Lợi ích của việc nâng tạ để tăng cơ xảy ra trong 5 giai đoạn

Nâng tạ là một loại bài tập lý tưởng để xây dựng và tăng cơ. Lợi ích của việc nâng tạ cũng bao gồm giảm cân và chống loãng xương. Nhưng bạn có thể tự hỏi, điều gì sẽ xảy ra với các cơ của cơ thể sau khi nâng tạ để bạn có thể lớn lên như một vận động viên thể hình? Đây là lời giải thích.

Lợi ích của việc nâng tạ để tăng cơ xảy ra trong 5 bước sau đây

1. Có một chấn thương nhỏ đối với cơ

Nâng tạ với cường độ mạnh gây ra các vết thương nhỏ hình thành trong các sợi cơ và mô liên kết. Lúc đầu, vết thương sẽ nhỏ, nhưng nó sẽ tiếp tục phát triển với số lượng lớn, làm kiệt sức các cơ.

Quá trình chữa lành vết thương ở cơ có thể mất hơn một tuần, nhưng bạn có thể tăng tốc độ bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh ngay sau khi tập thể dục xong cho đến vài ngày tới. Những nguồn thực phẩm này giúp đẩy nhanh quá trình xây dựng cơ bắp mới.

Nghỉ ngơi đầy đủ sau khi tập thể dục cũng có thể giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành các cơ bị mệt mỏi sau khi nâng tạ.

2. Tổn thương cơ

Nâng tạ và tập các bài tập gắng sức khác gây ra những vết rách nhỏ và các tổn thương khác cho mô cơ của bạn. Nghe có vẻ đáng sợ, nhưng thiệt hại này thực sự là một thành phần quan trọng của sự phát triển cơ bắp.

Tổn thương cơ bắp của bạn nhận được khi nâng tạ sẽ kích hoạt quá trình hồi phục và cũng thúc đẩy cơ thể bạn cố gắng điều chỉnh để ngăn ngừa các tổn thương khác sau này.

3. Xây dựng lại cơ bắp

Theo thời gian, các tế bào cơ mệt mỏi sẽ được cơ thể sửa chữa trong khi các tế bào cơ bị tổn thương sẽ được thay thế bằng các tế bào mới. Khả năng xây dựng lại cơ bắp của cơ thể góp phần làm tăng kích thước, sức mạnh và năng lực của cơ.

Quá trình xây dựng cơ bắp này được hỗ trợ bởi quá trình tiêu hóa protein từ thức ăn sẽ được sử dụng để tạo cơ mới.

4. Sự hình thành axit lactic

Nâng tạ hoặc các loại bài tập thể dục vất vả khác sẽ kích thích cơ thể sản xuất axit lactic như một chất thải trong quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Ở một mức độ hợp lý, axit lactic có thể được đốt cháy như một nguồn dự trữ năng lượng khi cơ thể cần nhiều năng lượng hơn có thể được tạo ra thông qua hô hấp tế bào. Nói một cách đơn giản, axit lactic có thể làm tăng sức chịu đựng của bạn để tập luyện lâu hơn.

Mặc dù vậy, lượng axit lactic trong cơ thể quá nhiều có thể gây hại cho cơ bắp. Điều này gây ra mỏi cơ và đau cơ có cảm giác như bị đốt cháy sau khi tập luyện.

5. Bơm cơ

Cơ bắp sẽ co bóp thường xuyên để cho phép bạn nâng và hạ tạ trong quá trình tập luyện.

Sự co bóp này gây áp lực lên mạch máu, khiến máu dồn xuống các cơ. Kết quả là làm tăng huyết áp trong cơ. Sự gia tăng huyết áp này làm cho huyết tương bị rò rỉ từ mao mạch vào mô xung quanh. Quá trình này là nguyên nhân gây ra “hiệu ứng bơm” để các cơ nở ra.