Cẩn thận với những nguy hiểm của việc ngủ quên, ngủ quên trong vài giây & bull; chào bạn khỏe mạnh

Một trong những tác động của việc thiếu ngủ là cảm thấy mệt mỏi hoặc uể oải ngoài thời gian nghỉ ngơi. Khi điều này xảy ra, bộ não vẫn cảm thấy mệt mỏi nhưng nó vẫn tồn tại để giữ cho chúng ta tỉnh táo. Kết quả là chúng ta có thể trải nghiệm ngủ nhỏ hoặc ngủ thiếp đi đột ngột nhưng chỉ trong một thời gian rất ngắn.

Microleep là gì?

Microsleep không giống như một người ngủ thường xuyên, bởi vì ngủ nhỏ là một sự kiện mà một người nào đó bị mất ý thức hoặc sự chú ý do cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ. Biến cố ngủ nhỏ thường chỉ kéo dài khoảng một giây đến hai phút, nhưng thời lượng này có thể tăng lên nếu một người thực sự đi vào trạng thái ngủ. Microsleep thường xảy ra khi một người đang làm công việc đơn điệu như lái xe hoặc nhìn chằm chằm vào màn hình trong thời gian dài.

Ai đó từng trải ngủ nhỏ Không nhận ra mình đang ngủ hay sắp bước vào trạng thái ngủ, tình trạng này cũng có thể xảy ra khi mắt mở trừng trừng. Microsleep cũng được đặc trưng bởi các chuyển động của đầu như gật đầu và chớp mắt quá thường xuyên và không thể nhớ những điều đã xảy ra một phút trước đó. Sau khi chìm vào giấc ngủ, một người trải qua ngủ nhỏ thường thức dậy cảm thấy sảng khoái trong một thời gian ngắn.

Điều gì xảy ra khi ai đó trải qua giấc ngủ ngắn, hay còn gọi là giấc ngủ ngắn?

Đơn giản,ngủ nhỏ xảy ra do não đi vào trạng thái nghỉ ngơi hoặc ngủ trong khi cơ thể vẫn hoạt động ở trạng thái thức. Điều này là do não không thể tồn tại trong tình trạng mệt mỏi và tỉnh táo. Tuy nhiên, không phải tất cả các bộ phận của não đều đang ngủ.

Một nghiên cứu cho thấy rằng các triệu chứng ngủ nhỏ gây ra bởi sự giảm hoạt động của não ở đồi thị có vai trò tiếp tục phản ứng với các chi. Đồi thị còn có vai trò điều hòa cơ chế ngủ nên giảm hoạt động dễ khiến người bệnh mất ngủ. Mặt khác, phần não xử lý các kích thích từ dây thần kinh tiếp tục hoạt động và tăng cường hoạt động, khiến thùy đỉnh của não trở thành phần chính phục hồi ý thức.

Microsleep

Không phải tất cả các cơn buồn ngủ đều khiến một người trải qua ngủ nhỏtuy nhiên, có một số điều làm tăng nguy cơ bạn gặp phải ngủ nhỏ:

Rối loạn giấc ngủ - Hoạt động của não bộ giảm sút trong ngày có thể do rối loạn giấc ngủ làm giảm số lượng và chất lượng thời gian ngủ như mất ngủ và ngưng thở khi ngủ.
Có một giấc ngủ nợ - Nhìn chung, ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm khiến bạn mắc chứng nợ ngủ và điều này có thể tích tụ trước khi bạn chìm vào giấc ngủ do bạn thiếu số giờ ngủ. Nợ ngủ nhiều sẽ làm tăng nguy cơ gặp ngủ nhỏ Bất cứ lúc nào.
Làm ca đêm - Không chỉ làm giảm thời gian ngủ, hình thức làm việc theo ca còn gây ra sự thay đổi thời gian ngủ. Microsleep rất có thể xảy ra trong thời gian chuyển tiếp sang giấc ngủ.
Sự đối xử - buồn ngủ là một tác dụng phụ thường gặp của một số loại thuốc và có thể làm trầm trọng thêm tình trạng buồn ngủ khi bạn thiếu ngủ.

Cần phải làm gì để tránh giấc ngủ siêu ngắn

Một số điều cần tránh giấc ngủ siêu ngắn đặc biệt là khi bạn đang hoặc sẽ lái xe:

Microsleeps có thể tránh được bằng cách đáp ứng nhu cầu ngủ 7-9 giờ, hãy cẩn thận nếu bạn chỉ ngủ ít hơn 6 giờ vào ban đêm.
Khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ, hãy dừng lại ngay lập tức và chợp mắt một chút, nếu bạn đang lái xe đường dài, hãy nghỉ ngơi sau mỗi 1-2 giờ.
Uống cà phê nhưng hãy cho phép trước khi lái xe, cà phê thường có tác dụng sau 30 phút sau khi uống.
Tham gia vào các hoạt động giúp bạn tỉnh táo như trò chuyện khi lái xe hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng cho phép bạn đi bộ và đứng.