Có nhiều yếu tố gây ra chuột rút. Chuột rút ở phụ nữ mang thai nói chung là do áp lực từ tử cung mở rộng lên tuần hoàn tứ chi. Kết quả là lưu lượng máu bị cản trở gây ra chuột rút. Ngoài ra, hầu hết các chất dinh dưỡng của mẹ đều bị con hấp thụ khiến hàm lượng canxi trong cơ thể mẹ giảm xuống. Lượng canxi giảm xuống gây ra chuột rút.
Chuột rút có thể xảy ra bất cứ lúc nào, đặc biệt là trong ba tháng cuối của thai kỳ. Mặc dù không được xếp vào loại rối loạn nghiêm trọng, chuột rút có thể gây đau và khó chịu.
Cách để giảm chuột rút ở đùi và mông là các bài tập đầu gối - ngực. Bài tập này cũng giúp giảm áp lực vùng chậu, bệnh trĩ và đau ở lưng dưới và chân.
Bài tập đầu gối - ngực:
- Khuỵu gối, chừa khoảng cách 18 inch giữa hai đầu gối ..
- Đặt cánh tay của bạn trên sàn. Vị trí của xương chậu sẽ cao hơn ngực
- Siết cơ bụng một chút để giảm áp lực lên thành bụng của em bé.
- Giữ lưng thẳng, đùi phải vuông góc với sàn và giữ tư thế này trong hai phút, tăng dần thời gian lên năm phút.
- Thẳng lưng và thư giãn. Tạm dừng để khôi phục lại sự cân bằng trước khi đứng dậy.
- Lặp lại bài tập này vào thời gian rảnh trong ngày nếu cần.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thử một số gợi ý dưới đây để giảm đau do chuột rút.
- Để giữ cho máu lưu thông, hãy cố gắng nâng cao chân của bạn thường xuyên nhất có thể trong ngày.
- Đặt một miếng đệm nóng hoặc chai nước nóng lên khu vực bị ảnh hưởng.
- Căng ra. Dưới đây là các bước để kéo căng cơ bắp chân của bạn:
- Hướng ngón chân lên và ấn xuống xương bánh chè, hoặc
- Nắm chặt lưng ghế, kéo một trong các chân bị ảnh hưởng về phía sau hết mức có thể
- Luôn giữ gót chân của bạn bằng phẳng trên sàn trong quá trình kéo dài này
- Theo dõi lượng canxi của bạn bằng cách uống một ly sữa hoặc nước cam giàu canxi. Nếu bạn không nhận đủ canxi từ các nguồn thực phẩm, bạn có thể hỏi bác sĩ phụ khoa để bổ sung canxi thay thế.
May mắn thay, chuột rút ở đùi và mông có thể phòng ngừa được. Dưới đây là một số mẹo ngăn ngừa chuột rút:
- Tránh đứng hoặc ngồi lâu ..
- Căng cơ bắp chân thường xuyên cả ngày lẫn đêm trước khi đi ngủ
- Xoay cổ chân và lắc lư các ngón chân giữa các hoạt động, chẳng hạn như khi ngồi, ăn tối hoặc xem TV.
- Hãy dành thời gian đi dạo mỗi ngày, trừ khi nữ hộ sinh hoặc bác sĩ của bạn khuyên khác.
- Tránh các hoạt động khiến bạn quá mệt mỏi. Nằm nghiêng về bên trái để tăng cường lưu thông máu đến và từ bàn chân của bạn.
- Tránh mất nước bằng cách uống nước thường xuyên.
- Hãy thử tắm nước ấm trước khi ngủ để thư giãn các cơ.
Mặc dù đau đớn nhưng những cơn chuột rút mà bạn gặp phải khi mang thai sẽ được đền đáp khi em bé của bạn được sinh ra một cách an toàn.
x
