Mục lục:
- Mẹo để vượt qua chứng sợ ngột ngạt
- Đối phó với các cơn hoảng loạn xảy ra khi bạn ở trong không gian chật hẹp, đóng cửa
- 1. Giữ cho tâm trí của bạn bận rộn
- 2. Hít thở để thư giãn
- 3. Tìm kiếm sự trợ giúp
Đối với nhiều người, việc ở trong thang máy, phòng tắm máy bay, chật chội không có cửa sổ và các không gian hạn chế khác có thể là điều bình thường. Nhưng đối với những người mắc chứng sợ không gian hẹp, hay còn gọi là chứng sợ không gian hẹp, tình trạng này rất đáng sợ và thậm chí có thể bị đe dọa đến tính mạng. Mặc dù đôi khi các cơn sợ hãi vì sợ hãi ở mức độ nhẹ, chúng vẫn có thể gây ra các cơn hoảng sợ nghiêm trọng, bao gồm tim đập nhanh, buồn nôn, đổ mồ hôi và chóng mặt. Do đó, thực hiện các bước để vượt qua chứng sợ hãi trước sự sợ hãi là rất hữu ích trong việc giảm bớt nỗi sợ hãi.
Mẹo để vượt qua chứng sợ ngột ngạt
Hầu hết những người mắc chứng sợ hãi đều hoàn toàn nhận thức được rằng họ có chúng. Nhiều người sống chung với chứng sợ không gian hẹp mà không cần phải được chẩn đoán chính thức, và họ đã quen với việc tránh không gian chật hẹp. Tuy nhiên, có thể rất có lợi nếu nhận được sự giúp đỡ từ các bác sĩ và chuyên gia có kỹ năng trị liệu hành vi, chẳng hạn như một nhà tâm lý học.
Chứng sợ Claustrophobia có thể được điều trị và chữa khỏi thành công bằng cách dần dần chống lại nỗi sợ hãi. Đây thường được gọi là liệu pháp giải mẫn cảm hoặc tự phơi nhiễm. Bạn có thể thử tự làm điều đó bằng kỹ thuật tự lực, hoặc với sự hỗ trợ chuyên nghiệp.
Liệu pháp tâm lý, đặc biệt là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), đã được chứng minh là khá thành công trong việc khắc phục chứng sợ hãi trước sự gò bó. Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc chống lo âu hoặc thuốc chống trầm cảm để giúp kiểm soát các triệu chứng. Các kỹ thuật hành vi như giải mẫn cảm có hệ thống và lũ lụt thường được sử dụng kết hợp với các phương pháp nhận thức. Những phương pháp này kết hợp với nhau để thay đổi hành vi và cảm giác của bạn khỏi sợ hãi.
Đây là một phương pháp điều trị được công nhận là tốt cho đa số những người bị rối loạn lo âu. Mục tiêu của CBT là huấn luyện tâm trí của bệnh nhân để không còn cảm thấy bị đe dọa bởi những nơi mà họ sợ hãi. Điều này có thể liên quan đến việc cho bệnh nhân tiếp xúc với không gian nhỏ và giúp họ đối phó với nỗi sợ hãi và lo lắng.
Ngoài CBT, có một số phương pháp khác cho phép bạn vượt qua chứng sợ hãi trước sự gò bó, chẳng hạn như:
- Điều trị bằng thuốc. Loại liệu pháp này có thể giúp bạn kiểm soát sự lo lắng, nhưng nó không giải quyết trực tiếp vấn đề của bạn. Chuyên gia chăm sóc có thể sử dụng liệu pháp điều trị bằng thuốc nếu các biện pháp can thiệp khác không đạt yêu cầu.
- Bài tập thư giãn. Hít thở sâu, thiền định và thực hiện các bài tập thư giãn cơ bắp rất hiệu quả trong việc đối phó với lo lắng và suy nghĩ tiêu cực.
- Các biện pháp thay thế hoặc tự nhiên. Có một số sản phẩm tự nhiên và phương pháp điều trị vi lượng đồng căn có thể giúp bệnh nhân kiểm soát sự hoảng sợ và lo lắng.
Đối phó với các cơn hoảng loạn xảy ra khi bạn ở trong không gian chật hẹp, đóng cửa
Nếu có thể, hãy ở nguyên vị trí của bạn khi cơn hoảng loạn xảy ra. Quá trình này có thể mất đến một giờ. Trong suốt cuộc tấn công, hãy nhắc nhở bản thân rằng những suy nghĩ và cảm giác đáng sợ đó là dấu hiệu của sự hoảng sợ sẽ mất dần sau đó. Tập trung vào điều gì đó trông "bình thường", chẳng hạn như kim chuyển động trên đồng hồ của bạn hoặc các vật dụng xung quanh bạn. Các triệu chứng của cơn hoảng sợ thường lên đến đỉnh điểm trong vòng 10 phút, với hầu hết các cuộc tấn công kéo dài từ 5 phút đến nửa giờ.
Nếu bạn đang đi máy bay, bạn không thể dừng và đỗ như trên ô tô. Vì vậy, đối với trường hợp này, bạn phải thực hiện các mẹo sau:
1. Giữ cho tâm trí của bạn bận rộn
Chọn một cuốn sách bạn thích, chẳng hạn như tạp chí hoặc trò chơi ô chữ để chiếm lấy tâm trí của bạn và giúp bạn bình tĩnh hơn. Hoặc, hãy thử nghe nhạc.
2. Hít thở để thư giãn
Hít sâu, chậm rãi bằng mũi, làm đầy phần dưới của phổi, sau đó đi lên. Tập trung vào nhịp thở của bạn. Khi bạn hít thở sâu, hãy nghĩ cho chính mình. Bình tĩnh giải quyết suy nghĩ của bạn khi bạn thở ra từ từ. Hãy tưởng tượng rằng bàn tay, vai và cánh tay của bạn được thả lỏng và thư giãn. Tập thở sâu bất cứ khi nào bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng hoặc hoảng sợ.
3. Tìm kiếm sự trợ giúp
Tìm kiếm sự giúp đỡ nếu chứng sợ hãi sự ngột ngạt làm phiền bạn và ngăn cản bạn làm những việc bạn muốn. Một cố vấn được đào tạo có thể dạy bạn cách đối phó với nỗi sợ hãi của bạn và đối phó với chúng mà không có cảm giác đe dọa. Một cố vấn có thể dạy bạn các kỹ thuật thư giãn hoặc thiền định. Thảo luận vấn đề này với bác sĩ của bạn nếu cần dùng thuốc.
