Ngăn ngừa chứng đau nửa đầu bằng cách ăn 5 loại thực phẩm sau

Đau nửa đầu tái phát thường xuyên rất mệt mỏi. Đừng lo lắng, bạn thực sự có thể ngăn ngừa chứng đau nửa đầu quay trở lại bằng cách ăn một số loại thực phẩm. Đúng vậy, thực phẩm lành mạnh thực sự có thể giúp bạn thoát khỏi các triệu chứng đau nửa đầu, bạn biết đấy. Sau đó, nên ăn gì để chứng đau nửa đầu không tái phát?

Danh sách thực phẩm giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu

Để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu, bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm ăn thực phẩm tươi bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Thực phẩm tươi sống, chưa qua chế biến có xu hướng không chứa hương liệu như bột ngọt (MSG). Lý do là, hương liệu là một trong những thành phần có thể gây ra chứng đau nửa đầu ở một số người. Dưới đây là nhiều loại thực phẩm ngăn ngừa chứng đau nửa đầu mà bạn có thể tiêu thụ:

1. Rau lá xanh đậm

Các loại rau có lá màu xanh đậm rất giàu chất dinh dưỡng. Rau bina, cải xoăn, rau diếp và bông cải xanh là một trong những loại rau lành mạnh nhất mà bạn có thể tiêu thụ để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Ví dụ, cải bó xôi rất giàu vitamin B2, B6 và omega 3 đã được chứng minh là làm giảm chứng đau nửa đầu. Vitamin B2 hoặc riboflavin đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm tần suất và thời gian của các cơn đau đầu bao gồm chứng đau nửa đầu.

2. Hạt và quả hạch

Hạt và quả hạch giúp ngăn ngừa đau đầu bao gồm cả chứng đau nửa đầu. Trích dẫn từ Prevention, nghiên cứu cho thấy những người bị chứng đau nửa đầu và đau đầu cụm có xu hướng có lượng magiê trong cơ thể thấp hơn.

Tuy nhiên, tần suất các cơn đau nửa đầu của một người đã giảm 41% sau khi bổ sung magiê. Do đó, bạn nên tiêu thụ các sản phẩm từ hạt và ngũ cốc giàu magiê như hạt vừng, hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng.

3. Thịt đỏ

Mặc dù nó có vẻ không tốt cho sức khỏe, Học viện Thần kinh Hoa Kỳ và Hiệp hội Đau đầu Canada tuyên bố rằng thịt đỏ có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Thịt đỏ là loại thịt có màu đỏ do các sắc tố có trong các loại động vật này như bò, dê, trâu.

Thịt đỏ rất giàu CoQ10, một hợp chất tự nhiên trong cơ thể bạn, cũng như vitamin B2. CoQ10 hay coenzyme 10 là một chất chống oxy hóa cần thiết cho sự phát triển của tế bào con người. Ngoài ra, các hợp chất này còn giúp bảo vệ cơ thể khỏi bị tổn thương do các phân tử có hại gây ra, bao gồm cả giải pháp cho những cơn đau đầu không bao giờ dứt.

Tuy nhiên, National Headache Foundation khuyến cáo bạn không nên tiêu thụ các sản phẩm thịt không tươi, chẳng hạn như thịt đã được sấy khô, lên men, ngâm chua, muối hoặc hun khói vì chúng thực sự có thể gây ra chứng đau nửa đầu.

4 quả trứng

Trứng là một nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Một trong những chất dinh dưỡng có trong trứng là vitamin B, bao gồm cả vitamin B2. Như đã đề cập trước đây, vitamin B2 rất hiệu quả trong việc giúp giảm tần suất, cường độ và thời gian đau đầu.

Trong hai quả trứng gà lớn, thường có 24 phần trăm riboflavin có thể đáp ứng lượng dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Vì vậy, trứng được coi như một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.

5. Ngũ cốc nguyên hạt

Bạn có biết rằng ngũ cốc nguyên hạt là một trong những cách chữa đau đầu mà bạn có thể không bao giờ nghĩ đến. Ngũ cốc nguyên hạt là loại ngũ cốc chưa qua chế biến hoặc xay xát. Vì vậy, nó vẫn chứa tất cả các bộ phận của chính hạt giống. Do đó, hàm lượng dinh dưỡng vẫn đầy đủ như chất xơ, vitamin B, sắt, đồng, selen, kali, magie.

Các nhóm thực phẩm được bao gồm trong ngũ cốc nguyên hạt là lúa mì, bột yến mạch (yến mạch nguyên hạt), gạo lứt, gạo lứt, gạo đen và lúa miến.