5 Tập thể dục thực sự hiệu quả trong việc cải thiện tâm trạng

Họ nói rằng, tập thể dục có thể khiến bạn vui vẻ và hạnh phúc, bạn biết đấy! Vâng, tập thể dục thường xuyên có thể là một trong những giải pháp để cải thiện tâm trạng và cải thiện tâm trạng. Với việc tập thể dục, bạn có thể giảm bớt và quản lý cảm xúc của mình tốt hơn.

Khi bạn tập thể dục, não của bạn sẽ tiết ra endorphin, adrenaline, serotonin và dopamine. Tất cả các chất hóa học trong não này phối hợp với nhau để làm cho cơ thể bạn cảm thấy tốt hơn, do đó bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn, thoải mái hơn và hạnh phúc hơn.

5 bài tập có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn

1. Yoga

Yoga là môn thể thao tập trung vào việc kéo giãn, hít thở và các chuyển động tinh tế đồng thời giải phóng những cảm xúc tiêu cực. Yoga giúp làm dịu và thư giãn tâm trí trong khi vận động cơ thể.

Thông qua các chuyển động đều đặn và hít thở trong các động tác yoga, yoga sẽ làm tâm trạng của bạn tan chảy một cách tự nhiên và khiến bạn bớt lo lắng.

Theo Norman E Rosenthal, MD, một giảng viên tâm thần học tại Đại học Y khoa Georgetown ở Washington, yoga có tác dụng chống trầm cảm to lớn bởi vì bài tập này không chỉ giúp tăng tính linh hoạt mà còn tăng cường nhận thức để có thể giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực.

2. Đi dạo nhàn nhã

Nếu bạn gặp nhiều rắc rối, nó thậm chí còn khiến bạnbete, cách đơn giản nhất để giải quyết điều này là đi dạo. Tất nhiên đi du lịch với ý nghĩa thực sự không phải bằng ô tô hay xe máy rồi bạn à.

Đi bộ là một loại hoạt động thể chất vừa phải có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Đi bộ chỉ vài phút có thể làm dịu thần kinh của bạn, do đó có thể cải thiện tâm trạng của bạn, đặc biệt là nếu bạn đi bộ ngoài trời.

Đi bộ cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng, giảm lo lắng và thậm chí tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Nếu bạn muốn bình tĩnh lại, bạn có thể đi bộ một mình. Nhưng nếu bạn cảm thấy quá cô đơn, hãy rủ bạn bè đi dạo vài phút trong khi trò chuyện trên đường đi.

3. Thái cực quyền

Nếu bạn là bete, phục hồi tâm trạng của bạn bằng cách phục hồi năng lượng tích cực. Thái cực quyền là một môn thể thao có thể thay đổi sự tập trung của trí óc và đồng thời làm sảng khoái cơ thể.

Báo cáo trên trang Livestrong, Taichi cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm mức độ căng thẳng và tăng sự bình tĩnh. Tất cả những lợi ích này có thể giúp cải thiện tâm trạng bất ổn.

4. Đi xe đạp

Đi xe đạp là một môn thể thao vui vẻ về sức bền. Còn gì bằng khi vừa đi xe đạp vừa có thể đi dạo và ngắm cảnh xung quanh.

Đạp xe giúp nâng cao mức endorphin kích thích cảm giác sảng khoái và cho bạn thời gian để suy nghĩ sáng suốt để có thể kiểm soát căng thẳng tốt hơn. Hãy rủ những người bạn thân nhất của bạn cùng đi đạp xe để không khí trở nên vui vẻ hơn.

5. Tập thể dục nhịp điệu

Nếu bạn thích những động tác như khiêu vũ mang nhiều năng lượng hơn. Khi cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể thử thực hiện bài tập aerobic này. Có nhiều loại hình tập thể dục nhịp điệu, bao gồm zumba, múa ba lê, múa bụng, và những loại khác.

Bài tập này là bài tập aerobic kết hợp với âm nhạc để không khí thể thao trở nên thú vị hơn.

Về cơ bản, tập thể dục nhịp điệu là lựa chọn phù hợp để tăng endorphin, serotonin, dopamine, các chất hóa học trong não giúp tạo ra khoái cảm. Cùng với phần đệm âm nhạc, điều này sẽ tạo ra một bầu không khí dễ chịu hơn.

Không chỉ vậy, nếu được thực hiện cùng nhau, môn thể thao này còn giúp các bạn có cơ hội giao lưu với nhau. Tương tác xã hội cũng có thể là một phương thuốc để cải thiện tâm trạng thất thường.