Yoga cho người mới bắt đầu: Bắt đầu từ đâu, OK? & bò đực; chào bạn khỏe mạnh

Khi bạn nghe từ "yoga", điều gì xuất hiện trong đầu bạn? Một cơ thể linh hoạt ở một vị trí kỳ lạ và huyền diệu hầu như không có ý nghĩa trên thảm? Biểu cảm khuôn mặt kết hợp chịu đựng cơn đau trong khi bối rối cố gắng kết hợp hơi thở và các tư thế yoga? Hay những người mảnh khảnh trong bộ đồ thể thao siêu bó sát với nhãn hiệu giống tên trái cây? Hoặc bạn có ngay lập tức hình dung một người đang ngồi xếp bằng, úp hai lòng bàn tay vào nhau, nét mặt điềm tĩnh và tư thế đứng thẳng nhưng rất thoải mái?

Nếu bạn đã từng tưởng tượng ra một trong những bức ảnh trên, thì bạn không phải là người duy nhất. Có thể bạn đã nghĩ đến việc tập yoga từ lâu, nhưng vẫn không khuyến khích bạn đến một phòng tập yoga chỉ vì bạn cảm thấy không đủ linh hoạt hoặc không đủ độ dẻo dai để thử yoga. Nếu vậy, thì bạn phải đọc kỹ bài viết này.

Bạn thực sự cần làm gì để bắt đầu thử tập yoga như một trong những hoạt động thường ngày mà bạn lựa chọn?

Cởi mở để thử những điều mới

Tại sao đây là điều chính mà bạn phải có khi bạn muốn bắt đầu tập yoga? Bởi vì, khi bạn ngập trong suy nghĩ rằng mình không đủ dẻo dai, không đủ thon gọn, không đủ tuổi, hoặc không chắc mình có thể tham gia một lớp học vì nhiều tư thế bạn không nhận ra, bạn cần phải đến với yoga. buổi học / lớp học với tinh thần cởi mở. rằng bạn đang thử những điều mới đòi hỏi sự thích nghi. Điều này có thể giúp bạn giảm bớt gánh nặng khi bạn thấy những người tham gia khác đã được nhìn thấy nâng cao với các tư thế yoga khó.

Hãy nhớ rằng, yoga không phải là một cuộc thi. Điều quan trọng là bạn đã dành thời gian để tập luyện trên thảm tập yoga của mình. Và hãy nhớ rằng yoga dành cho tất cả mọi người và mọi tầng lớp xã hội: trẻ, già, mảnh mai và bạn càng cảm thấy kém linh hoạt thì bạn càng cần tập yoga nhiều hơn.

Thử các loại yoga khác nhau

Điều này là quan trọng cần làm vì nhiều lần sau khi tập yoga lần đầu tiên, bạn có thể cảm thấy rằng yoga không dành cho bạn. Nhiều yếu tố khiến bạn cảm thấy như vậy, ví dụ như vì tính cách của bạn năng động nhưng bạn thử Hatha Yoga thì cảm thấy quá chậm tốc độ-của nó, hoặc ngược lại, người thư thái của bạn cảm thấy Vinyasa Yoga quá nhanh lưu lượng-của anh ấy. Tìm ra một vài loại yoga Phong cách đây.

Áp dụng nghi thức yoga khi bước vào lớp học

Đến đúng giờ, tắt nó đi người đánh chuông điện thoại di động của bạn và nếu bạn đến phòng thu với một người bạn, hãy hạ giọng trong cuộc trò chuyện trước khi lớp học bắt đầu. Nếu bạn khăng khăng muốn rời khỏi lớp học trước khi buổi học kết thúc, đừng quên xin phép người hướng dẫn trước khi lớp học bắt đầu. Đừng ngần ngại nói với người hướng dẫn rằng đây là lần đầu tiên bạn tập yoga. Bạn cũng có thể trực tiếp cảm ơn người hướng dẫn nếu bạn thích buổi học mà bạn đã tham gia hoặc nếu bạn có thắc mắc vào cuối buổi tập yoga.

Mặc quần áo thoải mái

Bạn không cần phải hoa mắt hay bất an nếu không có một bộ sưu tập quần áo tập yoga hàng hiệu khi tập yoga, bởi điều quan trọng nhất là sự thoải mái của trang phục bạn mặc. Đừng quên mang theo khăn lau hoặc bình nước uống để đảm bảo bạn không bị mất nước trong buổi tập yoga đầu tiên.

Đừng ngần ngại sử dụng các công cụ

Ngoài những tấm thảm yoga thường được cung cấp bởi studio (đã bao gồm phí buổi / lớp), có một số studio cũng cung cấp những dụng cụ hỗ trợ yoga như khối và dây đeo điều này có thể giúp bạn điều chỉnh các tư thế yoga mà bạn chưa giỏi. Nếu bạn đặt dụng cụ hỗ trợ trên mặt của thảm tập yoga, huấn luyện viên yoga thường sẽ hướng dẫn cách sử dụng thiết bị hỗ trợ trong suốt lớp học. Nếu bạn muốn tập luyện nghiêm túc hơn, bạn nên trang bị một tấm thảm tập yoga cá nhân chất lượng. Nó giống như một khoản đầu tư tốt nhất cho việc tập luyện yoga trong tương lai của bạn!

Hãy nói lời "cảm ơn" với chính bạn!

Đúng vậy, điều quan trọng là phải đánh giá cao nỗ lực của bạn khi đến studio để tập luyện, đổ mồ hôi trong hơn 1 giờ đồng hồ và luôn ghi nhớ rằng yoga sẽ mang lại những thay đổi cho bạn cả về thể chất và tinh thần nếu được thực hiện thường xuyên. Vì thế, Đừng quên lấy thông tin lịch học từ studio và thêm nó vào chương trình làm việc của bạn. Bạn cũng có thể mua gói tập yoga để tiết kiệm hơn và tất nhiên là có thêm động lực để quay lại tập yoga.

Chúc may mắn!

** Dian Sonnerstedt là một huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp, người tích cực dạy nhiều loại yoga khác nhau từ Hatha, Vinyasa, Yin, và Prenatal Yoga cho các lớp học cá nhân, văn phòng, cũng như tại Trung tâm Yoga Ubud, Bali. Dian hiện đã đăng ký tại YogaAlliance.org và có thể liên hệ trực tiếp qua Instagram của cô ấy, @diansonnerstedt.