Mục lục:
- Đau lưng có thể cản trở giấc ngủ
- Mẹo để ngủ thoải mái ngay cả khi bạn bị đau lưng
- 1. Chọn một tấm nệm thoải mái
- 2. Chọn tư thế ngủ thích hợp
- 3. Làm những việc giúp giấc ngủ thoải mái hơn
Đau lưng thường là một phàn nàn khá đáng lo ngại. Trên thực tế, vấn đề này cũng có thể khiến chất lượng giấc ngủ giảm sút. Kết quả là bạn bị thiếu ngủ và sở hữu tâm trạngxấu vào ngày hôm sau. Đừng lo lắng, ngay cả khi bạn bị đau lưng, bạn vẫn có thể ngủ một cách thoải mái. Kiểm tra các thủ thuật sau đây.
Đau lưng có thể cản trở giấc ngủ
Trước khi xem lại các mẹo để ngủ thoải mái khi bị đau lưng, sẽ tốt hơn nếu bạn hiểu lý do tại sao mình bị đau lưng trước.
Lưng của bạn được tạo thành từ các cơ, dây chằng, gân, mô, đĩa đệm và xương phức tạp có nhiệm vụ nâng đỡ cơ thể và giúp bạn di chuyển.
Đau lưng có thể tấn công dọc theo cột sống. Trong hầu hết các trường hợp, đau lưng là do căng cơ, do thói quen và tư thế không tốt. Tuy nhiên, nó cũng có thể xảy ra do một số vấn đề sức khỏe nhất định.
Các vấn đề sức khỏe có thể xảy ra là do viêm cột sống, bất thường cột sống, bất thường động mạch chủ hoặc một khối u trong ngực.
Mẹo để ngủ thoải mái ngay cả khi bạn bị đau lưng
Đau lưng có thể cản trở chất lượng giấc ngủ của bạn. Trên thực tế, nó cũng có thể trở nên trầm trọng hơn do thói quen ngủ kém. Trên thực tế, giấc ngủ đầy đủ hỗ trợ sức khỏe tổng thể của cơ thể.
Để bạn có thể ngủ thoải mái và có thể thực hiện các hoạt động mà không bị đau lưng, hãy làm theo những lời khuyên sau.
1. Chọn một tấm nệm thoải mái
Trong 6 đến 8 giờ, bạn nằm trên giường. Đó là lý do tại sao, nệm được sử dụng có ảnh hưởng rất nhiều đến cơn đau lưng mà bạn gặp phải. Nếu tấm nệm hiện tại khiến bạn không thoải mái, tốt nhất bạn nên thay một tấm nệm mới.
Lựa chọn nệm phù hợp cho người đau lưng có thể không dễ dàng. Đệm quá cứng khi ngủ có thể khiến tình trạng đau lưng trở nên trầm trọng hơn. Tuy nhiên, một tấm nệm quá mềm cũng có thể khiến cơ thể bạn bị lún vào trong khiến các khớp phải chịu nhiều lực, thậm chí bị trẹo.
Vì vậy, tôi nên làm gì? Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên chọn nệm dựa trên sự thoải mái mà bạn cảm thấy khi sử dụng. Sẽ tốt hơn nếu bạn thử nệm trực tiếp tại shop thay vì đến mua tận nơi Trực tuyến.
2. Chọn tư thế ngủ thích hợp
Ngoài việc lựa chọn nệm, Tổ chức Giấc ngủ nói rằng một tư thế phù hợp cũng giúp bạn ngủ thoải mái mà không bị đau lưng.
Có một số tư thế ngủ được khuyến nghị cho những người bị đau lưng, bao gồm:
- Ngủ nghiêng với một chiếc gối trên đầu và giữa hai đầu gối cong.
- Ngủ nghiêng với đầu gối của bạn cong để chúng chạm vào khuỷu tay của bạn, giống như một bào thai trong bụng.
- Nằm ngửa, kê gối sau đầu và đặt tay lên bụng.
Cho dù bạn chọn tư thế nào, hãy đảm bảo rằng cột sống của bạn được thẳng hàng. Nếu bạn bắt đầu không thoải mái với một vị trí, hãy chuyển sang vị trí khác.
Khi bạn muốn đứng dậy hoặc nằm xuống, hãy di chuyển cơ thể từ từ. Không di chuyển cơ thể nhanh, giật và đột ngột. Thức dậy với những cử động đột ngột khi đang ngủ có thể gây ra cơn đau lưng.
Khi bạn muốn đứng dậy, hãy nghỉ ngơi trên đôi tay của bạn. Chỉ sau đó trượt cơ thể của bạn đến bên giường và hạ chân của bạn khỏi giường.
3. Làm những việc giúp giấc ngủ thoải mái hơn
Có rất nhiều thứ có thể giúp bạn ngủ thoải mái mà không bị đau lưng làm phiền, chẳng hạn như tắm nước ấm. Tắm nước ấm có thể làm dịu các cơ đang căng thẳng, có thể làm giảm cơn đau lưng mà bạn cảm thấy.
Bạn cũng có thể chườm nhẹ vùng lưng bị đau bằng nước ấm. Đặt một chiếc khăn nén lên lưng bị đau trong 10 đến 20 phút trước khi đi ngủ.
Nếu tình trạng này gây ra cơn đau mà không biến mất, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ có thể kê cho bạn một số đơn thuốc để điều trị chứng đau lưng của bạn.
Uống thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ để có thể ngủ thoải mái dù bị đau lưng.
