Mục lục:
- 1. Đối phó với nỗi ám ảnh của bạn một cách từ từ
- 2. Học các kỹ thuật thư giãn
- 3. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Sống chung với một nỗi ám ảnh chắc chắn không dễ dàng. Đừng bận tâm đến việc nhìn thấy hoặc chạm vào đối tượng sợ hãi, tưởng tượng hoặc chỉ nghe tên của đối tượng sợ hãi có thể khiến bạn lo lắng và sợ hãi. Cuối cùng, người mắc chứng ám ảnh sợ hãi sẽ tiếp tục né tránh đối tượng sợ hãi, mà không nhận ra rằng việc né tránh sẽ chỉ làm cho nỗi ám ảnh sợ hãi hơn và rùng rợn hơn trong tâm trí của họ.
Vì vậy, sẽ tốt hơn nếu người mắc chứng ám ảnh sợ tìm cách vượt qua nỗi sợ hãi về một đối tượng hoặc tình huống nào đó; đặc biệt nếu đối tượng sợ hãi là một đối tượng hoặc tình huống sẽ gặp phải hàng ngày, ví dụ như gạo, trái cây hoặc rau quả, đám đông, v.v. Sau đó, có cách nào có thể được thực hiện để khắc phục chứng ám ảnh không? Tất nhiên là có. Dưới đây là một số mẹo có thể được thực hiện để khắc phục chứng ám ảnh sợ hãi.
1. Đối phó với nỗi ám ảnh của bạn một cách từ từ
Tránh những điều sợ hãi là bình thường. Tuy nhiên, để vượt qua nỗi ám ảnh, bạn cần học cách đối phó với nó. Tiếp xúc là một trong những cách hiệu quả nhất để vượt qua nỗi sợ hãi của bạn. Trong quá trình tiếp xúc, bạn sẽ học cách thoát khỏi sự lo lắng và sợ hãi vì chứng ám ảnh sợ hãi của mình.
Nếu bạn làm điều đó nhiều lần, nó sẽ khiến bạn nhận ra rằng nỗi sợ hãi mà bạn đã từng nghĩ đến sẽ không xảy ra. Bạn sẽ cảm thấy tự tin và kiểm soát hơn, cho đến khi nỗi ám ảnh mà bạn có bắt đầu mất dần sức mạnh. Bạn càng tiếp xúc lâu với những điều bạn sợ hãi, bạn sẽ càng trở nên quen thuộc và bình tĩnh hơn.
Giả sử bạn mắc chứng sợ đi máy bay. Để giải quyết, hãy cố gắng chọn chuyến bay có thời gian di chuyển ngắn nhất từ thành phố của bạn. Yêu cầu gia đình hoặc bạn bè của bạn đi cùng với bạn. Đồng thời chọn hãng hàng không mà bạn tin tưởng nhất. Khi đó, bạn mới có thể từ từ thử một chuyến bay với thời gian di chuyển dài hơn, ví dụ như hai giờ.
Các mẹo để đối phó với chứng ám ảnh như sau:
- Lập danh sách các đồ vật hoặc tình huống đáng sợ liên quan đến chứng ám ảnh sợ hãi của bạn.
- Bắt đầu với mức độ phơi sáng mà bạn có thể xử lý (từ danh sách bạn đã tạo). Ví dụ, nếu bạn bị ám ảnh với sầu riêng, bạn có thể bắt đầu bằng cách kiểm soát bản thân khi nghe nhắc đến sầu riêng. Nếu khi nghe thấy ngon hơn, bạn có thể tập cho mình cách nhìn hình quả sầu riêng, sau đó nhìn trực tiếp quả sầu riêng, cầm, ngửi,…. Sự tiếp xúc dần dần này sẽ giúp bạn kiểm soát nỗi sợ hãi đi kèm với chứng sợ sầu riêng.
2. Học các kỹ thuật thư giãn
Học cách vượt qua nỗi ám ảnh không phải là điều dễ dàng. Một sự phơi sáng đơn giản chẳng hạn như một bức ảnh chụp đối tượng mà bạn sợ hãi đôi khi có thể khiến trái tim bạn xao xuyến, hơi thở gấp gáp. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy bị ám ảnh bởi nỗi ám ảnh của mình, hãy lùi lại ngay lập tức và sử dụng các kỹ thuật thư giãn để bình tĩnh lại. Bởi vì học cách bình tĩnh lại có thể giúp bạn tự tin hơn vào khả năng kiểm soát cảm giác khó chịu và đối phó với nỗi sợ hãi của mình.
Các mẹo thư giãn mà bạn có thể làm:
- Ngồi hoặc đứng thoải mái với lưng thẳng. Đặt một tay lên ngực và tay kia trên bụng.
- Hít vào từ từ bằng mũi, đếm đến bốn. Tay đặt trên bụng của bạn nên hướng lên. Hai tay đặt trên ngực của bạn phải di chuyển rất nhẹ.
- Giữ hơi thở của bạn để đếm bảy.
- Thở ra bằng miệng đếm đến 8, đẩy càng nhiều không khí ra ngoài càng tốt trong khi thở ra. Bàn tay đặt trên bụng của bạn sẽ di chuyển khi bạn thở ra, nhưng tay kia của bạn nên di chuyển rất nhẹ.
- Hít vào một lần nữa, lặp lại chu kỳ này cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn và tập trung.
Thực hành kỹ thuật thở sâu này trong năm phút hai lần một ngày. Một khi bạn cảm thấy thoải mái với kỹ thuật này, bạn có thể bắt đầu sử dụng nó khi đối mặt với chứng sợ hãi của mình.
3. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Khi mắc chứng sợ hãi, bạn có xu hướng đánh giá quá cao mức độ tồi tệ của nó nếu bạn phải đối mặt với một tình huống mà bạn lo sợ. Đồng thời, bạn đánh giá thấp khả năng vượt qua nỗi ám ảnh của mình. Do đó, cách để vượt qua nó là hãy thử thách những suy nghĩ tiêu cực của bạn.
Điều bạn lo sợ đã bao giờ thực sự xảy ra chưa? Một tình huống hoặc một đối tượng nào đó sẽ làm tổn thương bạn? Và tiếp tục với những câu hỏi khác liên quan đến suy nghĩ tiêu cực của bạn.
Nếu câu trả lời là "không" hoặc "không nhất thiết", thì bạn cần thay đổi suy nghĩ của mình với "Tôi sẽ ổn thôi" hoặc một số suy nghĩ tích cực khác. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt sự sợ hãi và lo lắng khi vượt qua nỗi ám ảnh.
