Mục lục:
- Bộc lộ sự tức giận của bạn sau khi bạn bình tĩnh lại
- Suy nghĩ trước khi bạn nói
- Cuộc sống khỏe mạnh
- Hiểu nguyên nhân gốc rễ của sự tức giận
- Xác định các giải pháp khả thi
- Thực hành kỹ năng thư giãn
- Đừng ôm hận
- Sử dụng sự hài hước để giải tỏa căng thẳng
- Tôn trọng người khác
- Biết khi nào cần tìm sự giúp đỡ
Nếu bạn không thể giải quyết cơn nóng giận, nó có thể gây ra nhiều vấn đề như gián đoạn các mối quan hệ xã hội với bạn bè, người thân trong gia đình hoặc đồng nghiệp, và nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vấn đề kiểm soát cơn tức giận là một căn bệnh tâm thần không nên bỏ qua. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy mình không thể kiềm chế cơn tức giận của mình, hãy xem xét những lời khuyên sau:
Bộc lộ sự tức giận của bạn sau khi bạn bình tĩnh lại
Hãy chắc chắn rằng bạn đã suy nghĩ rõ ràng và cẩn thận về vấn đề trước khi bộc phát cơn tức giận của mình. Cố gắng giữ bình tĩnh khi bạn bày tỏ mối quan tâm và mong muốn của mình. Điều quan trọng là đừng làm tổn thương hoặc kiểm soát người khác bằng cơn giận của bạn.
Suy nghĩ trước khi bạn nói
Thật dễ dàng để nói ra những điều tổn thương mà bạn sẽ hối hận khi tức giận. Trước khi nói, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ xem lời nói của bạn có được chấp nhận hay không. Bạn có thể suy nghĩ xem có tình huống tương tự xảy ra mà bạn từng trút giận hay không.
Cuộc sống khỏe mạnh
Tập thể dục và hoạt động thể chất có thể giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Bạn có thể tập thể dục, đi bộ hoặc chạy. Càng căng thẳng, bạn càng dễ nổi nóng với người khác. Cố gắng dành thời gian cho việc tập thể dục mỗi ngày.
Hiểu nguyên nhân gốc rễ của sự tức giận
Hiểu lý do tại sao bạn tức giận và trong những tình huống nào có thể giúp bạn ngăn chặn cơn tức giận. Nếu bạn tiếp tục cảm thấy tức giận mà không có lý do rõ ràng, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ.
Xác định các giải pháp khả thi
Thay vì hối tiếc về những gì đã xảy ra, bạn có thể cố gắng giải quyết vấn đề. Nhắc nhở bản thân rằng tức giận sẽ không giải quyết được vấn đề và chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
Thực hành kỹ năng thư giãn
Thực hành kỹ thuật hít thở sâu hoặc tưởng tượng các tình huống êm dịu có thể giúp bạn bình tĩnh hơn. Một số người thử nghe nhạc, đọc sách, viết nhật ký hoặc tập yoga để giúp thư giãn.
Đừng ôm hận
Cố gắng đừng để sự tức giận và cảm giác tiêu cực làm mờ đi cảm xúc tích cực của bạn. Bạn có thể nhớ rằng tha thứ là chìa khóa để giải tỏa căng thẳng và không để bản thân chìm trong tổn thương hoặc cảm thấy không công bằng.
Sử dụng sự hài hước để giải tỏa căng thẳng
Sự hài hước có thể giúp bạn đối phó với những gì khiến bạn tức giận. Hãy nhớ rằng mọi căng thẳng có thể được giải tỏa bằng một nụ cười hoặc một cái nhìn tích cực về tình hình.
Tôn trọng người khác
Tránh chỉ trích hoặc đổ lỗi cho người khác, điều này có thể làm tăng căng thẳng và cho thấy bạn không tôn trọng người khác. Cố gắng hiểu vấn đề của chính bạn trước khi phán xét người khác. Ngay cả khi bạn đang tức giận, bạn có thể thể hiện sự lịch sự và tôn trọng của mình để không làm hỏng các mối quan hệ xã hội của bạn với người khác.
Biết khi nào cần tìm sự giúp đỡ
Học cách kiểm soát cơn tức giận là một thách thức đối với tất cả mọi người. Cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ về các vấn đề tức giận nếu cơn giận của bạn vượt quá tầm kiểm soát, khiến bạn làm những điều khiến bạn hối hận hoặc tổn thương những người xung quanh.
