Mục lục:
- Đau đầu gối có thể xảy ra như thế nào?
- Tập thể dục có phù hợp với người bị đau khớp gối không?
- 1. Bơi lội
- 2. Xe đạp tĩnh
- 3. Đi bộ
Bạn có nhớ khi còn nhỏ bị ngã nhiều, bộ phận nào trên cơ thể bạn thường bị thương hoặc chảy máu nhiều nhất không? Chắc chắn hầu hết các bạn sẽ trả lời đầu gối. Người lớn cũng thường bị đau ở đầu gối. Cơn đau mà bạn gặp phải chắc chắn sẽ không chảy máu như khi bạn còn nhỏ, nhưng bạn thường sẽ cảm thấy đau đầu gối. Điều này có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, chẳng hạn như chấn thương hoặc những nguyên nhân khác.
Đầu gối là bộ phận bị thương nhiều nhất so với các bộ phận khác trên cơ thể, vì trên thực tế, đầu gối sẽ chịu một tải trọng khi cơ thể bạn tăng trọng lượng. Theo Willibald Nagler, trưởng khoa phục hồi chức năng tại một bệnh viện ở New York, tập thể dục là phương pháp điều trị tốt nhất cho những bạn bị đau đầu gối. Tuy nhiên, tất nhiên với kỹ thuật phù hợp. Khi đó, bài tập nào phù hợp với người đau khớp gối? Kiểm tra các đánh giá sau đây.
Đau đầu gối có thể xảy ra như thế nào?
Đau đầu gối rất phổ biến và thường tự biến mất sau khi yếu tố nguy cơ hoặc nguyên nhân gây đau đầu gối của bạn được xác định và chấm dứt. Mặc dù người cao tuổi thường bị đau đầu gối hơn nhưng những người còn trẻ cũng có thể bị đau đầu gối.
Hầu hết các cơn đau đầu gối có thể được điều trị tại nhà, nhưng có một số tình trạng cần được chăm sóc y tế, chẳng hạn như phẫu thuật hoặc có thể gây đau kéo dài, tổn thương khớp và thậm chí tàn phế nếu không được điều trị đặc biệt. Những điều kiện sau đây có thể gây ra đau đầu gối.
- Chấn thương, chẳng hạn như chấn thương sụn và tổn thương gân hoặc dây chằng.
- Thoái hóa khớp là tình trạng tổn thương các khớp trong đó có khớp gối.
- Bệnh Gout.
- Viêm gân là một tình trạng đặc trưng bởi tình trạng viêm của gân (mô kết nối xương và cơ). Viêm xảy ra khi hệ thống miễn dịch phản ứng với chấn thương.
- Chảy máu ở các khớp.
- Nhiễm trùng, chẳng hạn như viêm khớp nhiễm trùng, là nhiễm trùng khớp do vi khuẩn, vi rút, nấm hoặc ký sinh trùng gây ra.
Sáu điều này thường gây ra đau đầu gối. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơn đau đầu gối đến quá thường xuyên, vì điều này có thể cản trở các hoạt động của bạn.
Tập thể dục có phù hợp với người bị đau khớp gối không?
Đừng lo lắng về việc tập thể dục khi bạn bị đau đầu gối. Nếu bác sĩ cho phép bạn, tất nhiên điều này sẽ không thành vấn đề. Có thể là tập thể dục có thể giúp bạn phục hồi cơn đau đầu gối. Tất nhiên, nếu thực hiện các môn thể thao phù hợp với người bị đau đầu gối. Và đừng quên làm điều đó từ từ với phần chính xác.
1. Bơi lội
Thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước, chẳng hạn như bơi lội, để đốt cháy nhiều calo hơn. Theo TS. Andrew J. Cole của Đại học Washington, nước có thể làm nhẹ cơ thể bạn lên đến 90% tổng trọng lượng, tùy thuộc vào mức độ cơ thể bạn chìm trong quá trình tập luyện. Bằng cách giảm trọng lượng của cơ thể trong nước, bạn sẽ giảm tải cho khớp gối của mình.
2. Xe đạp tĩnh
Thực hành sử dụng một chiếc xe đạp đứng yên. Ghế ngồi trên xe đạp cố định có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể của bạn, trong khi chuyển động tròn của bàn đạp có thể làm giảm nguy cơ đau đầu gối của bạn. Tăng cường độ tập luyện của bạn bằng cách điều chỉnh lực cản trên bàn đạp hoặc bằng cách tăng tốc độ của bạn. Để an toàn hơn, hãy sử dụng xe đạp bán nghiêng để giúp hỗ trợ lưng của bạn, vì loại xe đạp này có phần lưng tương tự như một chiếc ghế nói chung.
3. Đi bộ
Tất nhiên môn thể thao này là dễ nhất. Giữ tốc độ của bạn khi thực hiện đi bộ nhanh, cả trên đường và trên máy chạy bộ. Bạn đi bộ càng nhanh, trọng lượng càng nặng lên đầu gối của bạn. Đi bộ đốt cháy lượng calo tương tự như lượng calo bạn đốt cháy trong khi chạy bộ. Tuy nhiên, đi bộ tương đối an toàn hơn vì tải trọng lên đầu gối không quá nặng. Nếu có thể, hãy sử dụng máy chạy bộ. Máy chạy bộ có bề mặt phẳng hơn, thoải mái hơn, rất tốt để giảm nguy cơ đau đầu gối.
x
