chỉ ăn

Bà bầu mới ăn được nửa tiếng là chuyện bình thường nhưng bụng lại kêu lên đòi no. Nếu bạn gặp phải tình trạng này thường xuyên thì cũng đừng lo lắng vì cảm giác đói lúc nào cũng là chuyện bình thường của phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, đây không phải là lý do để bạn chỉ ăn theo ý thích, bạn vẫn phải đảm bảo thực phẩm tiêu thụ trong thai kỳ chứa các chất dinh dưỡng tốt cho thai nhi.

Tại sao bà bầu thường cảm thấy đói?

Bạn có thể thắc mắc và bối rối về những thay đổi của cảm giác thèm ăn khi mang thai. Điều này được cho là do sự gia tăng lượng hormone progesterone trong cơ thể.

Hormone này bắt đầu tăng lên kể từ khi bước vào ba tháng đầu của thai kỳ. Sự gia tăng hormone progesterone sẽ khiến bạn cảm thấy chóng mặt và buồn nôn, do đó bạn sẽ có các triệu chứng nôn mửa hay thường được gọi là ốm nghén đã xảy ra. Thức ăn trong dạ dày cạn kiệt do nôn mửa sẽ khiến bạn cảm thấy đói ngay sau đó.

Ngoài yếu tố nội tiết, bà bầu dễ cảm thấy đói, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai vì thai nhi cần nhiều dinh dưỡng hơn bình thường để tăng trưởng và phát triển đúng cách.

Để duy trì sự sống của thai nhi, nồng độ máu trong cơ thể cũng tăng lên. Bạn cần nhiều calo hơn để quá trình sản xuất máu trong cơ thể có thể tiếp tục và có thể đáp ứng nhu cầu của bạn và thai nhi.

Trong khi đó, nếu phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt thứ 3 cảm thấy đói, đó có thể là cơ thể bạn đang chuẩn bị sản xuất sữa mẹ cho con sau khi sinh.

Mẹo kiểm soát cơn đói để bạn không chỉ ăn khi mang thai

Thật không may, cơn đói mà phụ nữ mang thai cảm thấy thường kéo theo ý muốn ăn những thực phẩm không lành mạnh có nhiều đường, chất béo và muối. Thực tế, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh phải được thực hiện để sự phát triển của thai nhi không gặp trở ngại, nhất là khi bắt đầu mang thai, là giai đoạn quyết định nhất đối với sự sống của thai nhi.

Do đó, đây là những mẹo khác nhau mà bạn có thể làm để bạn không bị đói khi mang thai.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh thường xuyên

Ăn thường xuyên đúng bữa có thể làm giảm cơn đói đột ngột. Thực phẩm được tiêu thụ tất nhiên là thực phẩm lành mạnh và đầy đủ. Đảm bảo thực phẩm bạn chọn là những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, chẳng hạn như omega-3, sắt và canxi.

Hạn chế ăn đồ ăn ngay hoặc đồ ăn sẵn, nên chọn đồ ăn có nguyên liệu tươi sống. Thực phẩm lành mạnh có giá trị chỉ số đường huyết thấp, chẳng hạn như bột yến mạch, bánh mì nguyên cám hoặc đậu nướng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Một cách khác là chia khẩu phần thức ăn thành nhiều phần nhỏ hơn mà bạn có thể ăn vài giờ một lần. Ngoài việc khắc phục cơn đói, phương pháp này cũng sẽ làm giảm chứng đầy hơi thường gặp khi mang thai.

Điều chỉnh theo nhu cầu calo

Bạn không cần phải tăng nhu cầu calo của mình khi thai kỳ vẫn đang trong ba tháng đầu. Chỉ cần ăn những khẩu phần bình thường nhưng với những thực phẩm lành mạnh hơn là đủ. Thông thường, bạn chỉ bắt đầu cần bổ sung calo sau khi bước vào tam cá nguyệt thứ hai.

Lượng calo bổ sung được khuyến nghị từ chế độ ăn uống thường là khoảng 350 calo, sau đó sẽ tăng lên 500 calo khi bạn bước vào tam cá nguyệt thứ ba. Bạn cũng có thể hỏi lại bác sĩ sản khoa về lượng calo bạn nên đáp ứng trong một ngày.

Tránh mua sắm hàng tháng khi bà bầu đói

Nguồn: Bữa ăn hàng ngày

Trước khi ra khỏi nhà để mua sắm cho nhu cầu hàng tháng, bạn nên làm no bụng trước. Cảm giác đói mà bạn trải qua khi mang thai có thể khiến bạn hành động bốc đồng bằng cách mua nhiều thực phẩm trông đẹp mắt.

Điều này không loại trừ khả năng sau này bạn sẽ mất kiểm soát và ăn uống tùy thích.

Uống thật nhiều nước

Nó không chỉ làm cho dạ dày cảm thấy no, khi mang thai, cơ thể thực sự cần nhiều chất lỏng hơn. Đôi khi nhiều người cảm thấy khó phân biệt các triệu chứng mất nước ở bà bầu với cơn đói, uống nhiều nước hơn có thể giúp kiểm soát cơn đói.

Uống 12 hoặc 13 cốc nước mỗi ngày. Nếu bạn cảm thấy chán uống nước lọc, đừng lãng phí nó vào các loại nước ngọt như soda mà hãy chuyển sang các loại nước ép trái cây.

Duy trì chế độ ăn kiêng khi mang thai để không chỉ ăn no không có nghĩa là bạn hoàn toàn không nên thực hiện cảm giác thèm ăn của mình. Không có gì sai nếu bạn muốn ăn những món ăn nhẹ ngọt ngào như bánh rán hoặc bánh ngọt có nhiều kem, miễn là khẩu phần ăn vẫn còn hạn chế.