Mục lục:
- Các mẹo khác nhau để giữ vóc dáng trong thời gian nhịn ăn trong đại dịch COVID-19
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- 1. Tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng vào lúc bình minh và phá vỡ sự nhanh chóng
- Sahur
- phá vỡ sự nhanh chóng
- Mua thực phẩm bổ dưỡng
- 2. Đủ nhu cầu nước
- 3. Tập thể dục vừa phải để giữ dáng trong thời gian nhịn ăn
- 4. Ngủ đủ giấc
- 5. Chú ý đến sự sạch sẽ
Bước vào tháng Ramadan, người Hồi giáo có nghĩa vụ nhịn ăn. Trên thực tế, những nỗ lực để ngăn ngừa lây nhiễm trong đại dịch COVID-19 là tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng để duy trì thể trạng. Vậy, làm thế nào để bạn giữ được thân hình cân đối khi nhịn ăn trong thời gian diễn ra đại dịch COVID-19?
Các mẹo khác nhau để giữ vóc dáng trong thời gian nhịn ăn trong đại dịch COVID-19
Trong thời kỳ đại dịch COVID-19, điều quan trọng là phải giữ gìn vóc dáng để tránh vi rút. Một trong những chìa khóa là ăn thực phẩm bổ dưỡng, giữ gìn vệ sinh sạch sẽ và áp dụng lối sống lành mạnh.
Tuy nhiên, trong thời gian nhịn ăn, đôi khi bạn cảm thấy uể oải vì chưa ăn thức ăn trong khoảng 12 giờ. Làm thế nào để dự đoán điều này? Dưới đây là những mẹo mà bạn có thể tập luyện tại nhà, để giữ gìn vóc dáng trong thời gian nhịn ăn trong đại dịch COVID-19.
Bản cập nhật COVID-19 Bùng phát Quốc gia: IndonesiaData1,024,298
Đã xác nhận831,330
Phục hồi28,855
Bản đồ DeathDistribution1. Tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng vào lúc bình minh và phá vỡ sự nhanh chóng
Chìa khóa chính để giữ cho thân hình cân đối là ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng. Khi nhịn ăn giữa đại dịch COVID-19, bạn có thể áp dụng nó vào lúc bình minh và phá vỡ sự nhịn ăn của mình.
Sahur
Đừng bỏ lỡ sahur trong thời gian nhịn ăn vì điều này có thể khiến bạn trở nên yếu ớt và cơ thể bạn không khỏe cho cả ngày. Chọn thực phẩm chứa tinh bột để lấy năng lượng và cũng giàu chất xơ, để việc nhịn ăn được diễn ra suôn sẻ trong đại dịch COVID-19.
Ngoài ra, thực phẩm giàu tinh bột có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cũng rất tốt cho tiêu hóa. Dưới đây là một số khuyến nghị về các loại thực phẩm mà bạn có thể tiêu thụ vào lúc bình minh.
- Cháo bột yến mạch
- Ngũ cốc
- Cơm
- Sữa chua
- Bánh mỳ
Ngoài thực phẩm giàu tinh bột, thực phẩm chứa protein cũng có thể là một lựa chọn. Báo cáo từĐường sức khỏe,một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ khoảng 30% lượng calo trong chế độ ăn uống từ protein có thể làm giảm cảm giác đói.
phá vỡ sự nhanh chóng
Khi bẻ nhanh, tránh ăn quá nhiều. Điều này thực sự có thể khiến dạ dày của bạn bị đầy hơi. Thay vào đó, hãy mở nó bằng nước, thực phẩm ít chất béo và thực phẩm chứa đường tự nhiên để cung cấp năng lượng cho cơ thể, chẳng hạn như nước trái cây và sinh tố không thêm chất ngọt, chà là, trái cây hoặc súp.
Sau khi nhịn ăn, hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm carbohydrate, protein và chất xơ. Thực phẩm có thành phần dinh dưỡng cân bằng có thể giữ cho thân hình cân đối trong thời gian nhịn ăn và trong đại dịch COVID-19.
Mua thực phẩm bổ dưỡng
Đại dịch COVID-19 có thể yêu cầu bạn ở nhà. Do đó, bạn có thể nấu thường xuyên hơn cho sahur và iftar. Điều này cũng cần được thực hiện để giữ cho thực phẩm được tiêu thụ sạch sẽ, lành mạnh và tránh đi ra ngoài trong thời gian COVID-19.
Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn đã mua các nguyên liệu thực phẩm cần thiết. Trong thời gian nhịn ăn giữa đại dịch COVID-19 này, hãy chọn những nguyên liệu thực phẩm tươi sống nhưng có thể để được đến tuần sau để tránh đi chợ mỗi ngày. Đồng thời điều chỉnh các thành phần thực phẩm này theo nhu cầu dinh dưỡng của bạn để cơ thể bạn giữ được vóc dáng trong thời gian nhịn ăn.
2. Đủ nhu cầu nước
Mất nước có thể dẫn đến suy nhược và mệt mỏi khi nhịn ăn. Vì vậy, bạn vẫn phải đáp ứng nhu cầu nước của mình trong thời gian nhịn ăn, tức là 8 ly mỗi ngày, để giữ cho thân hình cân đối. Bạn có thể làm điều này vào lúc bình minh, nhịn ăn và trước khi đi ngủ để đáp ứng những nhu cầu về chất lỏng này. Điều này cũng cần được thực hiện để duy trì một cơ thể khỏe mạnh trong đại dịch COVID-19.
3. Tập thể dục vừa phải để giữ dáng trong thời gian nhịn ăn
Tập thể dục là thực sự cần thiết để giữ cho thân hình cân đối. Tuy nhiên, có những cách đặc biệt để tập thể thao trong thời gian nhịn ăn, chẳng hạn như tập thể dục nhẹ nhàng, khi nào nên tập thể dục và các quy định khác.
Tuy nhiên, trong COVID-19, bạn có thể khó nhận ra điều này vì bạn không có nơi nào để đi, kể cả đến phòng tập thể dục hoặc sân cỏ. Do đó, hãy tập thể dục nhẹ nhàng quanh nhà để giữ gìn vóc dáng trong thời gian nhịn ăn và trong thời gian dùng COVID-19.
4. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc có thể làm giảm căng thẳng. Kiểm soát căng thẳng là cần thiết để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất giữa đại dịch COVID-19.
Ngoài ra, giấc ngủ cũng rất tốt cho việc duy trì thể trạng trong thời gian nhịn ăn. Đảm bảo bạn ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày để không dễ mệt mỏi khi nhịn ăn và trong thời gian dùng COVID-19.
5. Chú ý đến sự sạch sẽ
Điều chính để ngăn ngừa lây truyền COVID-19 là duy trì sự sạch sẽ. Bạn cần rửa tay thường xuyên và cởi bỏ mọi giày dép, áo khoác, túi xách và các vật dụng khác mang theo ngay khi ra ngoài.
Với một bản thân và môi trường trong sạch, bạn có thể giữ cho cơ thể mình khỏe mạnh và cân đối, điều cần thiết trong thời kỳ đại dịch COVID-19 và cả trong thời gian nhịn ăn.
