Mục lục:
- Thực ra, chứng tê liệt khi ngủ là gì?
- Cách đối phó với chứng tê liệt khi ngủ
- 1. Ngủ đủ giấc
- 2. Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc
- 3. Thực hiện chăm sóc theo dõi
Bạn đã bao giờ cảm thấy cơ thể bị chùng xuống và không thể cử động khi ngủ? Hiện tượng buồn ngủ này còn được gọi là tê liệt khi ngủ. Tình trạng này có thể khiến bạn thức giấc và khó ngủ lại. Vì vậy, làm thế nào để bạn đối phó với chứng tê liệt khi ngủ? Nào, hãy xem các hướng dẫn sau đây.
Thực ra, chứng tê liệt khi ngủ là gì?
Chứng tê liệt khi ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ. Tình trạng này khiến một người cảm thấy bị nghiền nát, không thể di chuyển và thường kéo theo ảo giác như có người đang nhìn và cảm giác cơ thể quay cuồng hoặc lơ lửng.
Chứng tê liệt khi ngủ thường gặp ở những người thiếu ngủ, bị thay đổi giờ ngủ hoặc mắc chứng ngủ rũ. Tuy không nguy hiểm nhưng tình trạng này có thể gây ra cảm giác sợ hãi, lo lắng, có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Cách đối phó với chứng tê liệt khi ngủ
Không có điều trị cụ thể cho chứng tê liệt khi ngủ. Khi tình trạng tê liệt khi ngủ xảy ra, cảm giác hoảng sợ sẽ thực sự phát sinh. Tuy nhiên, bạn phải bình tĩnh đối mặt với nó. Nếu bạn hoảng sợ và chống trả, cảm giác "bị đè" sẽ trở nên tồi tệ hơn.
Giữ bình tĩnh cho bản thân bằng cách lấy lại hơi thở, sau đó di chuyển các ngón tay hoặc ngón chân một cách chậm rãi. Phương pháp này giúp bạn thoát khỏi tình trạng tê liệt khi ngủ. Đừng lo lắng, tình trạng này sẽ kéo dài trong một thời gian, tức là vài giây hoặc vài phút.
Ra mắt trang Dịch vụ Y tế Quốc gia, tình trạng tê liệt khi ngủ sẽ được cải thiện theo thời gian. Chà, cách duy nhất để giải quyết tình trạng này để nó không tái diễn là áp dụng những thói quen ngủ tốt, bao gồm:
1. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân gây ra chứng tê liệt khi ngủ. Nếu không muốn tình trạng này tái diễn, đảm bảo ngủ đủ giấc là một cách để đối phó với chứng tê liệt khi ngủ.
Mọi người đều có nhu cầu ngủ khác nhau. Tuy nhiên, nó thường cần ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày. Để bạn có thể ngủ đủ giấc, hãy tránh tất cả những thứ có thể làm gián đoạn giờ ngủ, chẳng hạn như:
- Uống cà phê vào buổi chiều hoặc uống rượu trước khi đi ngủ.
- Ăn nhiều bữa vào buổi tối
- Chơi điện thoại trên giường trước khi đi ngủ
- Tập thể dục 2 giờ trước khi đi ngủ
2. Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc
Cách tiếp theo để đối phó với chứng tê liệt khi ngủ là áp dụng cùng một giờ thức và ngủ mỗi ngày. Ngay cả vào những ngày nghỉ, bạn vẫn nên thức dậy và ngủ cùng một lúc. Đừng nghĩ ngày nghỉ sẽ khiến bạn ngủ muộn và thức dậy muộn hơn.
Làm quen với việc thức dậy và ngủ cùng một lúc, hỗ trợ đồng hồ sinh học của cơ thể và các chức năng tổng thể của cơ thể. Thói quen này cũng ngăn bạn ngủ muộn hoặc thức dậy muộn hơn, có nguy cơ khiến bạn mất ngủ hoặc ngủ quên.
3. Thực hiện chăm sóc theo dõi
Cải thiện chất lượng giấc ngủ theo cách trên, nhìn chung có tác dụng khắc phục tình trạng tê liệt khi ngủ. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, những người gặp phải tình trạng này liên tục cần đến sự chăm sóc của bác sĩ. Đặc biệt ở những người mắc chứng ngủ rũ, hội chứng chân không yên, hoặc các vấn đề tâm thần gây mất ngủ.
Những người bị tình trạng này cần dùng thuốc để giảm các triệu chứng, để họ có thể ngủ ngon hơn. Các loại thuốc được đưa ra thường là thuốc chống trầm cảm. Có thể cần đến liệu pháp để giảm căng thẳng và giảm các triệu chứng để giấc ngủ không còn bị xáo trộn.
Nguồn ảnh nổi bật: Medical News Today
