Tập thể dục yoga như một cách để ngăn ngừa covid

Với số ca nhiễm COVID-19 ngày càng tăng ở Indonesia, chính phủ cũng khuyến cáo người dân ở nhà để kiểm soát tốc độ lây truyền. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn có thể dành thời gian của mình để đi loanh quanh.

Một số nỗ lực phòng ngừa cũng phải được thực hiện, một trong số đó là bằng cách tập thể dục. Theo một số chuyên gia, yoga có thể là một trong những môn thể thao để ngăn ngừa COVID-19.

Yoga có ngăn ngừa COVID-19 không? Đây là liên kết giữa hai

Thật vậy, việc duy trì một lối sống năng động trong khi trải qua quá trình cách ly không phải là điều dễ dàng. Luôn có một sự cám dỗ khiến mọi người thích im lặng hơn, những người khác cảm thấy rằng họ đã được bảo vệ đầy đủ khỏi virus bằng cách chỉ ở trong nhà.

Trên thực tế, đối với cả người trẻ và người già, bạn vẫn phải hoạt động thể chất thường xuyên nếu muốn giữ gìn sức khỏe. Thay vì chỉ dành nhiều thời gian ngồi, hoạt động thể chất chắc chắn sẽ hữu ích hơn để tăng cường chức năng miễn dịch.

Như đã biết, có một số nhóm người dễ bị tổn thương hơn bởi COVID-19. Trong số đó có những người từ 65 tuổi trở lên, những người mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường hoặc bệnh phổi, và những người có hệ miễn dịch thấp.

Do đó, việc bạn có thể làm ngoài việc ở nhà là tập thể dục. Một trong số đó là tập yoga để ngăn ngừa COVID-19.

Bản cập nhật COVID-19 Bùng phát Quốc gia: IndonesiaData

1,024,298

Đã xác nhận

831,330

Phục hồi

28,855

Bản đồ DeathDistribution

Yoga được biết đến như một bài tập thiền có chức năng giải tỏa lo lắng. Lợi ích này chắc chắn sẽ rất hữu ích giữa đại dịch COVID-19.

Với tin tức về COVID-19 ngày càng gia tăng về số ca, nhiều người bắt đầu cảm thấy căng thẳng và lo sợ. Chính các bài tập yoga sẽ giúp giảm thiểu và ngăn ngừa những cảm giác này trong COVID-19.

Ngoài ra, yoga có thể giúp ích cho những người có vấn đề về phổi hoặc hô hấp. Một nhóm các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Nghiên cứu Lâm sàng của Hãng hàng không phát hiện ra rằng các bài tập thở được sử dụng trong các bài tập yoga có thể cải thiện chất lượng cuộc sống cho những bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).

Khám phá chắc chắn là một tin tốt. Các loại thuốc dùng để điều trị COPD đôi khi có tác dụng phụ nghiêm trọng và có thể khá đắt.

Thật vậy, yoga không chữa khỏi bệnh ngay lập tức nhưng ít nhất nó có thể là một phương pháp thay thế để giảm bớt tình trạng bệnh.

Yoga ngăn ngừa COVID-19 bằng cách tăng khả năng miễn dịch của cơ thể

Giống như các loại hình tập thể dục khác, yoga cũng có thể tăng sức bền, điều này rất hữu ích nếu bạn muốn giảm nguy cơ mắc bệnh COVID-19.

Thực tế này đã được nêu trong một nghiên cứu được xuất bản trên Tạp chí Y học Hành vi. Trong thử nghiệm yoga này, các nhà khoa học đã kiểm tra phản ứng của hệ thống miễn dịch bằng cách đo mức độ của các dấu hiệu chống viêm gây viêm tế bào như cytokine cũng như số lượng tế bào miễn dịch từ máu hoặc nước bọt.

Kết quả là, những người tham gia tập yoga thường xuyên đã giảm lượng cytokine gọi là IL-1beta.

Cytokine là các protein được sản xuất bởi hệ thống miễn dịch. Thực ra, các cytokine có chức năng bảo vệ cơ thể khỏi bị nhiễm trùng. Tuy nhiên, việc sản xuất quá nhiều cytokine thực sự rất nguy hiểm và có thể gây tổn thương các cơ quan.

Không rõ nên tập yoga thường xuyên như thế nào để tạo ra một hệ thống miễn dịch mạnh hơn để ngăn ngừa COVID-19. Tuy nhiên, hầu hết các chương trình yoga được thực hiện trong các thử nghiệm có thể kéo dài từ 8 đến 12 tuần với tần suất một lần một tuần hoặc mỗi ngày.

Các tư thế yoga cần làm trong đại dịch COVID-19

Đối với những bạn muốn bắt đầu tập yoga, đây là một số tư thế mà bạn có thể thử làm theo tại nhà.

1. Con chó quay mặt xuống

Nguồn: Gaia.com

Tư thế yoga này tập trung vào hệ thống miễn dịch, hệ thống này sẽ tác động đến vùng xoang bằng cách tăng lưu lượng máu đến vùng đó. Tư thế này cũng có thể giúp điều trị nghẹt mũi.

Để thực hiện động tác này, hãy bắt đầu bằng bốn chân, với lòng bàn tay và đầu gối là điểm tựa trên thảm. đặt tay hơi trước vai, dang rộng các ngón tay ra. Hít vào rồi thở ra đồng thời nâng đầu gối lên cho đến khi chân thẳng và gót chân không chạm thảm. Cúi đầu xuống, duỗi thẳng cột sống và duỗi thẳng hai tay.

2. Xoắn cột sống khi ngồi

Ngoài việc giảm căng cơ cột sống, tư thế yoga này có thể giúp các chức năng bên trong cơ thể, bao gồm cả việc tăng cường hệ thống miễn dịch.

Bắt đầu ở tư thế ngồi với hai chân mở rộng. Gập đầu gối phải của bạn, sau đó đặt chân phải của bạn ở bên ngoài đùi trái. Đưa cơ thể về hướng ngược lại, sau đó dùng tay trái ấn vào đầu gối của chân phải. Hít sâu và thở ra. Lặp lại các bước theo hướng ngược lại.