Mục lục:
- Mẹo để ngủ ngon khi đi đường dài
- 1. Mặc quần áo thoải mái
- 2. Đeo khẩu trang và nút tai
- 3. Định vị cơ thể một cách chính xác
- 4. Thức dậy trước khi đến đích
- Chuẩn bị trước những chuyến đi xa
Ngủ ngon khi đi đường dài rất khó. Mặc dù giấc ngủ chất lượng rất hữu ích để giữ cho thể trạng của bạn phù hợp khi bạn đến điểm đến. Ngủ một giấc ngon lành trong suốt chuyến đi cũng rất quan trọng để duy trì nhịp điệu giấc ngủ ngon, đặc biệt nếu bạn đi du lịch vào ban đêm.
"Mọi người đều có một khoảng thời gian tối ưu khi cơ thể muốn đi vào giấc ngủ, thường là khoảng 11 giờ tối đến 7 giờ sáng. Charlene Gamaldo, giám đốc y tế của Trung tâm Giấc ngủ Johns Hopkins, cho biết giai đoạn này được gọi là “nhịp sinh học” hay đồng hồ sinh học của cơ thể.
“Và bất cứ khi nào bạn di chuyển một quãng đường dài, đặc biệt là qua các múi giờ khác nhau, nó có thể có tác động tiêu cực đến nhịp sinh học của bạn,” Gamaldo tiếp tục.
Mẹo để ngủ ngon khi đi đường dài
Rất khó để cơ thể ngủ thiếp đi trên ghế xe, dù là trong ô tô, xe buýt, tàu hỏa hay máy bay. Chỉ vậy, điều đó không có nghĩa là bạn không thể có được giấc ngủ chất lượng.
Để có thể có được giấc ngủ chất lượng trong chuyến đi, bạn cần phải điều chỉnh một số điều kiện. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để có một giấc ngủ chất lượng trong một chuyến đi dài.
1. Mặc quần áo thoải mái
Khi đi đường dài, hãy mặc quần áo rộng rãi hơn. Cố gắng chọn quần áo có chất liệu tạo sự thoải mái cho da và thấm hút mồ hôi.
Khi chuẩn bị đi ngủ, hãy cởi giày hoặc ít nhất là nới lỏng dây buộc. Mặc chăn bằng bông hoặc len, tránh đắp chăn polyester tổng hợp (sợi nhân tạo).
2. Đeo khẩu trang và nút tai
Miếng che mắt và nút bịt tai bảo vệ những vật dụng cần thiết mang theo khi đi đường dài.
Ánh sáng và tiếng ồn thường cản trở sự thoải mái và chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng chói lóa khiến bạn khó ngủ ngon, đặc biệt là ánh sáng xanh từ màn hình điện tử.
Để tránh ánh sáng chiếu vào từ cửa sổ xe, hãy đeo khẩu trang. Và đề phòng tiếng ồn, đừng quên mang theo tai nghe cách âm hoặc nút tai.
3. Định vị cơ thể một cách chính xác
Có được một tư thế ngủ thoải mái là một trở ngại lớn để có được một giấc ngủ ngon trong những chuyến hành trình dài vì bạn phải ngủ khi ngồi dậy. Để có thể ngủ ngon khi ngồi, bạn cần có giải pháp để cổ vẫn có thể nâng đỡ đầu nhưng các cơ vẫn được thư giãn.
Lựa chọn tốt nhất là chọn chỗ ngồi bên cửa sổ và dựa vào thành cửa sổ và sử dụng một chiếc gối do hãng hàng không cung cấp để hỗ trợ. Tuy nhiên, nếu bạn không thể chọn tư thế ngồi thì giải pháp thay thế là dùng gối kê cổ.
Ngoài việc tìm một vị trí thoải mái để tựa đầu, bạn cũng cần chú ý đến vị trí của đôi chân. Đảm bảo mở rộng chân của bạn, không bắt chéo chúng. Khi bạn bắt chéo chân, chân bạn bị dồn sang một bên.
Theo báo cáo từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), việc bạn bắt chéo chân khi ngủ sẽ làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, đặc biệt nếu chuyến đi của bạn kéo dài hơn bốn giờ.
4. Thức dậy trước khi đến đích
Phần khó nhất để ngủ ngon trong một chuyến hành trình dài là thức dậy. Đặc biệt nếu thức dậy gặp nhiều ánh sáng chói chang chiếu thẳng vào mắt chắc chắn sẽ khiến bạn khó chịu.
Vì vậy, hãy đặt báo thức để thức dậy khoảng 30 phút trước khi đến điểm đến của bạn. Điều này giúp bạn có thời gian để thu thập nhận thức, đi vệ sinh nếu bạn cần đi vệ sinh, mang giày vào hoặc chuẩn bị đi xuống cầu thang.
Chuẩn bị trước những chuyến đi xa
Ngoài việc chuẩn bị sẵn sàng để chìm vào giấc ngủ ngon lành trên xe, bạn cũng cần chú ý đến múi giờ của địa điểm đến.
Nếu bạn đang di chuyển qua một múi giờ khác, bạn nên điều chỉnh thời gian ngủ của mình để tránh trễ máy bay phản lực. John Hopkins Medicine khuyên bạn nên bắt đầu thay đổi giờ ngủ của bạn ba ngày trước một chuyến đi dài.
Ba ngày trước chuyến đi, hãy sắp xếp giờ đi ngủ sớm hơn bình thường một giờ, thêm một giờ nữa vào ngày hôm sau, sau đó thêm một giờ vào ngày trước khi khởi hành. Vì vậy, tổng cộng bạn thay đổi giờ ngủ sớm hơn bình thường ba giờ.
Phương pháp này có thể giúp bạn điều chỉnh giờ đi ngủ ở điểm đến có múi giờ khác.
