Mục lục:
- Bài tập bắt buộc là phải vươn vai thường xuyên
- Hamstrings
- Tường ngồi
- Nhấn lên phần mở rộng trở lại
- Đầu gối đến ngực
- Một bài tập tốt cho đau lưng
- Bơi lội
- Yoga
- Pilates
Về cơ bản, tất cả các hình thức hoạt động thể chất như thể thao miễn là chúng được thực hiện theo các quy tắc tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, đối với những người bạn có tình trạng sức khỏe nhất định, điều rất quan trọng là chọn loại hình thể dục mà bạn có thể thực hiện. Ví dụ, đối với những bạn bị đau lưng.
Đối với những bạn bị đau lưng, có hai điều bạn cần làm. Trước tiên, hãy tránh các yếu tố nguy cơ có thể khiến cơn đau lưng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Thứ hai, tăng sức mạnh và sự dẻo dai của lưng để cơn đau không dễ tái phát. Sau đó, những môn thể thao tốt cho lưng là gì?
Bài tập bắt buộc là phải vươn vai thường xuyên
Kéo căng giúp hệ thần kinh chấp nhận khả năng chịu đựng lớn hơn để kéo căng cơ mà không phát ra tín hiệu đau. Theo Markus Tilp, một chuyên gia thể thao từ Đại học Graz ở Áo trên tạp chí Live Science, cơ thể sẽ thích nghi với các chuyển động được thực hiện liên tục. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải thực hiện các động tác kéo giãn cơ thể thường xuyên để tăng cường sức mạnh cho lưng và ngăn ngừa sự xuất hiện của các cơn đau ở lưng.
Dưới đây là một số kiểu kéo giãn bạn có thể thực hiện để tăng sức mạnh của lưng mà không khiến cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn.
Hamstrings
Nằm trên sàn và uốn cong một đầu gối. Lấy khăn quấn quanh chân. Duỗi thẳng đầu gối và từ từ kéo khăn. Nếu vị trí và chuyển động chính xác, bạn sẽ cảm thấy một lực kéo nhẹ ở mặt sau của đùi. Giữ khoảng 15 đến 30 giây. Thực hiện 2-4 lần cho mỗi chân.
Tường ngồi
Đứng cách tường 25 đến 30 cm, sau đó ngả người ra sau cho đến khi lưng chạm tường. Từ từ hạ người xuống cho đến khi đầu gối của bạn cong, và đẩy lưng dưới của bạn vào tường. Giữ số đếm 10 và từ từ leo lên trở lại. Lặp lại động tác từ 8 đến 12 lần.
Nhấn lên phần mở rộng trở lại
Nằm sấp, hai tay đặt dưới vai. Đẩy tay của bạn sao cho vai của bạn cách xa sàn nhà. Khi cảm thấy thoải mái, hãy đặt khuỷu tay của bạn trên sàn để được hỗ trợ và giữ nó trong vài giây
Đầu gối đến ngực
Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Sau đó, nâng một đầu gối về phía ngực của bạn và giữ cho chân còn lại hướng xuống. Khi thực hiện động tác này, hãy giữ cho lưng dưới của bạn áp sát xuống sàn và giữ trong vòng 15 đến 30 giây. Sau đó, hạ đầu gối xuống và thực hiện tương tự với chân còn lại. Bạn có thể thực hiện 2 đến 4 lần lặp lại cho mỗi chân.
Một bài tập tốt cho đau lưng
Bơi lội
Tập thể dục nhịp điệu là các bài tập sử dụng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các cơ lớn, theo nhịp điệu và lặp đi lặp lại. Một trong số đó là bơi lội. Bơi lội có thể làm trơn các mạch máu, do đó khôi phục lưu lượng máu đến các cơ ở lưng. Điều này sẽ giúp bạn chữa lành vết thương ở lưng cũng như tăng sức mạnh của nó.
Ngoài ra, khi bơi, nước nâng đỡ toàn bộ cơ thể khiến lưng bạn không cần nâng đỡ trọng lượng cơ thể như khi ở trên cạn. Đây là những gì làm cho các môn thể thao dưới nước như bơi lội giúp chữa lành chấn thương lưng của bạn.
Yoga
Maria Mepham, một nhà trị liệu vật lý từ phòng khám Cleveland nói trên Everyday Health rằng về cơ bản, yoga rất tốt cho lưng. Chuyện đã xảy ra như thế nào? Yoga kết hợp tốt sự dẻo dai và sức mạnh. Vì vậy, bạn có thể rèn luyện sự linh hoạt và sức mạnh của lưng. Do đó, lưng của bạn càng khỏe và càng ngăn không cho nó bị thương.
Ngoài ra, động tác yoga được thực hiện từ từ để có thể tránh gây áp lực đột ngột lên lưng. Các chuyển động lặp đi lặp lại cũng có thể đẩy nhanh quá trình hồi phục nếu bạn bị chấn thương ở lưng.
Tuy nhiên, yoga không thể làm giảm cơn đau lưng của bạn nếu bạn không biết giới hạn. Do đó, bạn cần thông báo về chứng đau lưng mà bạn đang gặp phải với người hướng dẫn yoga. Người hướng dẫn yoga sẽ chọn các tư thế chuyển động hoặc các asana tốt cho lưng của bạn và cấm các động tác mà bạn cảm thấy nặng nề trên lưng.
Pilates
Pilates cũng là một bài tập tuyệt vời cho lưng của bạn. Các lớp học Pilates tập trung vào việc tăng cường chánh niệm về cơ thể của bạn. Nếu bạn thường xuyên thực hiện các bài tập pilates với người hướng dẫn, nhận thức của bạn về các tư thế như ngồi, đứng dậy, xoay người và bất kỳ chuyển động nào trong các hoạt động hàng ngày của bạn sẽ tăng lên. Điều này sẽ giúp bạn không có tư thế xấu và mất cân bằng, tạo thêm áp lực lên lưng và gây ra đau lưng.
