Cách thu nhỏ mông mà không cần phẫu thuật tốn kém

Nhiều phụ nữ khao khát có một cặp mông thon gọn, đặc biệt là đối với những người muốn giảm cân. Thực tế, điều này có thể được thực hiện nhanh chóng thông qua phẫu thuật, bạn biết đấy. Nhưng thật không may, bạn cần phải chi đủ để có được hình dáng mông như ý muốn. Thực tế là bạn có thể thu nhỏ mông bằng những cách khác rẻ hơn và an toàn hơn.

Làm thế nào để thu nhỏ mông ngoài phẫu thuật

Giảm kích thước vòng mông đồng nghĩa với việc loại bỏ lượng mỡ thừa ở mông. Tại sao? Mỡ thừa sẽ làm cho các cơ xung quanh mông như cơ mông, cơ mông và cơ mông giãn ra. Để các cơ đó săn chắc và làm cho mông của bạn thon gọn hơn, mỡ đó phải được loại bỏ.

So với phẫu thuật, loại bỏ mỡ ở mông một cách tự nhiên đòi hỏi rất nhiều thời gian và công sức. Vì vậy, bạn phải quyết tâm nếu bạn muốn đạt được kết quả tối đa. Vì vậy, có một số cách bạn có thể thực hiện việc này, bao gồm:

1. Quan tâm đến chế độ ăn uống của bạn

Loại bỏ chất béo ở mông không bao giờ tách rời khỏi chế độ ăn uống. Cũng giống như những người muốn giảm cân, bạn phải giảm lượng thức ăn hàng ngày và đốt cháy nhiều calo hơn. Mục đích là cơ thể sử dụng chất béo dự trữ làm năng lượng dự trữ và trọng lượng cơ thể sẽ giảm xuống.

Tăng cường ăn uống bằng cách chọn thực phẩm giàu chất xơ và giàu năng lượng, chẳng hạn như nguồn protein, trái cây và rau. Tránh thực phẩm chế biến sẵn, chứa soda, nhiều chất béo và nhiều đường. Mở rộng lượng nước vừa đủ và nhai thức ăn từ từ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

2. Ngủ đủ giấc và quản lý căng thẳng

Làm thế nào để thu nhỏ mông không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn, mà còn là thói quen của bạn. Thiếu ngủ tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất và lượng hormone trong cơ thể.

Ngoài buồn ngủ và lười vận động, thiếu ngủ còn khiến người bệnh dễ bị căng thẳng. Sự kết hợp giữa căng thẳng và thiếu ngủ sẽ kích thích cơ thể tiết ra nhiều hormone cortisol. Nếu lượng hormone này quá nhiều, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ bị rối loạn, cơ thể mệt mỏi và ham muốn các món ăn có đường sẽ tăng lên.

Để nỗ lực đánh bay mỡ thừa ở mông của bạn không trở nên vô ích, hãy tránh hai điều này. Hãy thử cải thiện thời gian ngủ của bạn và học cách đối phó với căng thẳng, chẳng hạn như các bài tập thở.

3. Cân bằng bằng tập thể dục

Chế độ ăn uống và ngủ nghỉ đủ chất, vậy bạn phải làm gì nữa để đánh bay mỡ thừa ở mông? Có, bạn cần phải tích cực hơn.

Bạn chắc chắn biết rằng có nhiều loại hình thể thao, phải không? Để loại bỏ mỡ ở mông, có một số loại bài tập và động tác được khuyến khích, bao gồm:

Tư thế ghế hoặc ngồi xổm

Bạn đã ngồi nhiều như vậy cả ngày? Nào, hãy cân bằng nó bằng cách ngồi xổm hoặc tư thế trên ghế. Bài tập này được thực hiện bằng cách thể hiện tư thế ngồi mà không cần bất kỳ sự hỗ trợ nào.

Bí quyết là đặt cơ thể thẳng đứng, sau đó dang rộng hai chân bằng vai. Từ từ khuỵu gối, đồng thời đưa tay lên đưa thân và tay về phía trước.

Nguồn: Bit Fitness

Ngồi xổm

Chuyển động này trong nháy mắt gần giống với tư thế chiếc ghế. Mục đích là giống nhau, để tăng cường và thắt chặt các cơ xung quanh mông. Bí quyết, đứng thẳng và dang rộng hai chân bằng vai. K

Sau đó, đưa hai tay thẳng ra trước mặt và từ từ hạ mông xuống. Nếu được mô tả, tư thế này giống như bạn đang ngồi nhưng với tư thế thẳng người và hai tay duỗi thẳng về phía trước.

Nguồn: Bit Fitness

Các bài tập khác

Bắt đầu từ chạy, yoga, đi bộ lên dốc, leo cầu thang, hoặc kêu todựa vào sức mạnh của các cơ xung quanh chân và mông của bạn. Vì vậy, làm thế nào để thu nhỏ mông với một chế độ ăn uống tốt và thói quen tốt, hãy lên một lịch trình thường xuyên để thực hiện bài tập này.