Hãy ngủ ngon khi trời lạnh, sau đây là những cách!

Có được giấc ngủ chất lượng là rất quan trọng đối với tất cả mọi người. Tuy nhiên, thời tiết thất thường có thể là yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng thời gian nghỉ ngơi của bạn. Không chỉ khi nhiệt độ tăng cao hay nóng nực, giấc ngủ cũng có thể bị xáo trộn khi thời tiết quá lạnh. Sau đó, làm thế nào để ngủ ngon khi lạnh?

Nhiệt độ phòng tốt cho giấc ngủ là bao nhiêu?

Khi trời nóng, giấc ngủ có thể rất khó khăn vì nhiệt độ cơ thể của bạn thực sự cần giảm xuống để bạn đi vào giấc ngủ. Nhưng mặt khác, bạn cũng sẽ khó ngủ ngon khi bị lạnh.

“Vậy thời tiết lạnh có khiến chúng ta dễ buồn ngủ hơn không? Không nhất thiết - ở trong một tình huống không thoải mái vì lạnh cũng có thể là một trở ngại, ”chuyên gia giấc ngủ Dr. Sophie Bostock.

“Nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ là khoảng 18 độ C, mát hơn nhiệt độ phòng nói chung. Điều này có nghĩa là bạn thường dễ dàng có một giấc ngủ ngon vào mùa đông hơn là vào mùa hè ẩm ướt. "

Craig Heller, Tiến sĩ, giáo sư sinh học tại Đại học Stanford và Ralph Downey III, Tiến sĩ, Trưởng phòng y học giấc ngủ tại Đại học Loma Linda nói, "việc đề xuất một nhiệt độ cụ thể là rất khó vì nhiệt độ phòng ở mỗi người là khác nhau."

Trong khi đó, nói chung, các khuyến nghị về nhiệt độ phòng là từ 18 đến 22 độ C, Heller đề xuất nên đặt nhiệt độ ở mức dễ chịu, nghĩa là bất cứ điều gì miễn là bạn thấy thoải mái.

Làm thế nào để ngủ ngon khi lạnh

Để duy trì chất lượng giấc ngủ của bạn dù thời tiết hay nhiệt độ quá lạnh, dưới đây là một số mẹo nhỏ bạn có thể làm để khắc phục.

1. Làm cho giường của bạn ấm hơn và hấp dẫn hơn

Thêm một chiếc chăn vào giường của bạn vì nhiều lớp chăn sẽ tốt hơn là chỉ một chiếc chăn dày. Bằng cách này, bạn có thể ngủ ngon khi trời lạnh nhưng có thể bỏ một hoặc hai lớp khi quá nóng để bạn thoải mái.

2. Khởi động trước khi ngủ

Nếu bạn dễ cảm thấy lạnh, khởi động trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon trong thời tiết lạnh. Mặc quần áo ngủ như đồ ngủ và sử dụng chúng nhiều lớp. Mặc nhiều lớp không chỉ giúp tiết kiệm nhiệt độ cơ thể mà giống như một chiếc chăn, bạn có thể nhanh chóng điều chỉnh nhiệt độ khi cảm thấy quá ấm.

Để tăng nhiệt độ ở trung tâm cơ thể, hãy uống nước hoặc trà ấm có pha thêm chanh hoặc mật ong trước khi đi ngủ. Hãy chắc chắn rằng thức uống này không có caffein nếu không bạn sẽ khó ngủ. Sau đó, ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc tắm và tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như vươn vai cũng là những cách có thể giúp ngủ ngon trong thời tiết lạnh.

3. Làm ẩm không khí khô

Không khí khô khi thời tiết lạnh có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ bằng cách gây ra ngáy, ho hoặc khiến bạn thức giấc vì ngứa cổ họng, chảy máu cam hoặc chuột rút cơ bắp.

Có một số cách để làm ẩm không khí trong phòng. Cách đơn giản nhất là sử dụng máy giữ ẩm hoặc là nồi hấp (máy tạo ẩm hoặc máy tạo hơi nước).

4. Kiểm tra tình trạng của nệm

Nệm có thời gian sử dụng khoảng 8 - 10 năm, khi sử dụng nhiều hơn bình thường sẽ kém thoải mái hơn. Kiểm tra nệm của bạn xem nó có lỏng lẻo, chắc chắn, không có tiếng ồn, hoặc không còn mềm mại. Những dấu hiệu này cho thấy đã đến lúc bạn nên thay đệm để có thể ngủ ngon khi trời lạnh.