Trang Chủ Tuyến tiền liệt Nên và không nên ăn gì trong trường hợp khẩn cấp đói bụng lúc nửa đêm & bull; chào sức khỏe
Nên và không nên ăn gì trong trường hợp khẩn cấp đói bụng lúc nửa đêm & bull; chào sức khỏe

Nên và không nên ăn gì trong trường hợp khẩn cấp đói bụng lúc nửa đêm & bull; chào sức khỏe

Mục lục:

Anonim

Cơn đói về đêm không chỉ khiến bụng cồn cào mà còn khiến bạn khó ngủ. Vì vậy, một khi cơn đói ập đến vào ban đêm, bạn có thể ngay lập tức mở tủ lạnh hoặc nhìn thấy nguồn cung cấp thực phẩm có thể nấu chín nhanh chóng. Hoặc nếu có một nghệ nhân chiên đi ngang qua nhà, bạn có thể mua nó mà không cần suy nghĩ Nhưng bữa tối không làm bạn tăng cân? Sau đó, những gì có thể được ăn khi đói giữa đêm?

Ăn tối không làm bạn béo

Vẫn có nhiều người cho rằng bữa tối khiến bạn béo lên. Thật ra, đây không phải vấn đề. Bữa tối không phải là nguyên nhân trực tiếp khiến bạn tăng cân. Chính sự lựa chọn thực đơn của bạn có thể là thủ phạm. Nó cũng không phụ thuộc vào thời gian của các bữa ăn của một người. Mặc dù thời gian ăn sáng, trưa, tối, hoặc thậm chí sáng sớm có thể khiến bạn béo lên nếu ăn quá nhiều. Lý do là, lượng calo đi vào vẫn nhiều hơn lượng calo đi ra.

Thực phẩm bạn chọn khi đói vào ban đêm thường có xu hướng chứa nhiều calo, nhiều chất béo hoặc nhiều đường, ví dụ như cơm chiên, mì xào hoặc thức ăn nhanh. Khi bạn đói vào nửa đêm, bạn có nhiều khả năng ăn bất cứ thứ gì thỏa mãn cơn thèm ăn của mình mà không cần suy nghĩ về lượng calo mà nó chứa. Vì vậy, tăng cân có thể xảy ra.

Để tránh tăng cân, bạn nên chọn thức ăn một cách khôn ngoan khi đói vào nửa đêm. Chọn thực phẩm chứa ít calo. Ngoài ra, không ăn cho đến khi bạn no. Điều này thực sự có thể khiến bạn ngủ không ngon giấc vì dạ dày của bạn quá nóng và cảm thấy nóng.

Bạn nên ăn những thực phẩm nào khi đói vào ban đêm?

Trong khi quyết định ăn gì khi đói vào ban đêm, trước tiên bạn nên uống một cốc nước. Sau 20 phút nếu bạn vẫn cảm thấy đói thì đúng là bạn đã đói. Tuy nhiên, nếu cơn đói của bạn biến mất sau khi uống rượu, đó có thể chỉ là cơn đói giả. Rất có thể bạn chỉ cảm thấy khát và cần uống chứ không cần ăn.

Nếu bạn không muốn tăng cân vào bữa tối, một điều bạn phải nhớ là ăn nhiều phần nhỏ. Các khẩu phần nhỏ có thể làm giảm lượng calo đi vào cơ thể của bạn. Ngoài khẩu phần, hãy chú ý đến thành phần dinh dưỡng của thực phẩm bạn ăn.

Không chọn thức ăn có nhiều calo và nhiều đường. Chọn thực phẩm có chứa carbohydrate và protein vào bữa tối. Ví dụ: trái cây tươi với sữa chua, một lát bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng, ngũ cốc nguyên hạt với sữa ít béo hoặc các loại khác. Nhưng hãy nhớ, chỉ tiêu thụ những phần nhỏ, có.

Sự kết hợp của các loại thực phẩm có chứa carbohydrate và protein khiến bạn buồn ngủ, cũng như khiến bạn no lâu. Điều này chắc chắn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Carbohydrate giúp axit amin tryptophan (gây buồn ngủ) có sẵn trong não nhiều hơn, trong khi protein là thứ tạo nên tryptophan, theo Sleep Foundation.

Tuy nhiên, đừng đi ngủ ngay sau khi ăn, hãy cho bản thân nghỉ ngơi ít nhất hai giờ sau khi ăn nếu bạn muốn ngủ. Thời gian này là cần thiết cho cơ thể để tiêu hóa thức ăn bạn ăn. Nếu cơ thể bạn tiêu hóa thức ăn trong khi ngủ, bạn có thể thức dậy mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Bạn có thể làm gì khi đói vào ban đêm, ngoài việc ăn uống?

Tốt hơn hết là bạn nên biết trước nguyên nhân khiến bạn đói vào ban đêm. Nếu đó là do bạn ăn không đủ trong ngày hoặc bỏ bữa tối, bạn có thể cần ăn để tránh đói và để có thể ngủ ngon.

Tuy nhiên, nếu nguyên nhân của cảm giác đói là do cảm giác thèm ăn đột ngột trong chốc lát khi bạn đang xem quảng cáo thực phẩm, chẳng hạn, bạn có thể lo lắng về việc quên đi cơn đói. Bạn có thể đọc sách, hoàn thành bài tập của mình hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn có thể làm. Hoặc, bạn cũng có thể đi ngủ sớm hơn.


x
Nên và không nên ăn gì trong trường hợp khẩn cấp đói bụng lúc nửa đêm & bull; chào sức khỏe

Lựa chọn của người biên tập