Mục lục:
- Các động tác yoga có thể giúp thay đổi tư thế của trẻ ngôi mông
- 1. Cún con (Anahatasana)
- 2. Viparita Karani
- Sửa đổi:
- 3. Tư thế cây cầu / nâng khung chậu
Trẻ sinh ngôi mông có thể gây khó khăn cho quá trình chuyển dạ. Nếu không được điều trị đúng cách, tình trạng này có nguy cơ gây ra các vấn đề nghiêm trọng cho em bé chào đời. Trên thực tế, có một số động tác yoga dễ dàng có thể giúp thay đổi tư thế của trẻ ngôi mông.
Các động tác yoga có thể giúp thay đổi tư thế của trẻ ngôi mông
Bạn đang lo lắng vì thai kỳ đang đến gần tam cá nguyệt cuối cùng nhưng kết quả siêu âm cho thấy đầu thai nhi vẫn chưa quay sát vào khung xương chậu? Thực ra, nếu tuổi thai còn dưới 30 tuần thì rất có thể em bé của bạn đã có thể xoay người về đúng vị trí vào khoảng tuần thứ 32-34 của thai kỳ để có thể chào đời bình thường, và bạn vẫn có cơ hội để giúp em bé xoay người của mình. vị trí ở một số vị trí mà tôi sẽ giải thích. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn đã hỏi ý kiến bác sĩ phụ khoa trước.
Các tư thế yoga mà tôi sẽ mô tả dưới đây hy vọng sẽ giúp xoay chuyển vị trí em bé ngôi mông, nhưng tất nhiên cơ hội phụ thuộc vào tình trạng của thai kỳ và em bé của chính bạn. Không có gì đảm bảo 100 phần trăm, nhưng bạn không thể thử được, phải không?
1. Cún con (Anahatasana)
Tư thế yoga nhằm mục đích nâng cao vùng xương chậu và nhường chỗ cho bụng của bạn để nó thúc đẩy em bé xoay tư thế ngôi mông của đầu.
Rất dễ dàng để bắt đầu với vị trí tư thế trẻ em,sau đó nâng cao vùng xương chậu và mở rộng lòng bàn tay của bạn với cánh tay của bạn thẳng. Bạn có thể tựa trán hoặc cằm trên sàn, luôn đảm bảo hít thở sâu khi ở trong tư thế. Bạn có thể thực hiện tư thế này trong 10 - 20 nhịp thở. Dừng tư thế này nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc buồn nôn, không thực hiện tư thế này nếu bạn bị huyết áp cao. Nếu đầu gối của bạn bị đau, hãy sử dụng một chiếc chăn mỏng hoặc gối để tư thế nằm thoải mái hơn.
2. Viparita Karani
Có những thời điểm khi mang thai, bạn cảm thấy không thể di chuyển nhiều hoặc nâng xương chậu lên. Các vị trí sau đây là tốt vì bạn đang nằm. Nếu bạn không thoải mái khi nằm ngửa trong thời gian dài, hãy kê một chiếc gối tựa vào vùng xương chậu để thoải mái hơn. Đối với những bạn bị huyết áp cao, hãy đảm bảo xương chậu không quá cao và dừng tư thế nếu cảm thấy chóng mặt. Luôn đảm bảo hít thở sâu khi ở trong tư thế.
Sửa đổi:
Ngoài tư thế nằm thẳng chân, bạn cũng có thể thực hiện tư thế này với các thay đổi, bằng cách uốn cong chân và đặt lòng bàn tay vào tường, hoặc dùng ghế để hỗ trợ chân.
3. Tư thế cây cầu / nâng khung chậu
Nằm hai chân rộng bằng hông, gập đầu gối với bàn chân ép xuống sàn sau đó nâng hông lên. Giữ trong 3-5 nhịp thở, nhưng nếu bạn thấy quá nặng để giữ, hãy sử dụngủng hộ để chống hông bằng tấm tập yoga hoặc chăn dày. Nếu bạn cảm thấy đủ thoải mái, có thể lặp lại 3 lần. Luôn đảm bảo hít thở sâu khi ở trong tư thế.
Bạn có thể thực hành các động tác trên một cách thường xuyên cho đến khi em bé của bạn ở vị trí như mong đợi cho quá trình chào đời. Cố gắng có tư thế tốt khi tập các tư thế trên, vì tư thế tốt sẽ kéo dài không gian bụng để bé có thể xoay chuyển tư thế. Thư giãn trong mọi cử động và tư thế trong khi tưởng tượng bé xoay người đến vị trí mong muốn, vì khi bạn thả lỏng hơn, bụng của bạn sẽ có nhiều chỗ cho bé di chuyển hơn.
Chúc may mắn!
Nguồn ảnh: theflexiblechef.com
