Khắc phục điểm yếu trong quá trình hoạt động & bull; chào sức khỏe

Hầu hết tất cả mọi người, bao gồm cả bạn, có thể đã cảm thấy yếu hoặc mệt mỏi. Khi cơ thể cảm thấy suy nhược, mọi hoạt động và năng suất làm việc đều bị xáo trộn. Nếu điều này xảy ra, không còn cách nào khác, bạn phải khắc phục cơ thể yếu ớt của mình để lấy lại tinh thần trải qua ngày mới. Tuy nhiên, bằng cách nào?

Nguyên nhân của suy nhược cơ thể

Điều đầu tiên bạn cần làm là tự hỏi bản thân “Mình đã đối xử tốt với cơ thể mình chưa? Vì những điều sau đây có thể là nguyên nhân khiến bạn tiếp tục cảm thấy mình yếu đuối.

1. Phong cách sống

Theo Theodore Friedman, MD, PhD, một chuyên gia trao đổi chất từĐại học Y khoa và Khoa học Charles R. Drew, sự cân bằng giữa giấc ngủ, chế độ ăn uống và tập thể dục là trụ cột chính của cơ thể. Ví dụ, nếu bạn thiếu ngủ, cảm giác thèm ăn sẽ giảm và bạn sẽ lười vận động.

Vì vậy, hãy cố gắng ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng, ăn một chế độ ăn uống cân bằng trái cây, rau quả, protein nạc và hoạt động thể chất thường xuyên.

2. Thiếu máu

Loại thiếu máu thường gây suy nhược cơ thể là do thiếu sắt. Khi bị thiếu máu, sự lan truyền oxy đi khắp cơ thể bị ức chế.

Sắt đóng vai trò là phương tiện cung cấp oxy với nhiệm vụ phân phối oxy đồng đều trong cơ thể. Khắc phục tình trạng suy nhược có thể được thực hiện ngay lập tức bằng cách ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng sắt cao nếu đó là do thiếu máu.

Để biết bạn có bị thiếu máu hay không, bác sĩ có thể dễ dàng xét nghiệm máu.

3. Ngưng thở khi ngủ

Rối loạn sức khỏe này xảy ra do quá trình thở thường ngừng lại trong khi ngủ và khiến bạn bị thiếu oxy khi ngủ. Kết quả là giấc ngủ bị xáo trộn và bạn thường thức giấc giữa đêm.Chứng ngưng thở lúc ngủlàm hỏng quá trình ngủ, điều quan trọng để phục hồi thể lực của cơ thể.

Trong thế giới y học, tắc nghẽn đường hô hấp trong khi ngủ được gọi là khó thở khi ngủ (OSA). Các triệu chứng cho thấy bạn có chứng ngưng thở lúc ngủ trong số những người khác:

Ngáy
Thường xuyên đi tiểu vào nửa đêm
Nghiến răng
Khô miệng
Thường chảy nước dãi
Buồn ngủ quá mức vào ngày hôm sau

Ngoài 3 nguyên nhân đã nêu, suy nhược cơ thể còn có thể do:

Các vấn đề về tuyến giáp (cường giáp)
Bệnh tiểu đường
Bệnh tim
Phiền muộn
Huyết áp cao
Béo phì

Mẹo đối phó với cơ thể yếu

Tất nhiên, cách xử lý cơ thể suy nhược phù hợp nhất trước hết là xác định rõ nguyên nhân. Dưới đây là một số mẹo để khắc phục tình trạng suy nhược do một số tình trạng sức khỏe phổ biến gây ra.

1. Cải thiện lối sống của bạn

Cần cải thiện lối sống để bạn không còn cảm thấy suy nhược hay mệt mỏi đó là chất lượng giấc ngủ, chế độ ăn uống và hoạt động thể chất.

Để có đủ thời gian ngủ theo khuyến nghị, hãy thử làm như sau:

Đặt thời gian đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả khi đó là ngày nghỉ.
Đặt phòng hoặc phòng ở nhiệt độ thoải mái.
Tắt đèn hoặc cố gắng giữ phòng trong điều kiện tối và yên tĩnh.
Tránh nhìn vào bất kỳ màn hình nào tạo ra ánh sáng (TV, máy tính hoặc thiết bị) một giờ trước khi đi ngủ.
Cố gắng không ăn 90 phút hoặc 2 giờ trước khi ngủ.

Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đến mức độ bạn cảm thấy yếu ớt hoặc hưng phấn. Để cải thiện chế độ ăn uống của mình, bạn có thể thực hiện các mẹo sau:

Ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn trong ngày
Chọn đồ ăn nhẹ ít đường
Tránh thức ăn nhanh
Tăng tiêu thụ trái cây và rau quả
Duy trì lượng đồ uống có cồn và caffein của bạn hoặc ngừng hoàn toàn.

Đối với những người thường xuyên và siêng năng tập thể dục, nó có thể giúp khắc phục tình trạng suy nhược vì chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện. Mặt khác, đối với những người mới bắt đầu vận động hoặc đã lâu không tập thể dục thì nên tập thể dục thể thao dần dần.

2. Khắc phục tình trạng thiếu máu

Như đã giải thích trước đây, thiếu sắt có thể được khắc phục bằng cách điều chỉnh chế độ ăn và chế độ ăn uống phù hợp. Hầu hết mọi người cần 150-200 miligam sắt mỗi ngày. Bổ sung những thực phẩm sau để điều trị suy nhược do thiếu máu:

Các loại rau xanh, chẳng hạn như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh và cải xanh
Thịt đỏ và trắng (gia cầm)
Nội tạng động vật, chẳng hạn như gan, thận và lưỡi bò
Hải sản, chẳng hạn như cá mòi, cá hồi, cá ngừ, cá bơn, hoặc các loại cá biển khác
Thực phẩm tăng cường, chẳng hạn như nước cam, ngũ cốc, bánh mì, mì ống và gạo
Các loại đậu, chẳng hạn như đậu tây, đậu gà, đậu nành và đậu Hà Lan
Các loại hạt, chẳng hạn như hạt bí ngô, hạt điều, hạt dẻ cười, hạt lanh và hạt hướng dương
Vitamin C để giúp cơ thể hấp thụ sắt dễ dàng hơn, chẳng hạn như cam, ớt đỏ và dâu tây

3. Vượt qua chứng ngưng thở lúc ngủ

Điều đầu tiên bạn cần làm để có thể vượt qua chứng ngưng thở lúc ngủ là đến gặp hoặc hỏi ý kiến bác sĩ. Báo cáo với bác sĩ của bạn những triệu chứng bạn đang gặp phải.

Một trong những phương pháp chẩn đoán phổ biến nhất là Nghiên cứu giấc ngủ. Phương pháp này yêu cầu bạn phải ở tại phòng khám hoặc bệnh viện. Ngoài việc chẩn đoán chứng ngưng thở lúc ngủ, bằng cách thực hiện Nghiên cứu về giấc ngủ, bạn cũng có thể được điều trị ngay lập tức.

Có một số cách khác để giúp giảm các triệu chứng của chứng rối loạn giấc ngủ này. cụ thể là bằng cách thay đổi thói quen hàng ngày. Như: