Sau khi cắt ruột thừa, khi nào tôi có thể trở lại chơi thể thao?

Việc phục hồi cơ thể sau khi phẫu thuật cắt ruột thừa khá tốn thời gian, mặc dù về cơ bản đây không phải là một ca phẫu thuật lớn và rủi ro là rất ít. Một cách để tăng tốc độ phục hồi của cơ thể là tập thể dục. Tuy nhiên, tất nhiên thời lượng và cường độ tập luyện sau khi cắt ruột thừa không thể giống như những gì bạn đã từng làm trước đây. Vì vậy, khi nào là thời điểm thích hợp để bắt đầu tập thể dục trở lại sau khi phẫu thuật trở lại? Bạn có thể làm những môn thể thao nào trong giai đoạn hồi phục này? Kiểm tra thông tin đầy đủ trong bài viết này.

Khi nào bạn có thể bắt đầu tập thể dục sau khi cắt ruột thừa?

Quá trình chữa lành cho một ca cắt ruột thừa thường khác nhau, tùy thuộc vào loại phẫu thuật bạn đang trải qua. Nếu ruột thừa được cắt bỏ qua nội soi, nó có thể chữa lành nhanh hơn phẫu thuật. Thông thường bạn có thể trở lại sinh hoạt sau 1-3 tuần sau khi nội soi ổ bụng, trong khi nếu trải qua cuộc đại phẫu, thời gian hồi phục có thể mất 2-4 tuần.

Cho dù bạn trải qua thủ thuật nào, bạn thực sự có thể tập thể dục ngay sau khi cắt ruột thừa. Với các nốt nhạc, cường độ vừa phải, ví dụ như đi dạo quanh khu phức hợp.

Tuy nhiên, bạn nên tránh nâng vật nặng, chẳng hạn như nâng tạ, trong 2 tuần sau khi nội soi ổ bụng hoặc trong 4-6 tuần sau khi phẫu thuật mở. Ngoài việc không tập thể dục vất vả tại phòng tập thể dục, bạn cũng nên tránh nâng các vật nặng hơn 4 kg, ví dụ như xách túi hàng tháng, vali nhỏ hoặc bế em bé.

Loại bài tập nào có thể được thực hiện sau khi cắt ruột thừa?

Bằng chân

Khi bạn đã phẫu thuật cắt ruột thừa, bạn có thể bắt đầu quá trình hồi phục ngay lập tức bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ ngắn. Trong những lần đi bộ này, hãy chú ý đến tư thế của bạn. Cố gắng giữ phần lớn trọng lượng của bạn trên cơ bụng. Dừng đi bộ ngay khi bạn cảm thấy mệt mỏi và không ép tập thể dục trong thời gian dài.

Làm săn chắc cơ bụng

Sau một vài tuần lành vết thương, thực hiện một số bài tập bụng cơ bản sẽ giúp tăng cường các cơ cốt lõi của bạn. Bắt đầu bằng cách ngồi trên mép giường với chân buông thõng khỏi mép giường. Duỗi thẳng và siết chặt lưng thẳng, đồng thời từ từ nâng hai chân lên cho đến khi chúng song song với sàn. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây trước khi từ từ hạ chân trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này cho đến khi bạn bắt đầu đổ mồ hôi, và dừng lại khi bạn thấy mệt.

Bơi lội

Bơi lội là một loại bài tập thư giãn có thể giúp thư giãn các khớp của bạn. Sau khi hồi phục sau cơn đau ruột thừa, hãy cố gắng bắt đầu bơi những quãng đường ngắn. Bơi tự do được cho là giúp giảm căng cơ bụng thường gặp sau khi phẫu thuật cắt ruột thừa. Nhưng đừng quên đảm bảo rằng vết khâu của bạn đã hoàn toàn lành lặn, bạn nhé!

Ngừng bơi ngay khi bạn thấy mệt hoặc cảm thấy đau ở vùng bụng dưới. Khi sức lực của bạn trở lại, hãy tăng số vòng bạn thực hiện trong hồ bơi.