3 Lợi ích của việc bổ sung BCAA để xây dựng cơ bắp

Nhiều người đàn ông và thậm chí cả phụ nữ ngày nay muốn có một thân hình đẹp và khối lượng cơ bắp lớn. Không có gì ngạc nhiên khi nhiều người thi đấu thể thao từ cường độ nhẹ đến nặng để xây dựng cơ bắp. Để hỗ trợ xây dựng cơ bắp, một số người cũng cố tình bổ sung BCAA. Đó là gì?

Thực phẩm bổ sung BCAA là gì?

BCAA bổ sung (axit amin chuỗi nhánh) là một chất bổ sung có chứa ba axit amin thiết yếu, đó là leucine, isoleucine và valine. Bạn thường nhận được ba chất dinh dưỡng này từ việc ăn các nguồn protein, chẳng hạn như thịt, sữa và các sản phẩm từ sữa, và các loại hạt.

Dành cho những bạn thích đi đến phòng tập thể hình hoặc thích tập thể dục, bạn có thể quen thuộc với thực phẩm bổ sung này. Nhiều người sử dụng chất bổ sung này để cải thiện hiệu suất trong khi tập thể dục và xây dựng cơ bắp.

Lợi ích của thực phẩm bổ sung BCAA là gì?

Cơ thể không thể tự sản xuất BCAAs, vì vậy bạn cần tiêu thụ thực phẩm hoặc chất bổ sung có chứa BCAAs. BCAAs cần thiết để sản xuất năng lượng khi nguồn dự trữ glycogen trong cơ thể bạn bị cạn kiệt. Tình trạng này thường xảy ra khi bạn tập thể dục gắng sức, vì vậy cần tiêu thụ thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung BCAA.

Một số lợi ích của việc bổ sung BCAA là:

1. Tăng khối lượng cơ

Nhiều người dùng chất bổ sung có chứa BCAAs để tăng khối lượng cơ. Có, BCAAs đã được chứng minh là làm tăng khối lượng cơ, đặc biệt nếu chúng chứa nhiều leucine hơn isoleucine và valine. Có vẻ như leucine đóng vai trò quan trọng nhất trong việc xây dựng cơ bắp.

Theo nghiên cứu, BCAAs cũng đã được chứng minh là kích hoạt các enzym chịu trách nhiệm xây dựng cơ bắp. BCAAs có thể làm tăng khả năng tổng hợp protein của cơ thể để xây dựng cơ bắp và cũng làm giảm sự thoái hóa protein (phân hủy cơ).

2. Giảm đau cơ sau khi tập luyện

Tiêu thụ BCAAs trước hoặc sau khi tập thể dục đã được chứng minh là làm giảm đau nhức cơ bắp mà bạn cảm thấy sau khi tập thể dục. Điều này được thực hiện bởi BCAAs bằng cách giảm mức độ của các enzym creatine kinase và lactate dehydrogenase, có liên quan đến tổn thương cơ. Bằng cách này, BCAAs có thể tăng tốc độ phục hồi và bảo vệ bạn khỏi tổn thương cơ.

Ngoài ra, BCAAs cũng có thể giúp giảm mệt mỏi sau khi tập thể dục. Nghiên cứu cho thấy BCAAs có thể tăng khả năng chống lại sự mệt mỏi và giúp bạn bảo tồn năng lượng được lưu trữ trong cơ bắp.

3. Giúp bạn giảm cân

Leucine cũng có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo và cân bằng lượng đường trong máu. Hàm lượng leucine và isoleucine trong thực phẩm bổ sung BCAA có thể làm tăng sản xuất insulin, nhờ đó các cơ có thể hấp thụ nhiều đường hơn và sau đó làm giảm lượng đường trong máu của bạn. Lượng đường trong máu cân bằng có thể ngăn bạn tăng cân. Bằng cách này, tiêu thụ BCAAs có thể giúp bạn giảm cân.

Làm thế nào để bạn bổ sung BCAA?

Không phải ai cũng cần bổ sung BCAA. Trên thực tế, thực phẩm bổ sung BCAA không cần thiết mỗi khi bạn hoạt động thể thao hoặc tập thể dục. Điều này là do bạn vẫn có thể đáp ứng nhu cầu BCAA của mình từ thực phẩm.

Nhu cầu về BCAAs bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố, chẳng hạn như kích thước cơ thể và cường độ tập thể dục. Theo nghiên cứu gần đây, những người trưởng thành khỏe mạnh được khuyên nên bổ sung BCAAs ít nhất 9 gam mỗi ngày đối với phụ nữ và tối thiểu 12 gam mỗi ngày đối với nam giới. Nhu cầu BCAA này chỉ có thể được đáp ứng bằng cách ăn các nguồn protein.

Tuy nhiên, đối với các vận động viên và những người tập thể dục gắng sức, nhu cầu BCAAs có thể lớn hơn một chút. Vì vậy, có thể họ cần bổ sung BCAA. Uống bổ sung BCAA 15-35 gram mỗi ngày nói chung là an toàn và không gây tác dụng phụ ở hầu hết mọi người.

Thời gian tốt nhất để bổ sung BCAA là trước và / hoặc sau khi tập thể dục. Một số người muốn tăng cơ cũng có thể dùng thực phẩm chức năng này vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.