Mệt mỏi cùng cực có thể khiến bạn trở nên gầy hơn, hãy lưu ý các triệu chứng

Mệt mỏi là điều tự nhiên mà bất kỳ ai cũng phải trải qua do các yếu tố công việc hoặc thể thao thường ngày. Nhưng nếu bạn đột nhiên cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường trong khi thực hiện thói quen hàng ngày bình thường của mình, bạn có thể đang mắc chứng không dung nạp hoạt động. Mặc dù sự mệt mỏi tột độ chỉ xảy ra thỉnh thoảng hoặc khi bạn đang hoạt động thể chất vất vả, nhưng điều này không nên xem thường. Mệt mỏi cùng cực có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.

Không dung nạp hoạt động do quá mệt mỏi là gì?

Không dung nạp hoạt động (không nhân nhượng) là tình trạng một người không thể thực hiện một hoạt động thể chất thường được coi là được thực hiện bởi một nhóm cá nhân cùng giới tính và độ tuổi.

Không dung nạp hoạt động được kích hoạt bởi sự mệt mỏi cực độ do thiếu năng lượng ăn vào do suy giảm việc sử dụng các chất dinh dưỡng và oxy trong chế độ ăn uống. Mức độ không dung nạp hoạt động có thể khác nhau, có nghĩa là mệt mỏi hoặc giảm khả năng hoạt động có thể xuất hiện khi một người làm việc vừa hoặc nặng - ngay cả khi làm việc nhẹ.

Một số bệnh mãn tính có thể gây ra tình trạng không dung nạp hoạt động

Người bị bệnh tim hoặc rối loạn ty thể có thể gặp phải tình trạng không dung nạp hoạt động với tư cách là nhà sản xuất năng lượng ở cấp độ tế bào. Người mắc hội chứng chuyển hóa như béo phì và tiểu đường cũng có thể gặp phải hội chứng tổng thể này. Tuy nhiên, nguyên nhân chính của sự không dung nạp hoạt động là suy tim tâm trương.

Suy tim tâm trương là tình trạng tim không nhận được đủ lưu lượng máu trong giai đoạn thư giãn của nhịp tim. Điều này khiến lượng máu từ tim được bơm đi khắp cơ thể ít hơn và cuối cùng là lượng oxy và chất dinh dưỡng được phân phối không đủ, đặc biệt là khi hoạt động thể chất hoặc thể thao.

Nói một cách đơn giản, tình trạng suy tim tâm trương khiến các cơ không nhận đủ lượng máu cần thiết khi tích cực làm việc, gây ra tình trạng không dung nạp hoạt động. Điều này được đánh dấu bằng sự giảm sút hiệu suất và năng lực cả khi tập thể dục và thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Các dấu hiệu và triệu chứng của cực kỳ mệt mỏi (không dung nạp hoạt động)

Dưới đây là một số điều cần được nghi ngờ là dấu hiệu của sự không dung nạp hoạt động, bao gồm:

1. Mệt quá nhanh

Bất cứ ai cũng có thể cảm thấy cực kỳ mệt mỏi khi làm công việc thể chất, ngay cả khi một người có thể chất tốt, bởi vì cơ bắp phải xử lý oxy và chất dinh dưỡng đồng thời.

Tuy nhiên, ở những người không dung nạp hoạt động, mệt mỏi cực độ có thể xuất hiện trong vòng vài phút sau khi bắt đầu một hoạt động, được đặc trưng bởi khó thở và yếu cơ. Thậm chí tệ hơn, nó có thể xảy ra khi thực hiện các hoạt động không sử dụng quá nhiều cơ bắp, chẳng hạn như ăn hoặc viết.

2. Cơ dễ bị chuột rút

Các hoạt động khởi động là cách để tránh co cứng cơ và tăng nhịp tim ngay trước khi tập thể dục. Nhưng nếu bạn gặp tình trạng không dung nạp hoạt động, các hoạt động khởi động và tập thể dục nhẹ có thể gây ra chuột rút. Thậm chí cơn đau gây ra có thể kéo dài đến vài ngày.

3. Thay đổi huyết áp

Không dung nạp hoạt động thường được đặc trưng bởi sự thay đổi từ huyết áp bình thường khi bạn không hoạt động thể chất nhưng ngay lập tức tăng đột ngột đến huyết áp cao khi đứng hoặc đi bộ trong vài phút.

4. Nhịp tim quá thấp

Nhịp tim quá thấp được định nghĩa là không có sự gia tăng đáng kể nhịp tim khi có sự gia tăng cường độ hoạt động thể chất. Nhịp tim khỏe mạnh sẽ tăng nhanh hơn cùng với cường độ vận động của cơ bắp, ngược lại nếu nhịp tim quá thấp chứng tỏ sức chứa của tim không thể đáp ứng được nhu cầu trao đổi chất do cường độ hoạt động tăng lên.

5. Các triệu chứng trầm cảm

Một người có thể gặp phải tình trạng mệt mỏi về tinh thần như giảm khả năng tập trung sau khi tập thể dục, nhưng nếu một người cảm thấy không dung nạp hoạt động, mệt mỏi về tinh thần có thể gây ra các triệu chứng trầm cảm như cáu kỉnh, thiếu năng lượng, buồn bã, lo lắng và mất phương hướng.

6. Trải qua chứng xanh tím

Tím tái là tình trạng da mặt thay đổi màu sắc thành nhợt nhạt do suy giảm lưu lượng máu hoặc phân phối oxy trong khi tập thể dục. Tím tái là một tình trạng nghiêm trọng và cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.

Ai có nguy cơ không dung nạp hoạt động?

Bất kỳ ai có vấn đề sức khỏe có thể gặp phải tình trạng không dung nạp hoạt động có thể gây cản trở lưu thông máu. Thanh thiếu niên và người lớn có vấn đề về hội chứng chuyển hóa và các vấn đề về sức khỏe tim mạch thường gặp phải tình trạng không dung nạp hoạt động.

Không dung nạp hoạt động cũng có thể xảy ra ở trẻ em. Tuy nhiên, nguyên nhân gốc rễ thường xuất phát từ rối loạn hệ thống hô hấp, tim mạch và hệ thần kinh cơ bắp cũng như rối loạn do căng thẳng tinh thần có ảnh hưởng đến tình trạng thể chất và hành vi.

Mẹo để đối phó với sự mệt mỏi cực độ (không dung nạp hoạt động)

Dưới đây là một số cách để giảm thiểu sự xuất hiện của chứng không dung nạp hoạt động, đặc biệt nếu bạn có nguy cơ gặp phải nó:

• Không ngừng tập thể dục - có thể bạn nghĩ bỏ tập thể dục là cách đúng đắn để đối phó với chứng không dung nạp hoạt động. Trên thực tế, vẫn cần tập thể dục để duy trì và tăng khả năng lưu thông máu. Các buổi tập không cần quá dài chỉ cần có thể tăng cường độ nạp oxy như nâng tạ vài lần trong tuần và bắt đầu từ từ.
• Thường xuyên nghỉ giải lao khi tập thể dục - Đây là một trong những chiến lược giúp cơ thể kéo dài thời gian tập luyện. Ngoài ra, tập thể dục với thời gian nghỉ ngơi thường xuyên có xu hướng an toàn và có thể được chấp nhận bởi những người có vấn đề về tim và cảm giác mệt mỏi dễ nhận ra hơn.
• Chú ý đến tình trạng của bạn - Tập cho mình cách nhận biết tình trạng cơ thể khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và dừng lại để nghỉ ngơi, ít nhất là khi cơ thể bắt đầu cảm thấy khó chịu. Tránh vận động quá sức và ưu tiên sức khỏe, đồng thời xem lại khả năng thích ứng với thể thao của cơ thể.